先考慮一個問題。

運動員為什麼服役期間普遍瘦？

除了他們每天規律的大量的訓練之外，他們難道會節食？肯定不會的，相反，他們吃的很好很營養。所以你不吃晚飯加大運動量的做法只能虧空你的身體，或者造成短時間的體重下降，一旦運動停止，反彈的機率很高，就像運動員退役後很容易發胖的道理一樣。

那麼為什麼沒降體重的原因是什麼？單從你的問題裡面只能看到兩個原因。

1.節食

2.訓練過度不懂休息。

除此以外還要考慮自身體質原因，有的人天生體態好，體質好，吃的東西能很好的運化成自己的能量而不是儲存為脂肪，這部分人就是天生的瘦子我們不去做比較。

對於很多像我這種各種虛，體態不好比如扁平足，骨盆前傾，膝蓋超伸等系列問題的人，就如有些網友說的喝涼水都長胖的體質怎麼辦？

1.體態的調整，跟一些專業的運動員教練糾正一下自己體態，這個很關鍵，否則運動只能給身體造成傷害。

2.飲食的保障，現在很多人跟一些網紅學習什麼生酮減肥法，水煮菜法，通通都是兩個字“節食”。我們的身體不是機器，光靠能量守恆定律是不會解決問題的，還要考慮到身體需要什麼營養才能保持正常的代謝，不吃碳水，不吃晚餐，等等一些做法，只能讓你的身體開啟自動節能狀態，節能狀態就像我們手機節電狀態，很多功能不能用了，那你還想減脂肪，不造成更大的身體虧空就不錯了，尤其是女性。所以如何健康均衡的攝入營養才是開啟燃脂的鑰匙。

3.其他的要點，睡眠是不是充足，喝水是不是足量，是不是一天時間除了固定的一兩個小時鍛鍊都在凳子上久坐等等都是造成我們亞健康的原因。

綜合所述，減脂是個科學，不要輕易被某些網紅帶跑偏。把身體養好了才能健康的瘦下來，吃飽飯才能減肥這句話是否科學依據的。

本人從120斤通過飲食控制減到了90多斤，本人的朋友通過調整飲食一個月減重8斤。也有朋友天天跑步，跑了兩個月一斤沒瘦。

飲食控制不到位，減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。每天保持500千卡一個月可以減脂2公斤，體重下降6斤左右。

每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

減少碳水的攝入。每日控制在每公斤體重2到4克。避免精製碳水化合物如白米白麵白饅頭，以及各類小麥製品。選擇粗糧，雜糧，全麥製品。

多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦肉，蝦，魚，蛋白，低脂乳等。確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，有利於保持肌肉含量，維持基礎代謝率。

多吃膳食纖維，維生素豐富的食物如粗糧，各種蔬菜，以及低糖低熱量水果。

減少高脂肪，高糖食物的攝入，如過多的油脂，肥肉，榴蓮，荔枝，餅乾，薯片，各類飲料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，綠茶，黑咖啡。

無論哪種運動都會產生熱量消耗，都是有助於減肥的。每天最好能夠堅持不低於40分鐘，不超過兩小時的有氧運動，可以讓體重快速的下降。根據自己的身體情況選擇跑步，游泳，跳操，跳繩等等。

基礎代謝率過低，主要跟肌肉含量過少，有很大的關係，因此適當的增加一些力量訓練，提升體內的肌肉含量，對於提升基礎代謝率，降低減肥的反彈概率，有很大的幫助，

減肥不是你想減肥就減肥，你必須要做出相應的行動。比如控制飲食，每天都堅持運動。並且不是你控制飲食，堅持運動就一定能瘦下來，還必須達到一個必要條件。

那就是“熱量攝入小於熱量消耗”。也就是說不管你是運動還是控制飲食，或者兩者同時進行，只要你能做到攝入小於消耗，就是可以瘦的。

但是請不要節食減肥，痛苦難受不說，之後讓身體素質變差， 肌肉流失變成易胖體質。並且及時快速瘦下來，恢復正常飲食也是快速反彈。

體重在120斤一直瘦不下來，那就說明你長期熱量攝入和消耗相互抵消了。想要瘦下來，你需要控制下攝入攝入或者增加運動量。減肥“七分靠吃， 三分靠練”，可以繼續保持現在的運動狀態，從飲食方面做些小改變讓你減少熱量攝入。

