可以起到減肥作用，但是每天飲食得需要控制，儘量以清淡為主，如果長期吃含鹽量多的會減少你的代謝量，這樣減肥效果就會變慢！

你長期運動，以慢跑和快步走為主，體重保持在75公斤左右，說明你的運動強度已經同你的現有體重，或者說現有的新陳代謝水平達成了平衡。如果你想進一步減肥，需要打破現有平衡。具體做法如下：

增加運動強度。你可以適當增加跑步的配速或者延長跑步的距離。至於快步走就算了，對於減肥意義不大。

改變運動方式。如果你比較喜歡跑步，可以每週選幾天做變速跑。研究顯示：變速跑對於減肥效果更加明顯。你也可以適當選擇一些無氧運動，既能增加肌肉量，也能有助於減肥。

要在飲食方面多做文章。適當增加蛋白質和蔬果的比例，減少碳水和油脂的比例。

身高174cm，體重75公斤，長期保持運動，以慢跑和快走運動為主，能減肥嗎？

答案是能！但有前提。

你的身高和我差不多，我是178cm 72公斤，我已經減肥三個月了，從81公斤減到現在這個體重。我用的訓練方法是慢跑，健走，間歇訓練和騎行。才開始鍛鍊的時候體重降的很厲害，第一個月就瘦了8斤左右，第二個月瘦了6斤，第三個月才瘦了2斤，主要是我遇到了所有人都會遇到的減重平臺期。

和你談一下我的瘦身經歷，首先跑步是絕對能讓你瘦下來的，但注意方式，比如你身體習慣了每天跑5公里配速6分一公里的強度時，你就要提高自己的配速或者提高自己跑步的距離，而且間歇跑比勻速跑更燃脂。

在你跑步之前一定要做20分鐘無氧運動，無氧運動做完後去跑步，燃脂效率提高至少一倍以上，跑步訓練建議跑一休一或者跑二休一，不建議天天跑，對膝蓋和腳踝傷害很大，要給自己身體恢復的時間。

說完這些，再來說說最重要的，俗話說減肥三分練七分吃，想要快速減肥就要學會忌口，少油膩，少醃製品，多清淡多水果多蛋白。多吃黃瓜番茄藍莓還有蘋果，每天一倍牛奶，不要吃油條，不要吃油條，不要吃油條！多吃雞胸肉牛肉魚肉還有雞蛋蛋白。

如果你能管理好自己的食譜，你的減肥效果會事半功倍，如果你運動完喝啤酒吃燒烤，天天吃飯多油膩，我覺得你可能還會胖呢。所以吃什麼很重要喔！