首先，不能早起揭示了的事業和生活出現了問題。因為早起的本質是一種心理衝動，這就是說，一個人之所以早起，是因為按捺不住投入新一天去的那種衝動，所以迫不及待地踢開被子，跳下床去。沒有這種衝動，說明對的事業，或者對於的生活，缺乏期待。在所有不能早起的理由之中，沒有人提到這一點。不是起不來，是不想睜開眼面對乏味重複的生活。為此，需要為自己早起製造某種期待。比如說：在睡前想好，明天一早要去公車站邂逅某個美妙的人，或者去一家美味的早點檔吃一枚漂亮的單面煎雞蛋。最低限度，想著明天搶在所有人之前用一下馬桶，蹲在上面的時候默唸：我擊敗了全公司99%的員工/我擊敗了教學樓99%的同學。 其次，不能早起往往意味著不能早睡，或者遲遲無法入睡。太多人有這樣的問題，是因為自認為對睡眠太熟悉，因而忽略了睡覺的必要步驟——培養睡意。培養睡意並不是打幾個哈欠，伸幾下懶腰那麼簡單。培養睡意說的是整個人的心理狀態進入睡前準備，這裡，需要嚴肅的一些儀式來暗示自己：是時候上床睡覺了。把手機設定好鬧鐘，充上電，然後關機，這是現代人最重要的睡前儀式。關手機象徵著終於和這個資訊世界斷開聯絡，不再追尋，也不再接收。如果手機開著，總是忍不住拿起來刷下微博、微信，或者玩兩局小遊戲看幾篇網路小說，一旦和這個世界開始互動，神經就會興奮起來，也就更加難以入睡。（注：許多手機關機之後，鬧鐘也會繼續工作) 關閉手機之後，還有另外一件非常重要的事情要做，那就是讀書。請注意，這裡的書不是指電子書，iBook、Kindle都在禁止之列。它一定得是一本紙質書，一定要厚實。睡前閱讀，可以讓變得心平氣和，慢慢關閉除了視覺之外的所有感官，有利於培養睡意。 最後，這也是很多人忽略掉的一個重要問題：睡眠環境。良好的睡眠，需要一個全然黑暗的環境，所以才有“黑甜夢鄉”的說法。請關閉所有的燈光，讓臥室保持安靜和黑暗。然後調節的被子，人體最適合睡眠的溫度是攝氏21度，過高和過低都會讓人感覺焦躁不安。最後，請選擇一個舒服的姿勢，確保呼吸順暢，全身放鬆。這樣，拿著書的手一鬆，用盡最後的清醒關閉床頭燈，就能一下子墜入夢鄉。
首先，不能早起揭示了的事業和生活出現了問題。因為早起的本質是一種心理衝動，這就是說，一個人之所以早起，是因為按捺不住投入新一天去的那種衝動，所以迫不及待地踢開被子，跳下床去。沒有這種衝動，說明對的事業，或者對於的生活，缺乏期待。在所有不能早起的理由之中，沒有人提到這一點。不是起不來，是不想睜開眼面對乏味重複的生活。為此，需要為自己早起製造某種期待。比如說：在睡前想好，明天一早要去公車站邂逅某個美妙的人，或者去一家美味的早點檔吃一枚漂亮的單面煎雞蛋。最低限度，想著明天搶在所有人之前用一下馬桶，蹲在上面的時候默唸：我擊敗了全公司99%的員工/我擊敗了教學樓99%的同學。 其次，不能早起往往意味著不能早睡，或者遲遲無法入睡。太多人有這樣的問題，是因為自認為對睡眠太熟悉，因而忽略了睡覺的必要步驟——培養睡意。培養睡意並不是打幾個哈欠，伸幾下懶腰那麼簡單。培養睡意說的是整個人的心理狀態進入睡前準備，這裡，需要嚴肅的一些儀式來暗示自己：是時候上床睡覺了。把手機設定好鬧鐘，充上電，然後關機，這是現代人最重要的睡前儀式。關手機象徵著終於和這個資訊世界斷開聯絡，不再追尋，也不再接收。如果手機開著，總是忍不住拿起來刷下微博、微信，或者玩兩局小遊戲看幾篇網路小說，一旦和這個世界開始互動，神經就會興奮起來，也就更加難以入睡。（注：許多手機關機之後，鬧鐘也會繼續工作) 關閉手機之後，還有另外一件非常重要的事情要做，那就是讀書。請注意，這裡的書不是指電子書，iBook、Kindle都在禁止之列。它一定得是一本紙質書，一定要厚實。睡前閱讀，可以讓變得心平氣和，慢慢關閉除了視覺之外的所有感官，有利於培養睡意。 最後，這也是很多人忽略掉的一個重要問題：睡眠環境。良好的睡眠，需要一個全然黑暗的環境，所以才有“黑甜夢鄉”的說法。請關閉所有的燈光，讓臥室保持安靜和黑暗。然後調節的被子，人體最適合睡眠的溫度是攝氏21度，過高和過低都會讓人感覺焦躁不安。最後，請選擇一個舒服的姿勢，確保呼吸順暢，全身放鬆。這樣，拿著書的手一鬆，用盡最後的清醒關閉床頭燈，就能一下子墜入夢鄉。