建議到專業健身機構請私教，因為產後不僅是減肥問題，還有很多亞健康問題需要關注，例如：盆骨偏移問題等，最好是請專業私教來學習一些矯正和鍛鍊方法，對以後也是很有幫助的

如果希望產後體型恢復的好的話，產前就要理性，節制，這無論對身材還是對胎兒都是有好處的。產後瘦身千萬不要從斷奶開始，那就來不及了。在哺乳期就要注意，主食的量要控制在七分飽，不要喝過分油膩的湯，不要迷信老母雞，公雞和乳鴿的湯對你和孩子都更好。喝的時候請用吸管伸到碗的中間，最上層的油脂留下不喝。運動的話孕期都可以做簡單的瑜伽，既保持身材又有助於生產。產後可以在哺乳期繼續保持瑜伽，運動適度就好，畢竟新媽媽也很消耗體能和精力的。

1.補要有度，營養搭配均衡，儘管新媽媽很浪費體力，但是也不能暴飲暴食，補充過剩的營養；

2.不間斷做一些簡單的動作，從簡到難，以有益於身體恢復為主。

3.平衡體內菌群。菌群不平衡，在菌群保持常態的情況才，做什麼運動都很難瘦，同時，吃得再少，只能讓腸道壁內的菌群啃食腸道壁，造成更嚴重的漏腸綜合症，變得更胖，而不能有效減肥。

1、餵母乳

國際母乳會指出，餵母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當於慢跑1小時。以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽媽，連續16天每天都餵母乳，大約就可以瘦1公斤。餵母乳真的是一件非常燃燒熱量的事情，我個人是孩子出生兩天就開始一路純母乳到今天，這對於恢復身材有非常大的幫助。

2、飲食健康

注意飲食的原因並不是為了傳統月子禁忌，或是身材，而是因為護士和醫師都說，餵母乳的媽媽，建議飲食單純一點（不要吃加工食品），寶寶比較不會過敏或是拉肚子，但出月子後，寶寶月齡稍微大一些，我就還是比較照常吃了。其實飲食只要清淡均衡，營養充足就好了；偶爾吃一些愛吃的東西無傷大雅，可是常態三餐不定時、不定量又吃高熱量，就很恐怖了。

3、適度運動、外出走走

不要整天待在家裡，適當出去走走，散散步，既可以放鬆心情，還可以起到鍛鍊的作用，畢竟抱著孩子或者推著孩子也算是負重鍛鍊了吧。

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