對於這個話題，我很有經驗！

都知道減肥瘦身是要靠運動加控制飲食，然然而運動有時候真的很難！那不運動還能怎麼辦呢？我翻遍各大貼吧，熱點找到了以下控制飲食不運動的減肥方法。最適合吃食堂的人士了！

1、一般來說,早餐可以多吃點蛋白質,提高飽腹

感。可以選200克粗糧十蛋奶,或一份無糖粥十個雞蛋白,或半份粉面2個雞蛋白。

2、粗細糧結合,每1-2天至少要吃一頓細糧,細糧，優先選擇米飯,其次是白麵饅頭、素包子,最後是粉面。

3、每頓的量:米飯一拳頭,粉面4-5筷子,素包子一個

4、按時吃三餐,早餐700-8:00,午餐

11:30-12:30,晚餐儘量在七點前。加餐可以安排在上午九十點,或者下午三四點。選擇牛奶、雞蛋白、無糖酸奶。愛吃水果的,每天不超過200克,當天的主食減半。

儘量多選低糖水果,獼猴桃、火龍果、橙子

蘋果、草莓、藍莓、橘子、梨。水果儘量在早餐或上午加餐吃。

5、芋頭、山藥、土豆當成主食來吃,一次1-15拳頭。南瓜、胡蘿蔔、百合、洋蔥屬於高澱粉蔬菜,吃的話主食減半。

6、每天吃2-3拳頭蔬菜,可選涼拌菜、清湯麻辣燙,多吃綠葉蔬菜(萵筍葉、生菜、包菜、上海青)

最後，一定要戒糖！少喝飲料，不吃零食！相信我，堅持下去肯定能瘦！！

其實我以前真的是一個超級不愛運動的人～如圖大家可以看到我之前的身材真的保持的還不錯，現在我就來和大家分享一下吧！

1.早餐一定要吃，而且要8點之前吃！要豐盛、豐盛、豐盛，重要的事情說三遍！蛋白質必須有，一個水煮蛋（很多人還說不能吃蛋黃會長胖，其實不影響，而且女生是需要蛋黃的攝入延緩衰老嘛）三明治（最好選擇全麥）酸奶、水果（蘋果最佳）有時我也會吃米線麵條也沒關係，但是不要喝湯⚡️

