跳繩是一項很簡單的運動。

大體上只要保證核心和髖關節的穩定，利用手腕關節和腳踝關節做一些簡單的甩動就可以完成。

但是，很多人跳繩以後，會出現膝蓋和小腿的疼痛。

那麼這是什麼原因呢？

主要原因是有很多人的跳繩動作比較僵硬，或者是跳得比較高，或者是甩動得頻次較快。

打個比方吧：

做跳繩跳躍運動時，膝蓋繃直。

這種幾乎是大忌，如果仔細觀測一些運動員做跳躍力運動時的表現，不難發現落地時膝蓋都是保持微微彎曲狀態的。

這樣根本起不到任何的減震效果，會導致跳躍的衝擊力起直接作用於膝關節，跳不了幾次就會膝蓋疼痛。

並且落地的時候要充分利用足弓的減震，也就是不要用腳後跟直接觸地，這樣不僅會導致衝擊膝關節還會影響自身的狀態，出現頭暈目眩的情況。

那麼跳動的幅度過大又會發生什麼呢？

如果大幅度地揮動跳繩，不僅是一種浪費，而且還會影響膝蓋的健康。

跳繩是利用小關節去擺動繩子的運動，而不是需要整個大臂或者腿部的運動。

運動過程中，要夾緊大臂，運用小臂的力量。

這裡不鼓勵繩子過長，需要拼命跳高，亦或者是繩子過重，需要拼命跳幅度較大。

這兩種方式都會造成落地時，關節衝擊力的變大。

另需要提醒一下跳繩也是需要具體的步驟和強度安排的。

所謂步驟就很好理解，就是做很多運動前，要注重熱身，拉拉後腿，拉拉手臂。

運動以後，做一些有關小腿和手臂的拉伸也是不錯的。

運動強度？也就是需要依照自己的運動能力做一個參考。

既要保證運動，跳繩的運動強度達標，也要保證組次休息的時候給自己充足的休息時間，這個就得靠自己來把握了！

跳繩是一項很棒的運動，能讓你全身都參與進來，進行極好的效果訓練。

建議在跑步感到無聊時，可以嘗試游泳和跳繩的結合。

對了，文末最後提醒一句，如果你的體重過大，也就是跑步都覺得膝蓋比較疼痛的話，那麼跳躍類的運動是非常不適合您的至於跳繩那就更加不行了。

跳繩後膝蓋疼，無外乎三個原因：跳前準備不充分、運動量過大、跳的動作不規範。跳前準備不充分：

很多人開始跳繩都是衝著“跳繩10分鐘頂跑步半小時”、“跳繩可以很快減肥”等等宣傳開始的。跳繩確實能夠帶來這些好處，但是我們簡單想著“JUST DOO IT”就不管不顧一頭就扎進去。

俗話說“是藥三分毒”，運動也是，做好了，對身體有好處；做不好，對身體就是傷害。運動前的熱身準備活動就是做好運動的前提，我們的身體就像一臺精密的機器，這個機器完成每一個動作都需要預熱，尤其是跳繩這種全身運動。

因此跳繩前一定要做充分的熱身，這是做好運動的基礎。

運動量過大：

運動我們要循序漸進，運動量也是要慢慢增加，給身體一個適應的過程，尤其是剛開始跳繩的人，不能憋著一口氣一下子跳了3000，這樣子跳的話不單單就是膝蓋疼的問題了。

一口吃不成胖子，所以跳繩的時候還是要一步一步來，比如第一次先跳半小時或者分組跳500個，慢慢適應，等適應了就可以增大量了。

跳的動作不規範：

跳繩新人，開始跳繩的時候動作總是會有一些問題不夠規範，比如跳得太高、跳的時候身體重心搖擺、跳的時候沒有做好緩衝等等。

只要和“跳”關的運動，總是很容易傷害到膝蓋和腳踝，因此規範的動作是很有必要的，至於如何才能學到規範的跳繩，現在健身APP多如牛毛，隨便下一個就能看到，當然不建議百度哈。

