過度自責的背面是過度追求完美、過度要求自己、過度期望自己。壞就壞在過度二字上，過度要求就意味著零容忍，對過錯、過失的零容忍。

當失誤發生，已存事實（錯誤）會與頑固的價值觀（我不能犯錯，我絕對不能犯錯）發生激烈衝突、難以調和，這是一個非常折磨人的過程:我不能出錯，可是我出錯了……激烈的衝突無法調和，會導致焦慮和憤怒，憤怒又導致攻擊，攻擊指向與外，是埋怨他人、指責環境；指向與內，就是攻擊自己，自責，責怪自己，怎麼那麼不小心，怎麼那麼倒黴，怎麼那麼差勁，怎麼那麼失敗……過度自責會帶來更多痛苦。衝突在，憤怒在；憤怒在，自責在；自責在，痛苦在；痛苦在，衝突在……這是一個心理資源不斷耗竭的惡性迴圈。

所以問題解決的關鍵在於化解衝突，讓已發生的事實與固有價值觀握手言和、達成一致。退一步海闊天空？降低自我期望:還不如殺了我!當作什麼都沒發生:我有那麼懦弱嗎？no這樣幹不行。怎麼辦？

A:這個事情發生了嗎？

B:發生了。

A:能回到過去重新改變嗎？

B:好想好想，但做不到。

A:既然這樣為什麼接受不了呢？

B:如果接受了，不是說明我差勁嘛

A:一直覺得自己不能犯錯誤，覺得自己應該優秀？

B:是的。

A:既然優秀，為什麼已經發生的事情都接受不了？

B:……

哈哈，是不是有點繞？不妨試試，說不定會有效果哦