睡前泡個腳喝杯熱牛奶，床頭放個水果（蘋果、橘子、橙子、等有香味的水果）。睡前不要看書不要玩手機，可以聽一些舒緩的音樂。或者換一個舒適的枕頭，推薦蕎麥枕頭便宜又實用，可以在裡面再加一點紫羅蘭乾花。如果經理條件允許買個乳膠枕，乳膠枕相當舒服！

熬夜是個人的生活習慣，不想熬夜，就早點睡覺吧，還等什麼了？熬夜難道還能上癮嗎？有人因為工作原因，夜班就得熬夜，是戒不掉的，白天可以彌補一下，只要白天休息充足，上夜班不算熬夜，不過白天睡眠沒有正常夜裡睡眠質量要好，要學會調整黑白差異感，沒有特別需要熬夜的事情還是做到正常休息點最好，不要白白浪費自己休息時間。熬夜會耗費精，氣，神，打亂生理平衡，使人加快衰老。如果人長時間睡眠不足，會使人抵抗力下降，防禦系統減弱，疾病開始產生，還會促使癌細胞分裂，正常細胞死亡，誘發癌症，所以希望寶寶們要珍愛生命，遠離壓健康，要學會果斷放下手機，睡覺，命都沒了，還要什麼了？

首先自己要了解一下熬夜有哪些危害，長期熬夜會導致頭昏腦脹，注意力不集中，記憶力下降，精神不振，焦慮不安，容易長皺紋，面板暗黃，女性還有可能影響內分泌，導致月經失調，也影響日常的工作生活。意識到熬夜的壞處，那麼我來說一下我是怎麼戒掉熬夜的習慣的。

1 制定一個嚴格的作息表，幾點起床，幾點睡覺，幾點運動等。

2 運動起來，每天運動40分鐘到一個小時，可以選擇快走，散步，瑜伽。這些運動可以讓身心逐漸的安靜下來，對於睡覺有很大的幫助。

3 睡前3個小時不要吃東西，不要喝咖啡。

4 洗了澡，泡個腳之後，這個時候可以聽聽輕音樂，不要開啟電腦，手機放遠一些。

5 到了睡覺的時間，給自己暗示，我好想睡覺了，比如到了晚上11點，你就要暗示自己，我要睡覺了，我明天要上班早起，有一個好的精神頭迎接工作。

剛開始可能不習慣，堅持3到5天就可以了。每天早睡早起是對自己和家人負責。