減掉贅肉其實就是減掉脂肪，想減脂其實真的很簡單，“管住嘴，邁開腿”，首先你的控制自己的飲食，記住不是讓你節食，是讓你少吃脂肪含量比較高的食物，特別是就是晚餐更要少大魚大肉的。接下來就要說邁開腿了，減脂沒有特意針對某一個部位減的這種說法，減脂就是整體的，會讓你整個人瘦一圈的那種，首先有氧運動是肯定要做的，這是減脂的基礎，像跑步，游泳，跳繩，這些都是很常見的。在一個就是和無氧運動結合起來，主要是提升核心力量，這樣減脂更快。比如仰臥起坐，平板支撐，波比跳等等。記得先做有氧，再做無氧，一般運動都是要半個小時後消耗的才是脂肪，前面消耗的是身體的水分。最後再說一句，一定要多喝水，保持足夠睡眠，祝你成功。

腹部贅肉一般是最難減的，因為讓腹部動起來實在是太難了！減肥主要靠兩種方法相結合:少吃+多動！

少吃主要是指高熱量的食物，如油炸食品，碳酸飲料等，其次米飯，麵條等主食也要適當少吃，但是可以多吃維生素和蛋白質類食品，如蔬菜，豆製品，不含脂肪的雞胸肉等，最後睡前兩小時不進食，這是飲食方面。

在運動方面，要根據自身情況來多運動，減腹部脂肪最好的運動就是卷腹，如果做不來仰臥起坐可以做平躺抬腿的動作，要堅持，很多人都會半途而廢。

然後快走，慢跑等也可以減腹，有氧運動要堅持半小時以上才開始燃燒脂肪，所以每天要堅持半小時以上的運動，堅持一段時間就會看到效果。

減掉贅肉其實就是減掉脂肪，想減脂其實真的很簡單，“管住嘴，邁開腿”，首先你的控制自己的飲食，記住不是讓你節食，是讓你少吃脂肪含量比較高的食物，特別是就是晚餐更要少大魚大肉的。接下來就要說邁開腿了，減脂沒有特意針對某一個部位減的這種說法，減脂就是整體的，會讓你整個人瘦一圈的那種，首先有氧運動是肯定要做的，這是減脂的基礎，像跑步，游泳，跳繩，這些都是很常見的。在一個就是和無氧運動結合起來，主要是提升核心力量，這樣減脂更快。比如仰臥起坐，平板支撐，波比跳等等。記得先做有氧，再做無氧，一般運動都是要半個小時後消耗的才是脂肪，前面消耗的是身體的水分。最後再說一句，一定要多喝水，保持足夠睡眠，祝你成功。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。