人吃胖不管你是喝酒還是飲食，通俗點就是攝入熱量大於自身消耗熱量。如果有條件就先力量後有氧，再配合飲食就好了。碳水少量攝入，適當補充蛋白質，有條件就多吃蔬菜，沒條件在減脂期一定要攝入一些符合維生素保證身體健康。注意休息，注意飲食就好。平時飲食攝入低GI碳水，鍛鍊後攝入高GI碳水，再加上合理的運動，減脂很快的。

我從199斤到現在150斤用了半年時間，前三個月一天沒休，後三個月每週六練，同時喝的左旋肉鹼，基本上無氧會20到30分鐘，有氧常年保持40分鐘到80分鐘，一般一個月瘦8到12斤，最後個月基本每天在偷懶，同時飲食方面控制少碳水，多吃水果蔬菜牛肉雞胸肉，少油無辣無味道重的菜，每天努力點就瘦了。

喝酒，喝多少酒，吃肉，吃什麼肉。要說喝酒吃肉對減肥沒有影響，那可能有點過。

喝酒，影響健身，但吃肉可以選擇性吃，必竟是蛋白質嘛。

你的情況，怎麼練？三點建議如下：

第一，先把不利於健身的一些習慣修正，即使不能完全修正，也儘量控制一下。比如喝酒。如果你說喝酒吃肉形成的胖子，我想也不是一般的能喝，所以，儘量控制一下吧，要不，健身真的蠻不容易。飲食呢，規劃一下。剛開始做到膳食均衡就好，多吃蔬菜少喝酒。

第二，先有氧還是和器械一起，我想這個問題，有點考慮的太早。除了飲食控制好之外，先讓自己動起來，減少酒局的同時呢，先找個自己能堅持下去的運動，比如快走，比如原來坐電梯現在儘量爬樓梯，儘量減少久坐少動的機會，動起來很重要。這個運動，一定要能夠堅持下去，剛開始不要讓自己太累，不然可能酒局的吸引力更大一些。

第三，前兩個堅持下來了，修正了。至於，你先有氧還是器械，我的建議是先器械後有氧，科學上來說，也比較合理。男人嘛，肌肉有線條，也是蠻不錯的。器械剛開始，要注意三點，1.要質量不要數量不要強度，2，學習最為基本的動作模式。3,循序漸進開展。有氧，如果體重過大，建議先快走即可，一定要先保正動作模式正確性，不要受傷，安全第一。