2.水的攝入量太重要了，一天8杯溫開水只可以多不可以少！會喝茶的人，喝茶更好！

3.午餐晚餐：低米不沾，我是一點主食都不吃的人，作為昆明人特別想吃米線了，一個星期一兩天中午吃一碗，其他時候完全不吃主食、米、面

4.午餐晚餐開始前如果是蔬菜湯，請先乾掉一碗蔬菜，增加你的飽腹感。

5.不運動，但是吃完飯30分鐘是絕對要站好的！挺胸抬頭不可以偷懶！

6.告別零食，告別宵夜（不過晚上我嘴嘗就吃一些糖分不高的水果）

其實天下真的只有懶女人沒有醜女人，只要堅持，就會苗條就會瘦～

有。不吃。

每天吃三個蘋果，也能瘦。就看你能不能堅持天天吃蘋果。

瘦身用什麼方法其實不重要，最重要的是堅持。

任何一種方法堅持住，都能靠近你想要的結果，甚至超越你的目標。

舉個自己的例子：

去年4月，我和老公打賭瘦身：半年時間達到目標體重，誰離自己的目標體重越近誰就勝利。失敗者要給勝利者買禮物。方法不限。

當時他體重200斤，目標150斤 （妥妥胖子）

當時我體重103斤，目標90斤 （體重上100的女生沒有未來）

從那天開始，我們同步減肥。一天一頓，不吃碳水。

最初沒有想著運動瘦身，因為餓得沒勁兒動。

碳水和糖不吃，零食不吃，儘量不去外面吃飯，買了很多纖維食品，代餐，蔬菜水果，甚至代糖。

差不多1個月，老公瘦了6斤，我瘦了4斤，我們都屬於不容易掉稱的體質，瘦得慢。

我們有個朋友3天不吃飯就能掉7斤，很是羨慕。

5月中旬去健身房測了體脂率，都超標。我超標不多，老公超得比較多。

這時候想著鍛鍊，但沒計劃，也沒想著在健身房健身，主要是離家遠。

每週和朋友打羽毛球1次，游泳2次，游泳後陪朋友吃飯，但我倆不吃，最多叫個沙拉。

第二個月，我瘦了1斤，老公瘦了2斤，依舊是不掉稱。

6月開始，老公開始在家擼鐵，有個朋友幫忙指導動作，我也跟著一起練。

他不喜歡有氧（尤其是跑步類），所以主要是無氧。

這個階段我開始恢復每天吃碳水，基本就是半份主食，因為總不吃主食的話人真的會不開心。

老公依舊不吃碳水。

從6月一直到現在，老公堅持每天擼鐵1-2個小時，沒有間斷。後來因為肩部拉上，改為練3休1的迴圈。

即使回家再晚，也都堅持，有一次我們回家都兩點了，他鍛鍊到凌晨4點。

他的體重基本保持在每2周掉3-4斤，每個月不到10斤。

其實到10月打賭截止，他體重140多斤，肚子直接消失了，超過了訂的目標。

我沒堅持住，從8月開始就三天打魚兩天晒網的練，經常找藉口不鍛鍊，所以最終我的體重最輕也就是到94斤上下浮動。

所以打賭我輸了。

現在，老公依舊保持練3休1的迴圈，因為太。瘦。了。 開始恢復吃粗糧之類的低碳水，體重維持在130左右，體脂在12%左右（家中體脂稱，不一定像健身房那麼準）。

1年，他減掉了70斤。

瘦身最初幾個月外型變化不明顯，9月份的時候看起來還是偏胖，但是到年底，看起來完全就是個瘦子了。

外型的變化很突然，為此衣服全都要換碼。

我在疫情期間，放飛了，該吃吃該喝喝，也不鍛鍊，之前的戰果蕩然無存，現在又開始在100斤上下晃盪。

老公這個減肥過程，是真勵志。

也讓我親眼見證了堅持的力量。

我沒想過他能堅持下來，畢竟他從小胖到大，親媽都沒見過他瘦的樣子。

他沒跑步，沒去健身房找教練，沒有系統的規劃，都是自己摸索著來。

不僅是堅持擼鐵，他在吃上意志力也很堅定，我們出去吃飯，很多次他都是看著我們吃，自己完全不吃，不受誘惑。

都說自律的人很可怕，的確是。

所以，有什麼辦法可以輕鬆瘦身？

有，就是隨便找一種方法，然後堅持。

堅持得住，保你成功。

做夢去吧！不運動還想瘦身？

除非你身體生病了，躺在床上就能瘦一大截的那種。要麼就是你腦子病了，花錢買了一大堆減肥產品。

對身體健康的危害也是有的，而且極有可能非常大。

市面上一些號稱能夠快速瘦身的減肥藥，目的就是為了騙你的錢，至於你的身體健康，人家資本大佬才不管。減肥藥的副作用主要表現在常上廁所，晚上特別興奮，睡不著，目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些人會出現心悸，口乾，就像是吃壞了肚子的感覺，感覺腸胃總是脹得鼓鼓的，還有點肚子痛等等。這是因為，這些減肥藥的原理就是通過讓你拉肚子，減少對營養物質的吸收，或者刺激你的神經，讓你血液迴圈加快，促進你的代謝。注意，這對你的身體並不好。這也就是停藥之後體重會反彈的原因。減肥藥短期是沒有什麼療效的。但長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現消化不良，重者可能會引發一系列的胃腸疾病，比如減肥藥中的利尿劑成分，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，從而引發各種疾病。女性吃減肥藥還會導致不孕。

