明確病因是治療失眠的關鍵，治療上強調綜合治療，主要通過睡眠衛生教育、心理治療（失眠的認知行為治療，CBT-I）、物理治療、藥物治療、中醫治療等，達到改善睡眠質量、增加有效睡眠時間、恢復白天正常工作生活的目的。

急性期治療

短期失眠，既往稱為“急性失眠”，首先應該找到失眠的原因，積極地消除病因，並防止急性失眠向慢性失眠轉化。

心理治療

認知行為治療是認知治療與行為治療的聯合形式，臨床實踐已證明CBT-I有短期和持續的療效，它比單成分治療更有效，比藥物治療療效更持久，適合各年齡段人群，普遍認可為慢性失眠一線治療方法。

在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。

在行為上，通過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：

沒有睡意不上床；

不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手

在睡覺的時候，能夠讓我們入睡的這個溫度開關，是讓體內的溫度下降，讓體表的溫度上升。所以，大家就理解，在雪山上那個凍得很厲害的時候，旁邊有個人就一定叫，不要睡著，不要睡著，一旦他睡著進去，就有可能會帶來進一步的低溫症，然後最後這個人可能就叫不醒。還有一個狀況，我們在非常冷的那個會議室裡邊開會的時候，尤其是你如果頭一天沒睡好，大家經常會覺得說把空調開低一點讓大家清醒清醒。不對。空調開低一點這裡邊的人更容易睡著，因為他體內的溫度下降了，體內的溫度一下降，過一會兒就睡著了。所以在我們睡覺之前，要開啟我們的這個溫度的開關。

這裡邊有三個方法。

第一個方法叫作入睡前90分鐘沐浴。我們在入睡前提前90分鐘，比如說你打算12點鐘睡覺，那麼你大概10點鐘你就準備去洗澡。

入睡前90分鐘沐浴的好處是什麼呢？用大概40度左右的熱水沖洗了這個身體以後，你的溫度會上升，但你要知道人是恆溫動物，所以人體內的溫度上升以後，只要你停止了洗澡它就會下降，這個溫度下降的過程會給你帶來睡意。所以我們說為什麼泡完了澡以後特別困，就是這個道理。泡完了澡以後你體內的溫度上升了，然後等你一出來溫度快速地下降，這個下降的過程會讓你產生睡意。

第二個方法，如果你沒有條件泡澡的話，足浴。這個作者說足浴有著驚人的效果，因為足浴可以提高我們手腳的散熱能力，人體表溫度的散熱主要靠手和腳，所以把腳泡在熱水裡邊，腳上的這個毛細血管開啟，然後拿出來以後它快速地散熱，你的體內溫度會下降。

有的女生經常會說手冷腳冷，說穿襪子睡覺有沒有好處？穿襪子睡覺並沒有好處。但是你可以在睡覺之前，先穿著襪子，準備睡覺的時候把襪子脫掉，這時候對睡眠是有好處的。你穿襪子的時候把你的腳捂熱了，讓你的腳要往出散發熱量的時候，你把這個襪子一脫掉，你的手腳開始散發體內的熱量，這時候有助於你睡覺，但如果你一直穿著襪子睡覺，不利於睡眠質量，因為你的手腳散熱被擋住了。

第三個方法，舒適的室溫。多少度算舒適的室溫呢？人跟人不一樣，所以這個作者沒有說多少度算是舒適的室溫。但是總之，你躺在那兒不要一個勁兒地出汗，也不要冷得打哆嗦，你就找到一個合適的、舒適的溫度，讓你的體內的溫度能夠自然地下降，然後手腳是保持溫熱的，這時候體表的溫度上升了一點，體內的溫度下降了一點，你的睏意就逐漸地出現。

長期失眠的“長期”兩個字，

很形象的比喻了失眠者的內心的折磨和痛苦，

試問當今時代，不缺吃不缺喝不缺穿，唯獨缺少睡眠，當一個人連最基本的睡眠都得不到保證的時候，內心是多麼崩潰。

一般長期失眠的人都試過很多方法，走過很多彎路，花了不少冤枉，所以其中的曲折實在無法用語言描述。

但是問題就是答案，既然這麼多年實驗了那麼多方法都無效，是失眠無藥可救嗎？

不是的，是我們的心出了問題，心浮氣躁，焦慮不安，執念糾結，這都是睡眠大忌，我們都要克服。

失眠的康復，必須從心理入手，這是很多失眠者忽略的問題，把你的生活弄順，把心安定，睡眠就慢慢好了。

不要糾結失眠康復哪些方法好哪些藥物好，要問問自己的心，是否真的定下來了，這是最關鍵的。

作者簡介，遊飛，國家二級心理諮詢師，著作《演戲心理學》，成功幫助一萬人恢復睡眠。

失眠這是個真的非常難受的事，其實失眠只是一種狀態，但是導致這樣的狀態的誘因跟很重要。

所以首先要先找到自己失眠的具體原因是什麼，有時候人一段時間壓力比較大，會導致失眠，有時候遇到無法解決的難題是會失眠，等等各種原因都是有的。其實歸根結底，要懂得在這些負面情緒出來的時候，要學會去調整自己的狀態。

