懷孕必補的營養素
孕育生命是一個自然而神奇的過程，十月懷胎更是每個做媽媽的必經之路，也是做媽媽的一個辛苦與幸福的開端。
一個生命作為一個機體存在，前期不單單是靠母體的孕育，更重要的是前期各種營養素的攝入與補充，可以這樣說，決定一個寶寶未來的智力與身體健康的關鍵，很大程度上就在於一個媽媽從懷孕到寶寶三歲之間怎麼吃。
妊娠期是生命早期1000天機遇視窗的起始階段，妊娠期及產後女性在膳食上應在遵循在非孕女性的基礎上，適量增加適合寶寶生長髮育的營養素，才能滿足自身以及寶寶健康發育的要求。
除了常規的蛋白質、維生素、鈣等等需要加大劑量攝入，還需要增加補充一些特定的營養素。
1、碘
孕期缺碘對於胎兒智力和體格發育都有影響，備孕期可以每天食用碘鹽，孕期則需比非孕期增加近1倍，所以除了食用碘鹽外還要每週攝入1-2次富含碘的海產品，如海帶（鮮，100g）、紫菜（幹，2.5g）或海魚（40g）。
2、鐵
這裡主要針對的是備孕期的女性而言，孕前如果缺鐵易導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血，所以孕前鐵的攝入是十分有必要的。
新版膳食指南要求孕中期和孕後期每天鐵攝入量為24mg和29mg，含鐵豐富的食物有動物血、肝臟以及紅肉中。
3、葉酸
葉酸對於預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞和血紅蛋白合成極為重要。其實飲食中的蔬菜水果完全可以滿足我們一天對於葉酸的需求，正常葉酸每天需要量為200ug，但從備孕開始就必須每天補充400ug的葉酸，懷孕後更需要每天增加到600ug，產後則需要每天補充550ug，對於預防早產、流產也是起到至關重要的作用。
4、維生素D
懷孕早期有90%以上的孕婦缺乏維生素D，會直接影響寶寶大腦發育和智商！
而99.99%孕婦都不會缺乏DHA！
寶寶剛出生一年到兩年的營養需求全靠母乳，所以產後也是很有必要繼續食用紫蘇籽油的。紫蘇籽油忌高溫，可以涼拌或者放入酸奶中攪拌食用，亦可在菜要出鍋前淋入幾滴。
從備孕到產後所有補充的營養素均應根據自身實際狀況以及膳食要求而攝入，切不可盲目大量攝入某種營養素，否則只會過猶不及。
懷孕必補的營養素
孕育生命是一個自然而神奇的過程，十月懷胎更是每個做媽媽的必經之路，也是做媽媽的一個辛苦與幸福的開端。
一個生命作為一個機體存在，前期不單單是靠母體的孕育，更重要的是前期各種營養素的攝入與補充，可以這樣說，決定一個寶寶未來的智力與身體健康的關鍵，很大程度上就在於一個媽媽從懷孕到寶寶三歲之間怎麼吃。
妊娠期是生命早期1000天機遇視窗的起始階段，妊娠期及產後女性在膳食上應在遵循在非孕女性的基礎上，適量增加適合寶寶生長髮育的營養素，才能滿足自身以及寶寶健康發育的要求。
除了常規的蛋白質、維生素、鈣等等需要加大劑量攝入，還需要增加補充一些特定的營養素。
1、碘
孕期缺碘對於胎兒智力和體格發育都有影響，備孕期可以每天食用碘鹽，孕期則需比非孕期增加近1倍，所以除了食用碘鹽外還要每週攝入1-2次富含碘的海產品，如海帶（鮮，100g）、紫菜（幹，2.5g）或海魚（40g）。
2、鐵
這裡主要針對的是備孕期的女性而言，孕前如果缺鐵易導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血，所以孕前鐵的攝入是十分有必要的。
新版膳食指南要求孕中期和孕後期每天鐵攝入量為24mg和29mg，含鐵豐富的食物有動物血、肝臟以及紅肉中。
3、葉酸
葉酸對於預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞和血紅蛋白合成極為重要。其實飲食中的蔬菜水果完全可以滿足我們一天對於葉酸的需求，正常葉酸每天需要量為200ug，但從備孕開始就必須每天補充400ug的葉酸，懷孕後更需要每天增加到600ug，產後則需要每天補充550ug，對於預防早產、流產也是起到至關重要的作用。
4、維生素D
懷孕早期有90%以上的孕婦缺乏維生素D，會直接影響寶寶大腦發育和智商！
而99.99%孕婦都不會缺乏DHA！
寶寶剛出生一年到兩年的營養需求全靠母乳，所以產後也是很有必要繼續食用紫蘇籽油的。紫蘇籽油忌高溫，可以涼拌或者放入酸奶中攪拌食用，亦可在菜要出鍋前淋入幾滴。
從備孕到產後所有補充的營養素均應根據自身實際狀況以及膳食要求而攝入，切不可盲目大量攝入某種營養素，否則只會過猶不及。