綜上所述，跳繩的時候要準備工作充分、運動量適中、動作要規範，最後加一個跳繩後的拉伸，這樣才不會傷害身體。

在跳繩的過程當中，有很多人都會出現各種運動損傷，例如膝蓋疼，腳踝疼，跟腱部位疼。那麼針對這個問題，分享一下我的看法。我認為有以下幾個原因。

第一：錯誤的跳繩姿勢，起跳太高。

跳繩，基本上只需要起跳一點點的高度就可以了，而很多人跳繩的時候，跳繩不熟練，害怕繩子打到自己。起跳高度太高。

而很高的起跳高度，那麼下落接觸地面的時候，會給膝關節巨大的衝擊力。

第二：正確的發力方式

在正確的跳繩姿勢下，我們要正確的理解跳繩的發力方式。

1：腰背挺直，收緊核心肌群。這樣可以更好的減輕身體的前後左右的晃動，讓身體的重心控制在腰腹附近，讓力有一個垂直於大腿肌肉慢慢向下傳導的作用。這樣，大腿肌肉可以更好的參與到起跳過程當中來，從而減少對膝關節的壓力。

2：下落接觸地面的的時候，微微彎曲膝蓋。彎曲膝蓋的目的也是讓更多的大腿肌肉群參與發力，而不是讓膝關節承受更多的力。

注：這裡特別提出一點，其實我們的肌肉是保護關節的，所以我們在跳繩的過程中，要多讓肌肉受力，而不是讓關節受力。那麼如何保護膝關節呢？你就要讓更多的大腿肌肉發力參與到運動當中來。

第三：合理的訓練強度和訓練容量

相信很多跳繩的小夥伴都是為了減肥而採取的這項運動。那麼對於訓練強度和訓練容量來說，要根據自身的能力和情況去制定合理的健身計劃。

例如：你已經很久沒有運動了，突然之間的運動，並且是高強度，高容量的運動，你的身體肯定是承受不住的。所以我們要合理安排，給以下幾個建議。

1：充分的熱身，包括關節的熱身，肌肉的啟用等等。

2：分組跳，而不是無間歇的持續跳。可以按100～200個一組，組間休息30～60秒。或者是一分鐘一組，組間30～60秒，每天練習幾組。

原因：前面也提到了，肌肉是保護關節。當我們無間歇的持續跳，到了後面，肌肉處於疲勞狀態，體能也跟不上，肌肉不能更好的發力來保護關節，從而讓更多的關節受力。而組間休息的方法，可以讓肌肉有個休息恢復的時間，可以在下一組更好的保護關節。

3：注意訓練容量。跳繩和跑步一樣，要根據自身的情況去慢慢增加運動時常。要循序漸進的練習。

總結：跳繩膝關節疼痛，首先我們要從跳繩姿勢出發去改正，其次就是正確理解正確跳繩姿勢的發力模式。最後，就是合理的安排運動時間和強度。根據自身情況來。

跳繩，是一項不錯的運動方式，可以減肥、瘦腿。跳繩只需在狹小的空間和一根繩子就可以完成。因此，深受廣大的辦公室白領喜歡！

跳繩姿勢不正常或者跳的時間過長都會導致膝蓋疼痛，今天小編就淺談跳繩後為什麼膝蓋會疼痛的原因。

原因一

跳繩姿勢不正確，許多朋友在盲目跳繩過程中不知道跳的高度是多少，只知道跳過去不被繩絆到就行了，其實這是錯誤的想法。

跳繩的彈跳理想高度是3-5釐米之間，不宜太高和太低。因此在跳繩過後你的膝蓋會疼，是不是想一想你的跳的高度太高了或者頻率太快，導致膝蓋半月板磨損。

原因二:

身體過於肥胖，跳繩是一項快速燃脂的運動，消耗卡路里是跑步的3倍，因此身體肥胖而又急需想要減肥的人群首選跳繩。

然而身體肥重給膝蓋帶來不可承受的傷害，再加上急於減肥，跳的時間過長，因此這類人群在跳繩後第二天膝蓋都會有明顯的不舒服。虎兔建議肥胖人群在跳繩時應控制在10分鐘左右，不宜太長，這樣既達到減肥又不傷膝蓋的效果。

原因三

運動前未熱身，大家都知道我們在上體育課的時候，在準備運動或者跑步的時候，體育老師都會教我們活動手腳關節、拉筋。

同樣在我們跳繩之前，也應做做熱身運動，就是為了使我們的肌肉細胞提前進行活動狀態，避免受傷和疼痛。因此，我們在跳繩之前和之後，都應做一些拉伸動作。

 

首先建議你，目前可以把跳繩的運動量減少，先調整好姿勢，再進行訓練，這樣，一方面可以讓目前出現疼痛的部位有相應的時間去緩解，另一方面不會由於錯誤的運動訓練而造成更嚴重的損傷。

 

可能導致疼痛的原因：

 

