想減肥只有鍛鍊加上合理的控制飲食，而且要持之以恆才能見效。首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；第三，每天要堅持適當的運動。持之以恆堅持有規律的生活，相信你一定會有一個健美的身體。祝你成功!

多吃蛋白質，不僅不餓還能加強新陳代謝。如果餓就吃黃瓜西紅柿，可以加餐酸奶，多餐少吃。但是不能節食減肥，到最後會反彈性暴飲暴食。我就經歷過。要想身材好，只有管住嘴邁開腿這個唯一的真理。

1.吃富含膳食纖維的食物，能夠充實腸胃增加飽腹感：吃綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯糙米雜糧、菌類、水果；

2.吃高蛋白低脂肪的食物，有利於控制食慾，減少對脂肪的攝入：吃魚蝦、瘦肉、雞胸肉、牛奶、豆類等，飽腹又有營養；

3.兩餐之間吃點零食，低糖水果、堅果酸奶、香蕉豆漿等健康零食；多喝水；

4.三餐要規律，固定進餐時間，細嚼慢嚥多咀嚼（每口飯10次以上），七分飽不過量進食；5.調整進餐順序，先水果後喝湯，然後肉類蔬菜，最後少量主食。

第一、在減肥期間，我們是要控制飲食的攝入量，但是不能過少。剛開始是肯定有飢餓感的。

第二、我們攝入的量應該控制好，低於消耗量的300卡左右就可以了，堅持下去必定瘦下來。

第三、我們的飲食應該是以複合碳水（燕麥、紅薯、糙米、全麥麵包等五穀雜糧）為主，這種飽腹感比較強，但是量不能過多，蛋白質為雞肉、牛肉、魚肉，肉和青菜可以吃多點，蛋白質也是飽腹感比較強的食物。

第四、實在是太餓，可以吃個蘋果、番茄或者黃瓜之類的，再不了就喝水。不能節食不能節食不能節食。