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1 # 健身大喇叭
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2 # 繁花似錦Hfh
增肌就是透過有效的運動，使肌肉突顯，有助於身體的協調。
增加需要吃堅果。
增肌訓練飲食很重要，肌肉訓練後要補充足夠的蛋白質，才能使肌肉增長。堅果富含蛋白質，可以與肉類媲美，經常堅持增肌健身的朋友，需要定期補充蛋白質，堅果不僅能增加飽腹感，還可以增加蛋白質的攝入量；堅果富含氨基酸可以幫助人體穩定血壓；當人們健身時會消耗掉部分微量元素，堅果中含有多種微量元素，可以補充人體的需求；堅果富含膳食纖維，可以增加腸胃蠕動，且熱量低，是健身朋友最好的食物。
溫馨提示：
堅果雖然可以幫助健身者增加肌肉量，但也要控制攝入量，最好食用原味烘乾堅果，不吃油炸的。
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3 # 愛擼鐵的小胖子
我不搞這麼多花裡胡哨的。
首先你要明白一點肌肉變大所需要的物質是什麼。
1.蛋白質（這是不可確實的，但是它只是用來修復肌纖維的，要明白這一點，所以單純只補充蛋白質來增肌是偏面的）
2.碳水化合物（相當於為肌肉充能的物質，肌肉中含有的肌糖原就是由它來提供，只有蛋白質沒有糖原你是根本不能讓肌肉收縮發力的，雖然說它也能讓人發胖，但是還是要看你的攝入量以及你個人的體質）
3.水分（這個其實不用說也應該知道，人是水做的嘛，只要是細胞那就肯定需要水的，更何況紅肌它更加粗壯所需水分不可能會少的）
4.各種維生素（這是不可缺少的，可以從蔬菜水果中獲取）
你所說的堅果（含有碳水化合物，蛋白質（但是這個蛋白質是植物蛋白，它含有的氨基酸種類還是沒有動物蛋白多），脂肪）也能把它加進增肌食譜，但給它分量的配額不要太多了，因為它脂肪含量也是不少的，況且它蛋白質高也只是植物蛋白高，有一定作用，但是沒動物蛋白效果好而已。如果你想更好有效率的增肌最好是多攝入動物蛋白，也可以把堅果加入你的選單（但是要適量）
增肌最重要的是訓練。
我覺得你現在的這個心思可以更多的放在你的日常訓練當中
雖然說是三分練7分吃，但是你要知道，你要光靠7分吃，你吃出來就只會是一個胖子，沒有那三分的訓練，你不管是怎麼樣，你的身材都不會有什麼變化，你的肌肉也不會有什麼增長。現在很多新手在鍛鍊的時候訓練還沒搞明白，老是一個勁兒覺得增肌，還得吃多少東西，你只有把訓練做到位了，然後在搭配上合理的營養，這樣你才能夠漲起來啊
如果你吃的非常好，但是你練練的強度不夠，或者說是不能夠很好的刺激到你的肌肉，只有那你這個增肌也無從談起。
同時在增肌的過程中，主要是一個充足的熱量問題，保證每天有足夠的熱量盈餘，然後再攝入熱量的配比當中適當調整，要增加蛋白質的攝入量，就足夠了。堅果可以吃，但並不是必需品，你可以適當的補充一些來，增加你優質脂肪的攝入量。只是我們在增肌的過程中，要避免攝入一些不太好的油脂，所以需要透過一些比較健康的脂肪來補充。