人體基礎代謝的需要基本熱量 ：

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

滿足人體基本所需後，再根據一個成人每日需要的熱量來安排自己的飲食：

成人每日需要的熱量= 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

如此計算下來，一個成年男性每天所需要的熱量約是：2209-2410kcal，一個成年女性每天所需要的熱量約是1906-2107kcal。

精確點的，可根據個人的身高、體重、性別、年齡來計算：

男性：66+[13.7x體重（千克）]+[5x身高（釐米）]-6.8x年齡

女性：65+[9.6x體重（千克）]+[1.7x身高（釐米）]-4.7x年齡

好了，知道這樣一個基礎情況，再來看看健康膳食的科學指標：

▼《中國居民膳食指南（2016）》

吃飯前稍微計算一下自己可以攝入多少的卡路里，再據此控制食物的量，不長胖更健康。

入手一個體脂稱，可以隨時測身體的基礎代謝，注意代謝要維持在正常範圍內，不要為了想減肥而去破壞代謝率，可以適當調整。