健身兩年了，還不知道怎麼刷脂？（平時要多看一些相關知識並累積經驗）

還是你哪裡做得不對，所導致的？

別的原因先不說，先給你看看下面這些健身後要注意的細節，看看你做對了幾條（健身很多小細節，往往是決定你健身質量的關鍵所在）。

一些運動的基本思路給大家，三分練七分吃，減脂主要是攝入小於消耗才會瘦。所有的運動都要做好運動前的熱身活動，和運動後的拉伸，避免受傷的前提下運動，拉伸可以讓肌肉更好的恢復和讓線條更好，都是必不可少的。首先是飲食，大致說一下，不吃可見脂肪，少糖少油，油可以吃一些橄欖油之類的不飽和脂肪較為健康。碳水方面，米飯是優質碳水，還是要吃的（量的控制，慢慢減，比如一頓三碗，先減到一碗再作調整，不能不吃），如果餓得快，可以吃一些飽腹感強的碳水，紅薯麥片之類的，可以少吃多餐。例如一個減脂餐，半碗米飯，少許西蘭花，一些蔬菜，一個西紅柿（抗氧化），用清水煮的方式，少許鹽（只是個例子，這麼吃很難堅持）。水果可以吃，但含糖量高的少吃，例如西瓜，蔬菜多吃。第二說一下好的習慣，作息習慣，早睡早起，吃了飯儘量不要坐和躺，走一下。第三，運動。無氧運動和有氧運動，無氧運動就是力量訓練，跑步橢圓機動感單車游泳是有氧。要減脂效果好，就先無氧再有氧，例如力量訓練一小時有氧半小時。跑步要變速跑減脂效果才好，還要達到最大心率的百分之八十，勻速跑效果不好。剛開始去健身房，建議至少一週四次，一次一個半小時。第一天練胸，加肱二頭肌。第二天練背加肱三頭肌。第三天肩膀加腰腹核心。第四天練腿。都是先力量再有氧，做好熱身和拉伸。女生不要抗拒力量訓練，女生是練不出肌肉的，有氧運動鍛鍊心肺，減脂，力量訓練塑形。可以下載手機軟體hee二頭肌。第二天練背加肱三頭肌。第三天肩膀加腰腹核心。第四天練腿。都是先力量再有氧，做好熱身和拉伸。女生不要抗拒力量訓練，女生是練不出肌肉的，有氧運動鍛鍊心肺，減脂，力量訓練塑形。可以下載手機軟體keep，學習一些課程，減脂推薦hiit和tabata，另外一些腹肌撕裂者也很好，多學習熱身和拉伸動作！