這個問題問我到是比較合適。我接觸太極拳是2005年，正好外地來了朋友，要求去溫縣陳家溝看看那的太極拳。當時河南登封武校多，全國各地地來學少林功夫的人非常多，而陳家溝也有很多太極拳學校。但是人較少，基本上都是老弱病等來學習，年輕人比較少，沒法和登封武校比較。因此，我對太極拳有了一些瞭解，準備拍攝太極拳的發展和傳承，於是住在陳家溝一所太極學校，邊學習邊拍攝，在一個月的時間裡，沒有拍到好片片，到是學到了一套陳氏太極拳老架一路。說實話，太極拳不光是強身健體，還有實戰之功能。就看師傅是怎樣教，學生怎樣學的。從我學到這套拳後，沒有堅持鍛鍊，只是三天打魚兩天晒網的，就這樣也感覺非常好。練和不練就不一樣，單從鍛鍊身體的角度來說，可調節呼吸，增強免疫力和肌肉骨胳之力。通過鍛鍊，對柔韌性、靈活性、協調性、反應能力都有提高。除青少年外，特別適合老年人來練。練習中可以有不同姿勢的調整，（高、中、低姿勢）還可以有快慢的調整，不受場地的限制。篇幅有限，不再囉嗦了，大家一練便知其中的滋味！

認真堅持練習太極拳肯定有很大收穫，最起碼的，身體上就會健康不少，極少會生病。太極拳的動作柔和緩慢，無論什麼體質，隨便哪個年齡段的人都可以練習，而且效果很好。在練習太極拳時要求心靜體鬆，意念引導，氣沉丹田。而實戰則以柔克剛，四兩拔千斤。太極拳是一項非常養生的運動。它隨由靜，因既不求速，也不因靜而一味求慢而要綿綿不斷，往來無間，神到意到。太極十分注重它的意，形，態。

太極拳可以鍛鍊身體的各個器官，太極拳運動的核心是脊椎，練多了脊椎功強了，五臟六腑功能也就強了。

太極拳，對於養生健身是很好的一種運動方式，能堅持練幾年，肯定大有益處；但其實戰對打不行！太極拳大師馬保國的失敗，已經給出結論了。

如果說敗的原因是什麼？

1、說大師還沒準備好；對方說：既然宣佈開始了，誰等你！

2、說對方不按套路來；對方說：不違規，打倒你就是我的套路；

3、說大師有內功還沒用呢；對方說：我也有內功，這就夠了；

4、說大師年紀大了；對方說：你來了是要打敗我的，我要照顧你年紀大，那是拳術競賽嗎？

5、我看到的原因：1）太極拳不行！比其強勢的拳術太多了，不適於實戰，只可用以健身；“慢”是其致命之處！兵貴神速！在戰事上，誰不搶主動？你有慢功，他讓你3秒倒地，乾淨利索；2）大師本身的問題：名譽太盛，其實不符。這等能耐怎麼弄得那麼響的名號，若不來逞強，何必如此？古稀之年，多虧你有“內功”，否則就起不來了吧！

這個問題我來回答你。太極拳是一種養生的運動。是一種氣功。 練習太極要慢慢的慢慢的去練，去體會，不能心急.性急。我練習太極拳40餘年！現把我的體會與你分享。 年輕時學練太極，年輕氣盛，與人好鬥！與人推手，爭戰好勝！ 通過多年太極的練習，慢慢的放鬆心態！去感悟體會太極！其實太極拳就是一種氣功，一種健身。一種放鬆的運動。練習太極拳是一種享受，是一種放鬆。

那如何能練好太極拳呢？首先初學者要放鬆的，慢慢的去練。太極拳是意念拳。每招每式， 要用意念去引導肢體的運動。不能做成太極操.廣播操。呼吸自然形成。不能想著呼吸！想氣則滯！如果想著呼吸，容易橫氣填胸。引起胸悶，這是練太極的大忌。呼吸是在你練拳的過程中。逐漸逐漸的自然的形成的。一般是開為吸氣，呼為吐氣！認真的練習幾年以後。呼吸就會自然形成。這裡特別強調一下，呼吸一定要用腹式呼吸，而且是逆腹式呼吸。即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹向外撐.往外鼓。

以陳式太極為例，練習陳式老架一路。一般學會以後要練1000遍。才能夠基本上掌握，熟練動作的要求，兩年以後基本上能夠放鬆。要完全鬆透。要練到五、六年以後。越鬆你練拳的效果越好，越鬆你的意念感越強。練拳過程中，口中會產生口水，我們叫津液，津液緩緩嚥下，對身體特別好！！！

認真堅持練習一年以後，身體就會有變化，精力充沛。周身協調性，靈活性比以前強多了！人感覺年輕了！全身輕鬆。沒有什麼疾病。感冒都很少。這麼多年下來了，一直堅持練習！我沒有三高。血壓，血脂，血糖全部正常。

太極拳還有一個好處，就是常練習推手！技高膽大！ 遇到危難時刻，緊急關頭。可以化解對方的力量。保護自已！！！

總之，練習太極拳要持之以恆。堅持，堅持！很多人堅持不了。拳友們，加油！！！健康是用汗水換來的！

太極拳的動作柔和緩慢，無論什麼體質，隨便哪個年齡段的人，都非常適合練習，並且效果非常驚人。太極拳吸取了中國古代養生法則，要求心靜體鬆，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的健身運動

練習太極拳非常方便，太極拳不像別的運動需要嚴格的環境要求，太極拳在小小的辦公室就可以練兩招，簡單的幾個小動作就能輕鬆甩掉身體多餘的肉肉。達到健康減肥美容的目的！練習太極拳不僅有神奇的美容、減肥、抗衰老功效，還可有效鍛鍊身體各部位：頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。腿腳——太極拳相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量

