①剋制自己不玩手機其實說著容易，做起來就很困難。它是一個量變到質變的過程，不可能一下子就戒掉手機癮，而是要慢慢改變。

②做法:這裡宣告 ，慢慢改變並不是指每天少玩一點點，而是要細化更加細化下來。大家都知道21天養成一個習慣 ，那麼姑且先給自己定一個21天的目標吧，有人會說21天其實也很長了 。別急，我說21天並不是要你21天不要玩手機，也不是叫你21天逐漸減少玩手機時間。而是叫你先改變一下生物鐘，控制一下睡前玩手機的時間。

總所周知11點要入睡，要不就影響睡眠質量了，那麼咱們就儘量11點躺床上手機放遠遠的。白天玩手機先不做要求，先控制睡前這一段時間。前幾天天也許很難。慢慢你會發現，控制好自己生物鐘，睡眠質量就會提高許多。

會帶來一連串的好處，最起碼不會熬夜看手機了吧，熬夜看手機實在是上癮，越看越睡不著。這樣一來，11點入睡就直接減去好多玩手機的可能時間了。豈不美哉。

慢慢生物鐘調好了，白天無論你工作與否 ，感覺都是棒棒噠。這也是建立一個信心的開始，這一步做好了，白天給自己找點事做，出去轉轉。就簡單許多了。

很高興能回答你的這個問題！具體你可以這樣做。1.解除安裝抖音，王者榮耀等app。把這件可有可無的軟體全部刪除，只剩必要的軟體。2.關掉app的通知按鈕，比如微博，淘寶這種通知較多會分散注意力的軟體。3.儘量不帶手機出門，比如出門散步。能不帶就不帶，減少手機使用時間。4.在做一件事時，將手機靜音並背面朝上。不要讓手機聲音打擾到你，學會專注的做一件事。以上幾點做到後，你一定會有更多的空閒時間。不要浪費這些時間，去做你覺得有樂趣的事。可以和朋友出去玩，也可以在家安靜的看會書。讓自己的生活豐富起來，就不會再想著懶散的躺在沙發上玩手機了。你會發現其實外面的世界比手機更加精彩。

首先，不看手機是不現實的。但是如何合理的使用手機，不致沉迷才是最重要的！

如果想有節制的使用手機，可以找別人幫你設定“螢幕使用時間”的密碼，密碼只有這個人知道，不告訴你。這樣每天看手機，看某個App的時間到了，你的App或是螢幕就再也打不開了，除非輸入密碼。這樣可有效防止過度玩手機，並且能合理安排你每天計劃看手機的時間。蘋果和安卓手機應該都有這個功能。蘋果在“設定”-“螢幕使用時間”選項下設定就好了！

預防不玩手機的方法主要是從三方面來進行預防：

首先，要控制傳染源，不用手機，用老年機。

第二方面，要切斷傳播途徑。斷電，斷網，斷訊號。

第三方面，要保護易感人群，對沒有自持力的。拖出去，，，

現在社會，基本人人都玩手機，各種場合，各種時間都有人玩。

手機好玩但傷眼，遊戲好玩但影響生活，學會適時拒絕誘惑是很重要的。

轉移注意力，找一個事物代替手機，比如讀書，想玩手機的時候就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。

學會自控，不在重要時刻玩手機這是對自己對他人起碼的尊重，適當玩，無聊時拿手機來一局遊戲或看一部小說，不沉迷，玩一會就把書記放下出去活動一會，要時刻提醒自己，不要沉迷於玩手機。