首先大多數人的概念中減肥無非就是跑跑步，出出汗，只要把體重減下來就萬事大吉了，其實不然。在你高強度長時間的跑步過程當中，雖然說體重是掉了，但是我們的肌肉含量也會隨之降低。

肌肉量的降低就往往伴隨著我們基礎代謝(kcal)的降低，你想想每天的基礎代謝降低了，也就是我們每天不運動都應該能消耗的熱量都降低了，是不是就意味著我們我們同樣保持之前的飲食方式，但是現在每天攝入的熱量>我們每天消耗的熱量(基礎代謝+運動消耗)，。

所以你體重是下來了，但只要不運動或者恢復飲食體重就會反彈。

所有想根本的解決這個問題，需要你做有氧的同時，多做抗阻力訓練也就是力量訓練，提高你的肌肉量！

肚子，腸子裡都比較乾淨比較空，突然吃多點就存起來了，不過過兩天吃清淡一點，體重就會降下來的，這是在營養足夠的情況下哈，那種絕食靠餓來減肥或者保持身材的就會一吃就長，報復性吸收。

減肥其實是能量的平衡，吃的量大於消耗的量，自然就漲秤了，吃的量比消耗的量稍微少點，體重就會下降，每頓飯控制在七分飽，既不會感覺很餓，又不至於過剩。

減肥期間一般建議吃低熱量，低油脂，低糖食物，當我們吃進去食物的總熱量低於消耗的熱量，在餅乾中的脂肪酶和輔酶的作用下，身體的脂肪才能完美和氧氣分解，我們身體的器官往往就適應了低熱量的環境，很多器官都適應了全營養的狀態，沒有超負荷工作或者很少進去工作狀態，這個時候，飲食一定要注意，自己要控制好熱量的攝入，如果嘴饞了，不小心吃多了，熱量稍微高了，往往消耗不了這些熱量，這些熱量就會轉化成脂肪，導致體重上漲，所以，建議吃清談些，並且不要吃得太多了！還有一個原因，就是減肥減到一個階段時，我們身體就會啟動自我保護機制，這個階段身體就會積極囤積脂肪，而不再分解脂肪，它最大限度地把吃進去的食物利用起來，所以，也不要吃得太多了喲！

減肥是一件持之以恆的事情，很多減肥的朋友都以失敗而告終，身上的肉肉是去也匆匆、來也匆匆。

減肥反彈的原因多數都是因為在飲食控制上出了問題。再維持營養均衡的基礎上要低脂低糖飲食。