紅薯和香蕉都是治療便秘的很好的食材。紅薯富含粗纖維，經常吃些紅薯可以起到寬腸的作用。也就是說我們現在生活條件好了，吃多大魚大肉等高蛋白的食物久而久之人們的腸胃都“鏽”住了，這時多吃著含有粗纖維的食物可以打通我們的腸胃，便秘也就解決了。吃香蕉也可以潤滑我們的腸道，對治療便秘也是大有好處，很管用的。而且紅薯和香蕉都有防癌的作用。可以經常吃些。

對於輕度便秘，你可以這樣做：

01千萬不要憋著

想上廁所了，就馬上去！一憋，你的腸道可能就會開始不聽話了！因為腸神經很懶，他會記住你愛吃什麼，什麼時候排便，並傾向於按這個計劃進行。如果原本應該排便，你卻讓它等著，就會讓腸神經很迷惑，偶爾一兩次可以，但是時間長了，它就會記住你的作息，如果你一直憋著，腸道就等於習慣性地罷工了，就導致了便秘。更可怕的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收多餘的水分，便便就會越來越硬，你上廁所就越難。

02多吃水果蔬菜

排便的過程其實是腸神經控制的，而不是大腦控制的，也就是說咱們能控制的僅僅只是拉不拉，而不能控制腸道的蠕動。如果想“控制”腸道的蠕動，就要請膳食纖維來幫忙！果蔬的外皮和果肉通常含有大量的非水溶性及水溶性膳食纖維，它們遇水膨脹，可以幫助腸道充分地蠕動。適量地，有規律地每天吃些水果蔬菜，可以有效預防便秘噢！

03一定要多喝水

光吃膳食纖維不喝水也沒用。便便在腸道運動過程中需要水分潤滑，同時腸道也在吸收水分，如果腸道中的水分不夠，膳食纖維無法形成團狀，也就無法有效地幫助便便到達“出口”了。

04補充益生菌

你的腸道疲倦了，就需要給他們喂一些能量，益生菌就是很好的能量，可以給腸道注入新動力，維護腸道菌群平衡，益生菌可以酸化腸道環境，促進腸道蠕動，從而幫助排便以及腸道更好地運轉。

05增加運動量

排便的過程其實就是腸道蠕動的過程，內部能量不夠的話，也可以借用外部能量來彌補，如快走、跑步等中高強度的運動，不僅可以提高體能，對腸道蠕動也能起到一定的促進作用。另外，順時針揉一揉肚子，這樣也可以幫助到腸道蠕動。

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