姿勢錯誤

 

1.跳起的高度：彈跳的高度不宜過高或者過低，一般在3—5cm之間

 

2.跳繩的頻率：對於初學者來說，不宜過快，速度過快會使膝關節落地後的緩衝時間減少，從而導致膝關節前方的應力得不到緩衝，反覆多次後，出現疼痛

 

3.跳起時，應保持膝蓋伸直，不要有小腿彎曲過大的情況，因為小腿彎曲過大會對膝關節側方的髂脛束和膝關節前方的髕腱產生磨損，從而出現疼痛和彈響

 

4.落地時，腳尖點地，膝關節微微彎曲，身體前傾，臀部向後，身體重心保持在中立位，膝蓋不要超過腳尖，因為在落地過程中，應力刺激較大，當姿勢錯誤時，比如膝蓋超過腳尖會導致身體重心落在前方，一方面會導致膝關節前方的負荷較大，另一方面髕腱與髕骨的摩擦也越多

 

5.跳繩前熱身：運動前熱身是非常重要的，熱身可以使部分肌肉進入啟用狀態，降低受傷或疼痛的風險，你可以在跳繩之前進行一些熱身。

 

6.跳繩後拉伸：小腿疼痛可能是由於你大量運動後沒有進行正確的小腿肌肉拉伸所導致的，這裡給你一個小方法

 

7.疼痛的處理：區域性止痛藥的外用，運動後有疼痛可以用冰袋進行冰敷，大概10—15分鐘，運動後肌肉緊繃可以用熱毛巾熱敷

 

器械問題

 

1.跳繩的長度：跳繩的長度應該雙腳踩住跳繩中間，高度剛好能到胸前，不要過長也不要過短

 

2.鞋子：跳躍動作較多，所以應選用重量較輕的高幫鞋，一方面可以對踝關節起到一個穩定作用，另一方面可以減輕跳躍的重量負擔

 

希望你查檢視上述的問題是否存在，存在的話建議儘早改正

最近我在減肥也在跳繩，跳繩後出現膝關節的疼痛症狀，是由於跳繩之前的準備工作不充分、跳繩過程中用力過猛、跳繩結束後放鬆不徹底等，導致膝關節部位損傷引起的，所以跳繩前一定要做熱身和拉伸運動，不要一下子跳很多，要慢慢增加跳繩數量，比如今天跳500個，那明天跳700個，跳完繩後也要對腿部進行充分的拉伸，不僅保護膝蓋而且也容易長肌肉哦！

跳繩後出現膝關節疼痛，可能是由於跳繩之前準備工作不充分。跳繩過程中用力過猛，跳繩結束後放鬆不徹底等。膝關節部位會有不同程度的出血腫脹。要儘量注意休息，不要再做體育運動，不要負重。兩天後使用活血化瘀止痛的藥物配合熱敷按摩等進行治療。

鍛鍊要循序漸進，不要急功近利，做好充分的準備活動後進行避免過度疲勞。

原因可能很多，不知道你是哪一種，並沒有說明自己的具體情況，可能是姿勢不對，可能是體重太大，可能你沒有收核心落地啪啪啪，可能你沒有做關節熱身，可能地板太硬，可能你的腿型有問題，都是有可能的會引起膝蓋痛

姿勢不對，基數太大，沒有熱身，場地太硬都有可能疼。

控制數量，輕輕起跳，不要在水泥地跳，跳前至少五分鐘熱身，跳完拉伸下，不會疼的

膝蓋疼的原因有多種，一般運動中的疼痛主要有：半月板損傷、韌帶拉傷、臏骨勞損等。

你如果沒有拉傷、扭傷的話，造成這種情況也許是因為運動前沒有做好準備活動，致使關節突然承受大負荷運動，導致的關節面的損傷，而導致關節發炎，充水。如果症狀不是很明顯的話，稍做copy幾天休息調整即可恢復。

還有一種情況就是長時間進行膝蓋超負荷的運動，造成的臏骨勞損。這種損傷無法恢復，嚴重後叫做臏骨軟骨病，有許多運動員因為訓練不科學zd導致臏骨勞損，而結束運動生涯，但是你做的跳繩運動，而且時間不長，應該不是這種情況，可以通過半屈膝測試或關節按壓測試來自我診斷一下，如兩種情況都感覺疼痛，膝關節負重屈伸也疼痛的話，你就要小心了。

所以健身要循序漸進，不要急功近利，做好充分的準備活動後進行。避免過渡疲勞。