我身邊有個朋友，長達兩年的時間，起初就是偶爾失眠，到了後來慢慢的就變成了神經衰弱。各種方法都試過了始終不能改善，但她意識裡知道自己的狀態是因什麼而出現的，所以她不願意依靠藥物讓自己入睡。起因就是她的父親突然離世，這事對她的打擊遠遠超過了她自己的想象，但是看到媽媽的傷心，她知道不能在媽媽面前軟弱，害怕給媽媽更大的壓力，不能在同學們面前流露悲傷，因為這樣沒有任何的意義。於是只能一個人獨自悲傷，一邊努力完成學業。因此才會失眠。

直到畢業，工作後這樣的狀態才不知不覺得到了改變。因為生活環境的改變，不像之前每天都兩點一線，回到家總常常會想回憶起來父親活著時的點點滴滴，難免會沉浸在悲傷當中。工作後，面對新的工作環境，新的人，慢慢的工作也忙起來，心也開始開闊起來了，逐漸的不知不覺不會總想著那些悲傷的事，後來神經衰弱不知不覺就好了。

所以主要還是先找到導致失眠的誘因，然後可以調整一下生活的環境，心態一定要好一點！

嚴重失眠怎麼辦？廚房裡的常見物能讓你睡個好覺，每天沒事吃一點，晚上躺下就睡覺

……

失眠是很多人都經歷過的事情，有的時候失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，還會引發身體上的疾病，其實，很多日常生活中常見的食物就有很好的安神助眠效果。

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黃花菜  

黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。

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酸棗  

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。

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洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發揮鎮靜神經，有安神助眠之效用。

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多種因素導致的常見睡眠障礙

引起或促發失眠的原因眾多

入睡困難、睡眠維持困難、日間功能損害

通過心理行為、物理及藥物治療等進行改善

疾病定義

失眠障礙是一種常見的睡眠障礙，是指儘管有適當的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間和（或）睡眠質量不滿意，且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

流行病學

近年來，中國失眠障礙發病率呈明顯上升的趨勢。流行病學研究顯示，中國約45.4%的被調查者在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。失眠已經成為神經科門診的第二大疾病，僅次於頭痛。

失眠更容易發生在以下人群：

老年人，老年人患慢性失眠的比率達38.2%；

女性，女性患失眠的風險約為男性的1.4倍；

曾經發生過失眠的人群，患病率約是普通人的5.4倍；

有家族史的人群；

生活壓力大、生活上有重大事件發生的人群；

性格焦慮、完美主義的人群；

對環境敏感的人群；

有焦慮症、抑鬱症等精神、心理疾病的人群，約70%～80%的精神障礙患者同時有失眠的症狀；

有慢性內科疾病的人群。

疾病型別

根據失眠症狀發生和持續的時間長短，可以分為短期失眠障礙、慢性失眠障礙、其它失眠障礙。

短期失眠障礙

短期失眠障礙是指出現失眠症狀的時間不超過3個月，與應激、心理、環境變化有關。

慢性失眠障礙

慢性失眠障礙是指出現失眠症狀的時間在3個月以上，並且一週至少發生3次。

您這個情況可是要重視一些了，長期失眠可能就是精神衰弱了，屬於一種睡眠障礙，對患者的身體還有心理都會造成較為嚴重的危害。失眠只是神經衰弱造成的比較容易能發現的症狀，另外還有乏力、容易疲勞、注意力難於集中、記憶不好、常忘事等。

就心理方面來說，神經衰弱導致失眠會很容易使人焦慮、暴躁，從內心也會不認可自己，不自信。所以，一定要早點調理改善一下現況了。

飲食宜清淡，以平補為主，避免吃辛辣刺激性的溫燥食物。酒類、濃茶、咖啡等興奮性食物更是要杜絕。晚餐的食量要適當，吃的多少，會因為胃裡面空虛，飢餓而醒，影響到睡眠質量：如果吃的太多，過飽的腸胃壓迫周圍內臟，對大腦皮質產生刺激，無法進入睡眠狀態。另外，睡覺前不能多飲水，避免夜尿增多而影響睡眠，可以喝一些熱牛奶、黑巧克力、香蕉等這些助睡眠的食物。平時也要吃一點核桃、杏仁等能有效改善神經衰弱的堅果。

