體重不減的問題應該分析體重包含因素，有脂肪肌肉骨骼水分等，一般減肥會伴隨體重下降，但也要注意透過運動鍛鍊能夠促進機體脂肪能量的轉化，增加肌肉份量，骨骼能力，加之體內水分或攝入量多等因素，可能在短期內體重變化不明顯。這就是一些運動員體重很重但卻不肥胖的原因。

供參考。

減肥主要的減的是體內多餘的脂肪，如果是減的是體內的肌肉和水分，那麼後面即使減肥成功也會反彈回來的。脂肪細胞體積減小了後面養成良好的習慣就不會反彈回來。

1，重量沒有變化有2個原因，體內水腫和肌肉比較多，這也是導致體重暫時沒變化的原因。

2，脂肪下去了也說明你的代謝比較好，只要保持現在的方案執行後面體重也會減下去的。

1，增加利水的食物

平時增加冬瓜，赤小豆，薏米，玉米虛，茯苓等這些食物，具有祛溼利水作用。

2，主食在原有基礎上減少三分之一的量

主食量減少，增加優質蛋白質攝入量，蛋白質補充一方面預防減肥以後面板出現鬆弛另外增加肌肉比例。

總結一下：減肥期間先減腿圍和腰圍體重不減，那是你正確減肥的表現，後面按照這個方法繼續保持和我分享的方法就能達到減體重減脂肪，達到健康減肥不反彈的目的。