1、調整飲食結構，在當前飲食量的情況下，減少一部分主食的量，增加蔬菜和肉蛋奶的量。主食儘量採用粗細糧搭配或者薯類主食，量為自己拳頭大小。

2、一日三餐不能少，規律飲食。不要等到餓了才吃飯，吃飯是天大的事，到點就該吃飯。

3、減少烹飪油的使用，儘量採用蒸煮方式，如果在外就餐，油太多可以用開水涮了再吃。

4、 吃飯順序湯、菜、肉、飯，細嚼慢嚥，吃到感覺飽了可以不吃的狀態。

5、每天多喝水，保證每天1500ml~1700ml的水分攝入。

6、適當加餐，準備一些水果和堅果凌晨，如果在上午或者下午出現飢餓感，用事先準備的加餐食物，但是不要吃太多。

身高、體重、體型三者平衡狀態下才是最完美的，120的體重如果是165的身高，是屬於健康普通型體型，如果是160以下就屬於偏胖型別的體型了。

胖不光影響美感，更要的是如果內臟脂肪增加會影響健康。

減肥是去我們女性之間經久不衰的聊天話題，如何正確健康的減肥其實是個重要的問題。

減重減尺減脂的定義

1:減重。

2:減尺

讓細胞的密度更加緊實，快速打造人體完美曲線

3:減脂

清除血液垃圾和內臟脂肪的垃圾，讓身體年齡更加年輕，恢復活力狀態。

所以減肥不要盲目的只看體重，太片面了。真正的減肥是3合一綜合，這樣才是最健康的。

減肥必備三樣東西，體脂秤，捲尺，食物稱。

合理飲食，健康瘦身，7分靠吃，會吃的人，越吃越瘦，養成易瘦體質。

主要是減肥方法不對導致的。一直減肥，卻瘦不下來，首先要檢查一下自己的飲食，還有生活習慣，最重要的就是自己的代謝率是否比較低，通過調整飲食和生活方式然後再提高基礎代謝，這樣就能慢慢減輕體重和體脂，達到健康減肥的效果。

假如你一天吃2000大卡，每天消耗500大卡，那麼一個月就可以減少15000大卡的熱量。如果你每天吃2500大卡，消耗500大卡，那麼一個月下來體重也不會減多少甚至還會上漲的可能。

2，基礎代謝低。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說即使你躺在床上，身體也會時時刻刻的進行著代謝。

如果基礎代謝低，同樣吃500大卡的食物，基礎代謝快的人，很快消耗並不會導致脂肪堆積。而如果代謝低的人，消耗會比較慢，就會導致脂肪堆積的可能。

3，經常熬夜。

熬夜的人會降低瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。所以，如果在減肥，儘量避免不要熬夜，熬夜除了減肥慢還會損害身體健康。

2，保持基礎代謝的穩定。

3，每天保持7~8小時的充足睡眠。

4，每天適量運動輔助。

5，每天保持攝入量小號消耗量。

通過這樣的調整，體脂和體重會慢慢的減少，達到健康減肥的效果。

體重在120斤，卻瘦不下來，是因為你減肥的方法不對。其實只要方法得當，一般三個月就可以控制到105斤以內。用什麼方法好呢，一下幾個方法，大家可以參考。

1.五粒花生減肥法

具體方法:

午飯前三十分鐘，準備5粒花生米，250毫升溫開水，在飯前30分鐘吃點花生米，喝掉溫開水。這樣做的目的是為了增加飽腹感，減少進食兩，而且也不會造成營養不佳。記住就是5粒花生米，可不要多吃哦，否則花生熱量也是很高的。

2.運動減肥（可以任選其一，或者全部做，都可以的）

每天連續跳繩20分鐘，可以充分燃燒身體內脂肪，瘦全身，有很好的塑型效果。

每天堅持練習波比跳3組，每組15個，組與組之間休息1分鐘。

3.飲食減肥

✔每次吃飯只吃八分飽

✔平時少吃熱量很高的水果，例如榴蓮、牛油果、椰子，這些水果每100了所耗熱量次米飯、麵條所含熱量還要高。

✔少喝碳酸飲料

正確的減肥做法很多，我說個有用的計劃。

七到八點，早上起床時候喝一大杯溫水，有利於通便排毒，早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅豆沙可以消除脂肪。