好吧，來個專業的：一、引起失眠和心悸的問題。有一些減肥藥是通過加大身體熱量消耗，避免熱量過剩從而達到減肥的目的。這些減肥藥中含有麻黃素，服用後會令人出現失眠和心悸的症狀。二，或可導致厭食症。服用減肥藥後，有些人會出現食慾減退。這是因為減肥藥中含有一種名叫芬氟拉明的食慾抑制劑，長期服用這樣的減肥藥就能讓體重減輕。但是容易患上厭食症，不利於人體的健康。三，可能會出現狂瀉不止。另外，有些減肥藥還可能干擾內分泌，造成月經失調或者是不孕，所以減肥藥一定要使用慎重。

如果你實在想不開想要吃減肥藥，儘量去買正規產品，不要去買VS的三無產品（護盾✌️）。也千萬別被誇大的廣告效果所迷惑，以下是可能會導致身體健康的成分，一定要擦亮你們的眼睛：芬氟拉明、西布曲明、雙氫克尿塞、去氫表雄酮、去甲基麻黃素、利尿劑、瀉藥、膨脹劑等……

健康的減肥方法不過就是，減少食量，多運動。

要注意少吃高熱量的食物，少吃米飯麵條、饅頭、水餃、包子、餛飩。適當的增加游泳快步走等運動，而且要注意按摩穴位，比如說按摩中脘穴，天樞穴，足三裡等穴位，能夠改善人體的代謝。

……

……

……

（祝你我身體健康，祝你減肥成功……………………✌️）

我的看法就是管住嘴。

我身高164，12年最胖的時候120多斤，當下只有96斤，這個體重我從15年夏天持續到現在。

夏天的時候92-98斤，冬天的時候98-105斤，非常穩定，對穿衣服基本不挑。

同事朋友看到我以前胖時候的照片，都不會說那是同一個人，還會質疑，我是否整容。

接下來，我把我瘦下來的經歷給大家分享一下：

第一、早晨起來刷完牙喝一杯溫開水，這樣有助於排便，想要瘦下來，少不了一天一便，把肚子裡的宿便排出去，體重會慢慢減輕。

第二、減肥期間不要暴飲暴食，不能節食、不能節食、不能節食，重要的事情說三遍，節食一段時間，體重會有明顯的減輕，但對於瘦下來並沒有很好的效果，而且還會反彈。

第三、一日三餐的正餐一定要吃，不餓的話也要吃一點，正常每餐吃八分飽就可以，半上午、半下午餓了，可以吃個蘋果，不要養成閒下來零食不離嘴的習慣。

第四、吃飯前喝杯溫開水，或者喝完湯，首先是增加一下飽腹感，其次是讓腸胃慢慢開啟，保證食物吃到肚子裡，就能慢慢消化。

第五、吃飯儘量清淡，不要過油膩、燒烤、重口味夜宵、碳酸飲料這些儘量戒掉。

做到以上這些，瘦下來就很容易了，而且不會反彈喔[可愛]

以下照片都是本人喔，上個月剛結完婚

輕斷食，迴歸最自然的飲食狀態:每週5天正常飲食，只需2天稍加控制。

本人吃貨一枚，酷愛零食，其中以甜食為最佳。結婚以前是靠著不吃晚飯把體重維持在110左右，父母也不吃晚飯，所以好堅持。其實當時已經算胖了，但屬於偷著胖，精心打扮還能拿得出手。

我的體重史無前例的長到了140！整個人的狀態都不好了，見到我的人都說我胖了，老公說我越來越不注意形象了，自己也確實不要好了，那兩年都沒有買過衣服。

於是下決心減肥，什麼蘋果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、七日瘦身湯、跳繩、跑步都試過，有的對身體傷害太大，有的很難堅持，都沒成功，反而還折騰的又胖了！

