補充蛋白質最好的辦法就是吃，可以多吃一些高蛋白質的食物，但是對於像你這種缺乏蛋白質的人來說，補充蛋白質應該以優質蛋白質為主。

什麼是優質蛋白質呢？優質蛋白質氨基酸模式越接近人體蛋白質的氨基酸模式，則這種蛋白質越容易被人體吸收利用，而且優質蛋白質含有必需氨基酸的種類、數量多，營養價值高，補充蛋白質就更加有效。

那麼優質蛋白質的食物有哪些呢？

1.魚肉

魚肉是一種熱量很低的肉類，並且魚肉中含有健康的不飽和脂肪酸以及蛋白質，有利於降低身體的膽固醇。因為魚肉極低的熱量，即使偶爾吃多了也不用擔心長胖。

2.雞蛋

雞蛋的蛋白質是最容易被人體吸收的，而且雞蛋的蛋白質組成也是與人體蛋白質組成最接近的，是非常優質的蛋白質。

3.牛奶

4.牛肉

牛肉的脂肪含量較少，但是蛋白質的含量非常高，其中不乏優質蛋白質。而且牛肉的優質蛋白質與人體多項機能消耗以及結構構件過程所需的蛋白質相吻合，因而牛肉的優質蛋白是食物中比較好的。

5.蛋白粉

蛋白粉一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末。其主要作用是為了身體補充蛋白質。而且蛋白粉中富含優質蛋白質，容易被身體消化吸收，能夠有效快速的補充。市場上的蛋白粉的產品有很多，比如湯臣倍健蛋白粉等產品。非常適合蛋白質缺乏的熱食用。