這不僅僅是手臂的問題，全面來鍛鍊；刺激你的核心肌肉部分，核心力量很重要；調動全身的肌肉力量；靈活運用起來。

新手練俯臥撐，要注意以下幾點：

1、標準的俯臥撐說的簡單點，就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬或略寬。

2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐、鑽石俯臥撐等等。

3、初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的俯臥撐都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。

4、對於新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌、腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力。

做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：

1、掌握呼吸節奏

相信大多數朋友們在做俯臥撐的時候，都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。還可以選擇在肌肉收縮的時候，瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中，可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。

3、快速呼吸法

還可以經過幾個動作後，再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。