於是我也開始了輕斷食生涯。週一和週四實行，也不是不吃東西，而是吃的熱量不超過500大卡，男生是600。

食物的熱量可以去網上查，一般都不會逃過以下規律：

1、粗糧做主食。

2、牛肉、雞胸肉、雞蛋大量應用。

3、大量使用蔬菜：番茄、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、捲心菜等。

4、烹飪方法是燉和煮，少鹽少油。

如果願意，你可以把減肥餐做成這樣：

減肥第一個月，掉了8斤。因為一週兩天，所以比較好堅持。而且我發現在輕斷食的過程中自己對食物的渴望也沒有那麼急切了。

當然，吃貨的本質還在，在減肥期間，雖然有所控制，但我並沒有嚴格限制食物清單。在正常飲食的日子裡本吃貨是什麼都吃的，小龍蝦、啤酒、甜食、油炸糕、各種肉……當然不像以前那麼暴飲暴食了，吃個七八成飽即可。

這樣做也有好處，省得減得太狠，容易留下巨大的熱量缺口，引起報復性飲食。

據科學家研究，輕斷食還有很多好處，像增強記憶力、調節血糖、長壽等等。這些暫時還有待證明，不過也可以肯定此方法是一種比較健康有效又輕鬆不用大量運動的方法啦！

推薦給大體重減脂的人群，因為我就是其中的一員 ‍

說實話，減脂這個話題已經在我成長道路上發生過了N+1次，每次都是以失敗告終～情況如出一轍都是三天打魚，兩天晒網

【以往經歷】

簡單說下我之前的減脂經歷

大概就是某個夜深人靜的晚上，我打開了B站，激動的心顫抖的手，突然刷到“小彭友”。比如：阿晏（我是一枚小彭友），突然熱血沸騰，瞬時就在床上來了幾組俯臥撐、平板支撐和45度輕微較差抖腿,然後關閉螢幕，定了早上5：30的鬧鈴，明天要向阿晏一樣隨風奔跑。。。。。

早上鬧鈴如約的響起，而我

嗯，這就是我的減脂道路，如出一轍的經歷

性別：男

年齡 ：90後

身高（cm)：174

體重 （斤)：186

【成功三要素】

我這段時間瘦了以後，我根據自己的情況總結出了減脂成功的三大因素，缺一不可

「內因」

因為自己快到了求婚的年紀，羨慕那些穿著西裝的男生

「外因」

遇到疫情，待業在家，需要做一件成功的事情填補內心

「方法」

疫情不能長時間室外活動（啪啪啪瘋狂扇臉，是我自己個兒不喜歡運動），所以選擇“不吃主食大法”

那麼將這三種東西擰巴擰巴湊在一起，那麼你離成功就不遠了～（對於基數大的人群，個人認為先降脂再塑形）

【發胖史】

目測從大一開始（其實是從小就胖），體重一直在180-190期間徘徊了，其實我還是個體育生，哈哈哈哈，我都不好意思說。。。

期間測試過N多種方法，什麼跑步、跳繩、計劃飲食什麼的，千篇一律的東西，絲毫對我沒有改變。其中我最恐懼的就是跑步了，一般我都是50米熱身，100米就到達運動巔峰了，太痛苦。。

好了介紹完我的情況後，要步入正題了，我完全是因為到了快結婚的年紀，發現新郎穿的西服都那麼Sunny帥氣，自己一穿就像大廚

【”不吃主食大法“介紹】

這個減脂是有學名的應該是叫“碳水迴圈法“，哈哈，我通俗的叫它“不吃主食大法”，是不是通俗易懂

目測從今年三月份到現在五月份

成功減掉了

186-160=20

不對

26斤！

那我所說的不吃主食中的主食通俗的指：大米、麵條、饅頭，再細點劃分的話就是米粉、幹豆皮啥的都算，在通俗地講就是你吃的很開心、會有飽腹感的食物都是吧（想要刨根問底的可以百度搜下，嘻嘻）