平時增加運動可以增強體質，提高抗病能力，也能有效緩解和預防神經衰弱。可以爬山、跑步、游泳等，我們可以從運動中獲得愉快的心情，使大腦從緊張、焦慮中解放出來，得以鬆弛，有助於恢復紊亂的功能，同時，適當運動給身體帶來的疲勞感，也可以很好的幫助我們進入睡眠。

神經衰弱和失眠的發生與自己的心理狀態有很大的關係，我們要不斷完善自己的不良性格，改善自己的心態，提高心理素質和抗壓能力，成為一個心理較為強大的人。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

朋友，你好，你如果越關注睡眠就越不容易睡著，我們首先要搞清楚睡覺是為了什麼？睡覺不是為了睡覺而睡覺，睡覺僅僅是為了恢復精力，讓我們能正常生活、工作、學習。而不在於睡了幾個小時，千萬不要被某些錯誤的觀念所誤導，說一天要睡足8小時，睡眠才充足。他們為什麼不規定一個人一餐要吃幾斤幾兩的飯菜呢，真是太搞笑了。

因為每個人內在的精神力和體質都不一樣，怎麼可以用一個固定數值給限制死了，很多人就是被這些錯誤的觀念給害慘了，導致越關注睡眠，失眠就越嚴重，把所有精力都投入去解決失眠的問題，而忽視了人生中更重要的事。

現實中很多人一天只睡了3、4個小時，精神狀態和身體卻非常好，不是有更多的時間來實現自己的人生價值嗎？何樂而不為呢？我以前也相信這些錯誤的觀念，覺得每天要睡足8小時的才夠，後面我知道了正確的觀念後，有時候一天睡5小時或6小時，甚至有時候凌晨三四點就起來學習，精神狀態不比睡8小時的時候差。現在已經養成了早起的習慣，現在讓我睡到早上6點，我都覺得是在浪費青春。

所以失眠的朋友一定要從內心放下對睡眠的關注，睡不著的時候就不要強迫自己睡著，也不要躺在床上腦子裡胡思亂想或者玩遊戲或者看娛樂節目，那隻會更耗盡你的精力，導致第二天的精神狀態更不好。實在睡不著可以起來，靜下心好好閱讀一些正能量的書籍或觀看一些正能量的紀錄片等等，總之是正能量的東西，提升自己內在的精神力，當你越不在意睡眠時，你就越容易睡著，即使沒睡著，你會發現第二天的精神狀態也不錯。祝健康、快樂、幸福！

我之前也經常失眠半夜醒來之後很難入眠，連續幾個月都是失眠狀態很煩惱心裡也難熬明明困得要死就是睡不著，眼睜睜的看著天花板腦袋裡不停地浮現出很多畫面和想象畫面，早上起來上班無精打采全身痠痛走行像行屍走肉一樣感覺，工作壓力大生活太艱難還要面對殘酷現實，短短几個月黑眼圈嚴重影響到身體狀態很差，然後去看醫生開中藥回來調理每天喝兩次苦口良藥堅持喝了一個多月慢慢的恢復正常，醫生建議多運動幫助睡眠晚上睡覺前少喝水，少看手機和電腦不要說太多話也會影響睡眠，睡前不宜吃太飽太辣太油膩的食物，枕頭也不要太高太硬床要舒適才能幫助睡眠，建議晚上多看書多聽一些溫柔音樂好入睡，心情也重要不能太過複雜和傷心難過也會睡不好，我從此調整心態去面對現實生活不去想，順其自然放鬆心情舒暢入睡，看開想通了自己找方式解壓心靜自然涼。

我現在生活方式很好早睡早起多運動睡眠好了很多，十點鐘左右就困了睡覺早上七點就起來有時候晨跑，有時候晚上七點跑到九點，之前工作壓力大人也瘦弱多病怎麼也吃不胖，現在肥了身體也好了少了很多毛病，很滿意現在的生活狀態不求榮華富貴只想安逸度過每一天，人算不如天算還是平平淡淡簡簡單單過日子才是最重要，失眠最重要的是你自己的心態放得開看得開你就不會失眠，問問自己心裡到底在想什麼要什麼為何不能放下雜念，迴歸到自然做回自己不忘初心。