九到十一點，抽出運動的時間儘量避免吃零食，切記不要喝飲料，尤其是碳酸飲料容易長胖，喝點檸檬水比較好可以減肥，做點減肥操來點力量訓練，能消耗不少熱量。

十二到一點，是吃飯時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花可以排毒。

一到三點，適合睡覺時間，其實吃完就睡並不會長胖，睡覺時體內會分泌一種物質可以消耗脂肪。

三到五點，關鍵時間段，多喝水可以把體內垃圾毒素代謝物排出體外，達到減小肚腩的作用。

五到六點適合運動做減肥操、跑步等，有空的時候墊腳尖對減肥有好處；

七點吃飯，剛開始吃個蘋果再來點拌素菜更好、又少用力。

七到十一點，嚴禁進食保持心情愉快，隨便乾點什麼。

十到十一點要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃。

標準體重和身高相關，我不知道你超重多少，一般來講，越接近標準體重越難減。超重很多的人努力一下可以減七八上十斤，但接近標準體重的時候，付出同樣的努力，減三五斤都很難。

不過，不管你超重多少，也不管你選擇什麼方法，減肥最根本的原理是不變的，那就是你每天攝入的總熱量一定要小於每天消耗的總熱量！

你說你長時間保持這個體重不變，那就說明這段時間，你每天攝入的總熱量和消耗的總熱量基本持平。也就是說你每天吃的和你消耗的基本相等。

這個時候你需要減少你每天攝入的熱量，或者增加你每天的消耗量。簡單的說，要麼少吃，要麼多動！當然，這也是有講究的。

不建議在減肥過程中過度節食，過度節食容易較低基礎代謝，不利於減肥，而且也不利於身體健康。

建議：

1.如果你想減的是肥肉，而不是肌肉和水分，那就要在飲食上注意合理搭配，選擇一些營養豐富，有飽腹感，但熱量低的食物。健康的減肥不該是餓出來的！

2.每天的食物中一定要有豐富優質蛋白（比如大豆或大豆製品，蛋類，魚蝦類，奶類等），同時還要注意礦物質和維生素的補充。特別是早餐，一定要吃好，可以選擇脫脂牛奶，水煮蛋，雞胸肉等來補充蛋白質。當然早餐還是要適當的搭配一些碳水化合物，比如可以選擇純的燕麥片，玉米、紅薯等，但量一定要控制好。

3.一定要控制好脂肪的攝入量，少吃油膩。

4.吃飯不要太快，並且每餐吃到八分飽即可。

5.多喝水，水可以幫助身體代謝，喝水可以選白開水、礦泉水之類，但不要喝飲料。

6.拒絕所有的零食，零食的熱量一般都比較高。

7.睡前3-4小時不進食。

8.規律飲食，保證睡眠，不熬夜，熬夜容易降低代謝，不利於減肥。

9.可以適當增加一些運動，一次運動時間要在30分鐘以上，才能幫助身體燃燒脂肪。

最後，祝你早日減肥成功！

從巨集觀角度講，人體就是一個能量代謝的場所，減肥一方面要控制“進”，一方面增加“出”。“進”，很多時候大家會有一個誤區，不吃主食，只吃蔬菜水果，覺得這樣就可以減肥，但往往效果不是很好，而且容易反彈，原因就在於血糖低，血糖低會釋放一種訊號，讓肌體認為自己正處於食物匱乏的狀態，所以下次進食會把絕大部分熱量轉化為脂肪儲存在自己的體內，以應對"假饑荒"環境。並同時會降低自身的基礎代謝率。“出”有兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動，大多數人都會只做有氧而忽略了無氧運動，過多的有氧運動不僅會消耗脂肪，同時也會消耗肌肉，肌肉的減少也會降低基礎代謝率，所以在進行有氧運動的同時也要做一些適當的反阻力運動來鞏固自身的肌肉含量，這樣才能完美的做到消耗脂肪，增加基礎代謝率。

只是節食減肥，是沒有用的，還傷身體。合理的運動+飲食控制是最好的，不僅減肥了，還會發現自己的身體機能越來越好。

雖然很花錢，但是我還是想建議下你找私教。私教3個月+飲食控制，基本3個月後整個人像大變樣。這是我個人的減肥經歷：身高153，體重103-105左右，私教3個月+稍微飲食控制（自控能力較差），3個月後92斤左右。後續健身維持，正常吃喝，偶爾還宵夜，3年了沒有反彈，體重在90斤左右。

覺得私教貴了，報名後就算你再不想去運動，想到那是你花出去白花花的錢的時候，你就會有動力堅持去上課了。慢慢堅持下來，你會愛上運動的。