個人經歷，少吃大魚大肉，每天飲食均衡，搭配適量的運動，多吃水果青菜，千萬不要相信那些減肥藥減肥茶，智商稅來的，還有不要節食減肥，非常不推崇這個，該吃還是要吃的

本身我很瘦所以減肥對我來說是八竿子打不著的 非要說排便通暢的話我覺得多吃蔬菜多喝水喝酸奶 吃點香蕉就ok了

多吃香蕉，多喝水，堅持運動，香蕉中含有多種營養物質，而含鈉量低，且不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖。

減肥期間每天吃1.肯定是粗糧了，還有像玉米，糙米，紅薯，西紅柿等等都是可以促進腸道蠕動的，而且還有一定的飽腹感。2.芹菜、黃瓜和包菜的膳食纖維非常的豐富，食物排便快。3還有一些低熱量的零食其實也可以，比如魔芋絲類的食品，以及低熱量的代餐食品，不僅能促進腸胃蠕動而且飽腹感非常強，也是有助於排便。4.還有就是一定要吃一點主食，好多人減肥期間不吃主食，那要排便也沒東西啊5.多喝水很重要。

可以每天喝一杯麥片啦，有助於腸道消化。早上也可以空腹吃一個香蕉或者一個梨，吃香蕉有助於身體排洩，但吃梨可能會導致肚子疼，個人經驗。可以每天下午做稀飯喝，可以潤腸。減肥少吃高熱量的食物，可以吃米飯，麵食稍微控制一下就好

排便順暢對於減肥的人來說太重要啦！

以我的經歷而言：如果是輕微便祕，早上起床的時候空腹喝一杯溫溫的蜂蜜水，就會好很多啦。如果便祕嚴重，就要注意最近的飲食是否健康了，是否吃了蔬菜水果和粗纖維食物。

因此，飲食健康對於排便順暢是很重要的，平時要多吃蔬菜和水果，多吃粗纖維的食物，多喝水，零食可以吃，但是要適量噢。

經歷了兩三次減肥失敗，最嚴重的一次就是上次，每天只吃一頓，三四十分鐘的運動，結果快一個月，體重一點沒動！期間基本每天拉稀，排便快不意味代謝快。需要的是科學運動與均衡的進食才能事半功倍。我第一次減肥效果很好，但由於沒有堅持才失敗了。早餐吃一個雞蛋，一杯牛奶;中午食堂多吃菜少吃飯（不能一點飯都不吃);晚上吃水煮蔬菜，一點榨菜。晚上餓了加餐吃一點糖分低的水果。作為兩三天一排便的我，基本一天一次。

澱粉類：紅薯，少吃其他主食

各類蔬菜，大白菜挺好的，還有海帶之類的。

蘆薈飲品，蘆薈真的很有效。

吃藥三分毒！最好的就是水果之王，蘋果！酸奶！這兩樣，本人覺得特別好，推薦大家，清晨溫水一杯清腸，不要天天火鍋，辣的。我覺得還得加個運動！

減肥期間，每天早上六點喝一杯白開水。飯後吃一個香蕉，晚上睡前吃一個梨。別去相信什麼減肥藥什麼的，聽我的，一個月下來至少要瘦幾斤。