產後和妊娠期很多女性會出現打噴嚏、大笑或者劇烈運動時的漏尿現象，甚者出現性生活質量下降、會陰傷口疤痕疼痛、排便異常、或尿瀦留等問題，這是盆底肌受到壓迫或者損傷，出現的盆底肌障礙。一般產後女性出現盆底肌障礙較為多見，其也會隨著產後休養慢慢修復，也可以透過訓練強化，較嚴重者將會醫療介入。

孕中期也可以視身體情況進行“凱格爾訓練”，增強盆底肌彈性，有利於順產（孕早期和晚期慎做，避免流產及早產）

【盆底肌障礙原因】

Δ 妊娠期隨著子宮增大，不斷對下腹造成壓迫，導致盆底軟組織牽拉損傷；

Δ 孕期體內激素水平變化，使結締組織膠原代謝改變，導致盆底結構變薄弱；

Δ 分娩時胎頭擠壓盆底，肌肉高度擴張，致盆底去神經改變，同時結締組織亦會有分離；

Δ 器械助產會損傷盆底和尿道周圍組織，膀胱頸位置和活動度都可能發生變化，尿道閉合壓下降。

【盆底肌康復訓練】

一般醫院產後42天檢查會有B超檢測是否有器官脫垂，盆底肌測試檢測盆底肌功能等。

產後盆底肌康復主要有以下三類方式：

○盆底肌鍛鍊：

盆底肌訓練又稱‘Kegel’鍛鍊，具體方法：

　　持續收縮盆底肌(提肛運動)2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反覆10～15次為一組。每天訓練3～8組，持續8周以上或更長。

（如果不能很好的找到盆底肌，可以小便時中途暫停，感受盆底肌肉；或者每次有小便時，憋尿10分鐘左右鍛鍊盆底肌）

○盆底肌肉電刺激：

一般醫院及產後修復機構都有盆底肌康復儀器，可以進行盆底肌修復，主要是以探頭從陰道插入，來進行肉電刺激，進而刺激盆底肌肉修復。

（因涉及到易感染私處，建議到正規醫院或者正規康復中心）

○盆底生物反饋治療：

器具訓練 即“陰道啞鈴”，在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出，以刺激盆底肌肉。

（訓練應在專業人士的指導下進行，以免器具選擇不當造成感染或損傷）