狠不下心，說明你對自己不夠狠

有1個比較狠的辦法，把你減肥的誓言告訴你身邊所有的人，相信你是個要面子的人，你懂的，祝你成功

這個問題如何狠下心來減肥，就已經給人感覺減肥是個很痛苦的過程了，那麼難以堅持也不足為奇。

首先做好心理建設。我覺得既然要開始減肥，一定要明確的是，別把這個事看的太重。因為如果想快速減肥，就要非常嚴格的控制飲食+運動，普通人很難堅持，如果不想那麼痛苦，那就要拉長戰線，打持久戰，可能用1個星期掉了2斤，然後用1天又吃胖了1斤，所以看的太重，很容易想撂挑子。

其實減肥的本質，就是選擇一個健康的生活方式，養成一個新習慣，不要認為這是一個需要堅持的事，而是把它當作一個習慣。

其次，減肥的底層邏輯是：攝入量<消耗量，製造熱量缺口，達到減重的目的。

比如正常人一般一天需要攝入的能量是1600千卡，意思就是一天什麼都不做就會消耗這些能量，所以只要攝入能量比這個低，就會有熱量缺口，如果還有運動的話，消耗量就會增多，製造的熱量缺口就更多，減重就更多。

最後，減肥的基本方法：管住嘴，邁開腿。

控制飲食上，主食以紅薯、紫薯為主，肉類以雞肉、牛肉、魚肉、蝦為主，蛋白質主要靠雞蛋（我吃茶葉蛋比較多）。

運動上，可以透過hiit15分鐘內快速消耗熱量，推薦keep app裡面有相應的課程，可以選擇初級的跟著練。沒健身的時候，就儘量多走路、爬樓梯、站著，確保基本的運動量。

正健康減肥的方法是三餐儘量定時吃，每餐吃到剛好有飽感，有條件的餐餐換著花樣吃，葷素搭配，不能偏向任何一樣，吸收各種食物的營養，這是吃的方面，早上要早起運動，運動量不要過大，小跑或快走，當你微微出汗的時候就可以結束，和平時一樣走回家或去買菜，晚上飯後半小時出去散步，最好是夫要或帶著孩子一起去散步，既能運動又能交流感情，時間自已把握，早上小跑最好也是夫妻一起去，有個伴最好，象外面那些減肥班千萬不要去，沒幾個專業的，都是讓你控制飲食，什麼拿水果當主食等編一套食譜，這是以損害健康為代價，良好的生活飲食習慣就是最健康的減肥方式。