分享我的跑步經驗

剛開始跑步不追求速度，按照自己的節奏感跑，開始跑步前定一個自己覺得能達到目標，掌握跑步的節奏感，控制好呼吸節奏，一開始跑步儘量大口呼吸，可以緩解接不上氣。運動一般要半個小時才能開啟關節，相對於才進入狀態，跑步最好能堅持超過半小時以上，時間慢慢變長後，鍛鍊效果會很明顯。

簡單說說，飯後兩個小時再跑步，跑步前後記得一定要拉伸，具體拉伸動作可以百度，keep軟體裡面都有，拉伸是很重要的，跑步的時候，先找到自己跑步的感覺，適合自己感覺不累，算是很舒服的那種，然後再控制好自己的呼吸節奏，一開始大口呼吸，我的習慣是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，強度高的時候，直接嘴巴吸氣呼氣，呼吸的節奏，也就是你跑步的節奏，你跑的快，呼吸就很急促，慢就相對平緩，心中要有堅持下去的信念，不然跑步一會兒覺得不適應就會放棄，加油我的朋友。

附上我的十八字箴言:堅持變成習慣，習慣養成自然，自然成就自律。

下面是我今天參加縣運會跑的，重新整理自己之前的記錄。

剛開始不能跑的太快，要從慢到快。

1.保持呼吸頻率穩定，如果跑一會呼吸頻率加快了說明跑的太快。

2.用鼻子呼吸，不要用嘴，如果用鼻子喘不過來了，也說明跑太快了。

3.跑完按摩腿部肌肉，釋放乳酸，防止痠痛。

4.堅持跑步可以增加肺活量，就不會跑一會就喘了。

跑步時感到呼吸困難，以及氣喘吁吁，這都是正常情況，尤其是第一次跑步時。做一些輕鬆熱身運動後，試著把注意力集中在呼氣與吸氣上，即集中注意，從腹部開始進行深呼吸。腹部深呼吸可以吸入更多的空氣，這樣可以預防岔氣。

如果喘的很厲害，有些喘不過氣來的感覺，一定不要勉強自己。放慢速度，慢慢調整呼吸，可以試著做幾次深呼吸，使勁吸取，儘量讓自己的肺部撐到最大，慢慢的鍛鍊自己的肺活量。平時也要這樣練練肺活量，吸取氣以後可以憋幾秒。除此之外，要學會步伐和呼吸頻率的配合，不要快跑，慢慢跑，找一找感覺。一點一點適應就好了。跑步是非常好的有氧運動，建議一週跑2-3次，每次3公里左右就可以。