2. 太極拳之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

3. 太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛鍊的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。

4. 太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。

5. 你比別人健康，長期能堅持練太極的人，肯定沒有熬夜的壞習慣，這無疑在很大程度上避免了諸多會因熬夜而引起的疾病

7. 你更容易與人相處，長期堅持練太極的人性情更加溫和、友善，身心平和、安寧，很少會有暴躁的時候，並且在工作和生活中都懂得樂於助人，會更容易得到大家的喜歡。

8.你更加樂觀積極向上，研究發現，長期堅持練太極會對情緒產生一種促進作用，讓每個早起的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上。懂得黑與白，懂得逆境與順境，善於用積極的心態面對每一天。

能認真堅持練習太極拳幾年肯定會有很大的收穫的。

1、身體健康得到很大改善，少生病，感冒等。體格則是瘦而健、肥而壯。

2、身體及四肢經常運動，肯定是靈活的，有勁的。

3、如能按太極的要領來認真練，則氣血旺盛，身心愉悅。

4、太極講鬆靜，修身修心。體鬆心靜，久練使人心平氣和，氣勢沉穩。

5、太極拳不僅是健身、養生方面很好的運動，有條件練好了也具有防身、技擊的作用。

6、太極拳博大精深，拳理、拳法深奧，認真堅持練習幾年只能算初步，更大成就則需良師益友，金錢、時間、地點及家人的支援。

7、楊氏太極前輩講過：要把太極拳當一藝、一道來研究。名不要、利不要，太極功夫成矣。

還有很多練太極拳的好處，則是仁者見仁、智者見智。就像中國傳統瑰寶中醫藥一樣，不誇大，也不貶低。事實擺在哪裡，都能為人民健康、幸福起到很好的作用。

太極拳是中國乃至全世界最普及的運動，在這新時代的基礎上，太極拳百家爭鳴，不斷出新，有不一樣的理論基礎和實踐基礎。太極拳的練習，不僅僅可以強身健體，還可以調節我們內在生活機制，所以，我們應當好好練習太極拳，那麼，認真堅持練習太極拳會有什麼樣的收穫呢？我們就來說一說。

第一，太極拳是一門十分精細的運動，需要長時間的練習才可以真正的達到入門的階段，有一句話叫做“太極十年不出門”，這就是再說，太極拳練習的不易，所以，真正想再太極拳上有一定的收穫，需要真正的沉下心來認真練習，不能急於求成，著急是練習不了的。

第二，太極拳百家爭鳴，有陳氏太極拳，有楊氏太極拳等等，不同流派有不一樣的理論，但是，這麼多流派都有著一個目的，就是能夠強身健體，調節身體機能，太極拳之所以能夠成為全球性的運動，就是因為太極拳適合各個年齡層次的人去練習，這樣能夠很好的提高我們的身體素質，從而可以提高我們的生活質量。

第三，太極拳可以調節我們內在機制，能夠使我們身體內在變得更加強大，太極拳這樣的運動，可以讓我們很好的去生活，去提高我們的生活質量，可以達到延年益壽，讓我們能夠過的生活更加的充實，讓我們能夠感受運動的美好。

第四，太極拳可以提高我們的毅力和勇氣，太極拳作為一個武術，可以提高我們的堅持能力，再練習太極拳的過程中，我們會面臨很多的挫折和困難，我們也會面臨放棄的念頭，我們只有堅持下去，我們才能夠很好的練習太極拳，不斷的去思考，不斷的練習，我們的太極拳才可以更好的得到提高。

第五……

我已經斷斷續續堅持2年多了。從一個什麼都不懂的小白，找視訊反覆看，學習每一個動作，看有關太極拳動作要領的一些文章，目前能完整完成24式太極拳的整套動作。原來下蹲動作做不了，現在很自如了。而且學會了站樁，解決了背痛的問題。我相信，只要不斷地體會太極拳的每一個動作，年齡越大身體不會越來越不好。

太極拳過去又稱之為秀才拳，她不止動作舒展文靜，其拳理也頗深。如果拳理理解正確，習練方法得當，有明師指點，加之自身有太極之緣和悟性，認真堅持幾年會有身心明顯改變，如脫胎換骨的改變，精神習性也會有所改變，心胸豁達，肌肉柔軟富有彈性，容顏變得年輕，並且逐漸有功夫上身；但是如果對拳理理解偏差或機械的習練太極操，只會習練一副骨架，其意義不大，目前真正的太極拳習練者太少了。那種強化習練的太極拳習練不當還會傷及關節或肢體，我個人認為意義不大。找明師，明拳理，不要急於求成，希望大家都是有緣人，接受傳統文化的洗禮，讓真正的太極拳福澤大家。

認真練，兩年左右會有較大變化。從身體的不協調，到相對協調。從搖搖晃晃，到鬆沉有感。

瓶頸期反而是從第三年到第五年裡，雖然鍛鍊的也很努力，但想要突破，需要更加刻苦，不斷提高對理論知識的學習，可以讓你重新審視之前的鍛鍊成果。

認真堅持練習幾年太極拳會有什麼收穫呢?太極拳有句俗語：再練習正確的基礎上、三年一小成、五年一大成。功夫是時間的積累不懈的努力！太極的美需要時間的沉澱不急不躁時間會給你最好的證明。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳是非常講究天人合一、形神合一養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛鍊方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”；並形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。 當你覺得頭腦渾濁太極給你一片純淨太極就像冬日裡的暖陽讓你感受生命的溫度讓你感受Sunny的美好太極，從來不是向你索取太極，從來都是給你最需要的當你身心壓力山大太極給你一個休憩的港灣太極就像秋天的天空藍的透徹、清明當你在生活中迷途太極給你指明方向。