才開始健身的朋友很容易出現這樣的問題，如果您是力量訓練，體重增加很正常，但是如果是有氧運量比較多，體重上升就不正常了。

需要注意控制您的飲食，做到低碳、低油、高蛋白的飲食方式會有助於減脂。

感同身受，別放棄，換一種運動方式，調節一下飲食結構，粗糧啊 燕麥啊都很好 少吃含糖量的水果，多喝水 一起努力哈！

別把運動減肥想得太簡單了 一週就要出成果 你讓那些健身大神怎麼活 他們還用得著這麼幸苦日復一日的訓練嗎？你隨便練練就有成果 可能嗎？

減肥是項很艱苦的事業，本就沒那麼容易。

一個星期的運動是不容易見效的，當然，如果能馬上看到效果那對自己是多大的鼓勵。

運動加上節食從方式看正確的，但切忌經常餓著肚子不吃飯，那樣反而得不償失。

還有你運動的這個量是不是夠，足夠的運動量加長期的堅持才是魔鬼身材的正確開啟方式。

運動開始的一週真的是非常難堅持，有可能由於你錯誤的訓練和飲食會照成一點效果都沒有！但是一週時間太短，先堅持一個月吧，再過幾天身體適應了鍛鍊，就沒那麼難過了……減肥鍛鍊飲食是這輩子最難的事，和自己的慾望作對，不過習慣了就好。走路都帶風，而且別人看你的眼神都會不一樣。自己的自信心也會提升。減肥這麼難我也做到了，你

幫你分析一下原因

第一，稱重的時間一定要確定，比如，早晚稱肯定不一樣，餐前餐後稱肯定也有差別，所以每天要定時，最好是晨起排便後空腹比較準確一些。

第二，建議你使用體脂稱，更能準確反應你減掉的是不是脂肪，同等質量的脂肪比同等質量的肌肉體積要大很多。所以，你說體重重了也許是你體內肌肉含量增加了，肌肉含量增加是會提高你的基礎代謝率的，別灰心，加油！

第三，你的時間有點短，還需要繼續堅持哦，減肥期間會有體重上升，或者是體重平臺期 ，都很正常的。減肥是一項艱苦的運動，毅力是非常重要的，堅持一個月，你會有驚喜的！