缺點：

雖然主食平常也不咋吃，但是要一口不吃，那感覺就像吃泡麵不放調料，吃打滷麵沒有滷，上廁所不帶紙（這個有啥關係）一樣，賊難受

⚠️注意⚠️

前期的時候不會有變化的，目測1-2個星期這樣，別問我為啥知道（我家的稱平均一天要被我上20次左右，哈哈哈哈，這是我覺得買了使用頻率最高的產品了），

下圖是某天的稱體重次數

【瘦了26斤後的變化】

這體重我已經5年沒見過了，炒雞激動。衣服都能穿170的了，原來都是185的，哈哈哈哈，褲子終於不用穿最大號的了，總之很開心，雖然離穿西裝還差30斤，但是已經能看到希望了。

快三個月的時間，我也沒啥運動，除了在家投簡歷外就是去小區走兩圈，飲食上就是不吃主食。

就這樣瘦下來了，雖然不能理解，但是認真的分析下這是攝入量和消耗量的關係，這就解釋通了。（what？）

【食譜參考】

我的每日就餐情況：

早上：牛奶、麵包、三明治/培根/火腿片、倆雞蛋

晚餐：不咋吃

其實我吃的真的挺多，有時候一天吃了5個雞蛋（煎的、煮的），太餓了，我186斤的人剛開始一天到晚都覺得沒吃飽，雖然現在也喊餓

怪毛病：我一到晚上特別喜歡刷美食類節目，覺得自己已經病態了

為此我還買了6斤的西冷牛肉，當時想著能自己切就買了一整塊，但是切的時候才發現沒有刀，so只能用水果刀切了（切了1個小時。。。。）

可是人啊～總是會變的，我從年初開始就把櫃裡放的茶葉（我老爹的）都拿出來，每天衝個兩三壺的那種（我喝茶只是喝茶哈，沒有高階到會品茶的那種）只是覺得喝的還行吧，比白開水好點，一般喝的最多的就大紅袍、普洱和鐵觀音吧，那個普洱有點重口味，還在慢慢適應，我女朋友說去油，所以慢慢接受唄

我就是按照上述的辦法進行了快三個月，成功瘦了26斤

【持續更新中。。。】

（後面再要瘦的話，就要開始運動了，等我方法成功了來繼續更新哈）

瘦身減肥七分靠吃，三分靠運動，如果要把三分給捨去，那麼在吃上面就要下硬功夫。emm不現實，而且想要不運動達到輕鬆瘦身，那麼你瘦身的過程要延長很多。

我覺得對於吃貨來說真的是撓心撓肝，不能像女明星那樣七天不吃不喝躺在那裡，不適合普通人，我們也沒有那麼強的自律性，吃的少就算了，食物的味道簡直味同嚼蠟（不加鹽不加油）。所以嘛菜是要吃的，多吃菜少吃飯是我慢慢摸索出來的，以前初中時候胖到140斤，然後慢慢減少飯量，通過多吃菜來彌補，伴隨著壓力大，會節制吃到七八分飽，花了五年時間，哈哈哈哈就是初中升高中，減了20斤，很漫長，但是不容易復胖。

而且其實平時出門走路買東西逛街什麼的也不算運動，多出去走走，日常的工作和學習都是有脂肪在消耗的，餓的時候可以適當延長飢餓時間。

最近很火的那個八小時法則，三餐都集中在八小時內，喜歡吃啥就吃啥，剩下十六個鍾就空腹，可以試試

i好像是不可能 不過可以分享下減肥餐 1.早餐e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333335313839一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 越吃越瘦16妙招 . 這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥吧。 下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！ 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 <br/>每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 <br/>這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。 <br/>腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 <br/>怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： <br/>一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 <br/>二、平臥位做腹肌運動。 <br/>臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 <br/>臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 <br/>腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 <br/>三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。 <br/>有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 <br/>以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。 <br/> <br/>給你推薦一個還算簡單的減肥方法： <br/>★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 <br/>★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 <br/>★要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。 <br/>★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 <br/>★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 <br/>★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。 <br/>★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 <br/>★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 <br/>★培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。 <br/>★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 <br/>★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 <br/>★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 <br/>★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 <br/>★一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 <br/>★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 <br/>★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。 <br/>★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 <br/>★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 <br/>注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 <br/>其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。 <br/> <br/>祝您減肥成功！