不要體重過大。如果你體重過大，超出正常範圍大多，別說運動了，站著你的膝蓋都受不了。這是你需要先減肥，等體重降至接近正常範圍再進行鍛鍊。

2. 運動前做好熱身。業餘愛好者嫌麻煩不熱身上來就開始打，這是個很不好的習慣。打球前先把肩膀、大臂小臂、膝關節、腰部、手腕腳腕活動開了身體微熱再打。這樣不只能防止膝蓋受傷，還能防止腰傷，扭傷。

3、穿戴護具。膝蓋一但有一些損傷就要格外注意，必要時可穿戴護踝護膝，還有髕骨帶，都能有效預防損傷這個都不是很貴的

4、不要運動量過大。正常人每天打乒乓球的時間不要超過兩小時，一週鍛鍊三、四次。身體不好或膝蓋有損傷更要減少運動量和時間，以膝蓋第二天不痠痛為佳。

膝關節損傷與乒乓球專案特點有關。在打乒乓球的過程中，膝關節受力較重。若大腿肌肉力量弱，在移動重心或突然失去重心時，就容易造成膝關節周圍軟組織，如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。

運動不當很容易受傷。業餘球迷，特別是中老年人準備活動做得不充分或鍛鍊過度，容易造成膝關節的運動損傷，而有的膝蓋組織，如髕骨軟骨損傷後是不可再生修復的。

在運動中要加強對膝關節的保護，平時要加強鍛鍊。具體的方法有：

方法一：站樁（也就是蹲馬步）練習。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有痠痛感覺就達到鍛鍊效果了，長期堅持，就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。

方法二：仰臥直抬腿練習。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反覆多次抬腿就會感到大腿前部肌肉痠痛，可以鍛鍊大腿前部肌肉的外側部位。可適當在小腿腳踝部增重，如綁個小沙袋，負重鍛鍊，效果更好。

方法三：做好預防措施。訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉，保護膝關節，也保護腰部。此外，通常打球半小時休息一段時間比較好。

建議膝關節不太好的中老年人，少爬樓梯，不爬山。