這個問題～得看你的經濟能力和消費觀念了～如果經濟允許的話那阿迪啊耐克啊都有專門的跑鞋而且輕便。就是吧～容易磨損～

然後個人建議是買匹克，對沒錯就是匹克。以前男籃的劉玉棟還做代言來著。這個牌子的跑鞋輕便，耐磨，價效比很高。可能還有很多人對這個牌子不太瞭解吧。

個人的建議只是，可以不予採納，但是不接受反駁！本人從小田徑場邊長大的，對跑鞋真的是太瞭解了！

穿那種旅遊鞋就可以，應為旅遊鞋比較輕，衣服夏天穿線背心，穿薄的運動褲。冬天穿秋衣面料的運動服，旅遊棉鞋，每天按自己的身體狀況，量力而行。

穿什麼鞋子真不敢說。

為什麼呢？現在跑步界分兩大學派，美國和歐洲學派，有奧運冠軍，有學術大家，有實踐，有理論，爭論不休。同時每個人腳型不一樣，跑步姿勢不一樣，鞋子受力狀況也不一樣。還有一點，現在美國又流行用鞋墊矯正，還是有爭論。所以鞋子適不適合，還是腳知道，你可以穿著你喜歡的跑鞋跑個馬拉松，腳不舒服就換。在不斷試錯中，找到自己適合的跑鞋，什麼專家都不如自己的實踐。但是不論腳型，多點緩衝和包裹絕對沒錯。

衣服方面，別穿純棉的，一方面不散熱，另一方面穿身上容易摩擦，不散熱貼身上不舒服不說，容易感冒，還容易擦傷身體，你看跑馬的漢子，有人乳頭貼上創可貼就是怕磨。

具體怎麼穿，也不需要很好的料子，跑馬拉松時送的就很好，或者買件戶外散熱排汗的就行，價格很便宜，不要被商家忽悠。冬天帶個外套，下雨加個雨衣，大風加個防風衣，冬天多個手套和帽子就綽綽有餘了。