首先，你一定要減少你每餐的攝取量，每餐少吃一點。胃是有收縮功能的。當你每天減少一點攝取量的時候，你的胃口就會變小。然後你再按時吃飯，晚上早點睡，別吃那一餐，睡前喝點牛奶。這樣有助於睡眠。一般人在睡眠中不會感覺到餓的。好好睡覺就行了。堅持下來，你會改掉這個壞毛病的~加油！相信你可以的~

暴食我們得從身和心兩方面解決。

不知道親你的暴食是什麼原因引起的，我簡單總結幾方面會出現暴食

第一負面情緒比較多，經常壓力大，生氣，傷心，焦慮孤獨的人可能會有用吃東西的方式調節自己。

第二曾經過度節食過

哪裡有壓迫哪裡就有反抗，大部分採取節食或者支援單一食物的人，很容易暴飲暴食。

第三，對食物的迷戀

飲食成癮，如同對酒精和吸菸成癮一樣。簡單說不吃心裡難受，對食物極度的渴望。

我們該怎麼解決呢

從身心合一的方法

找到自己歸屬於哪方面的原因引起的

遇到不開心的事情產生壓力，化解壓力可能相對難一些，買一大堆食物吃著就很舒服，每個人的鏈條不一樣，對症下藥。

分析問題，讓自己一點點戒掉暴食的問題，從一堆食物，一點點減少，每天少吃點到不吃，這是心理上引起的

而且現在很多親每天不停的吃，吃的不是很多，但是熱量很高，飽腹感差，營養不均衡，也是產生暴飲暴食的習慣。缺少營養對食物增加了渴望。

營養素不要缺，每餐蛋白質（肉肉）蔬菜和主食都要適量，養成加餐的習慣，上午和下午，吃些簡單的水果，讓自己白天時間飲食豐富起來，晚上養成好習慣，不要熬夜，熬夜也是暴飲暴食的導火索，身體能量缺少對食物就產生了需求與渴望。

暗示自己今天不吃明天也可以吃啊！不要想著明天不吃了，這是最後一頓飯。中午10點.下午3，可以吃些水果，堅果。晚上儘量少吃，出門慢走半小時.洗澡洗漱躺被窩裡玩手機，就沒有時間吃東西了。不給吃宵夜留時間。