每個人的憤怒的引發點都是自己生活的方方面面，例如工作，感情，生活壓力等，有時候一件特別小的事都會讓你雷霆大怒！但是我們不管怎麼引起的憤怒，都應該想辦法把它平息下去。

平息憤怒的方法：

從認知層面，憤怒情緒是由讓你憤怒的想法造成的。比如“他是故意的”，“他怎麼能不顧我的感受”等等，這些想法往往會把對方行為背後的動機想象的特別惡劣，所以你就特別氣憤。所以你可以覺察下頭腦中的想法，然後問一問自己：他這樣做有沒有別的原因；如果我是他，我這麼做了，我還可能是怎麼想的？當你能把威脅性很強的想法轉變為威脅性較小的想法時，怒氣也就跟著消退了。

身體層面，憤怒的層面，身體就像是啟動了一個自動程式，腎上腺素分泌增多，血壓身高，肌肉緊繃，完全是戰鬥的預警狀態，一觸即發，所以你可以從平復身體入手，深呼吸，讓肩膀放鬆，讓身體的緊張洩掉，你就更容易回覆到正常狀態。

及時抽身，先給彼此騰出一些空間。在盛怒之下，先離開一會也是好方法。一是人都有求勝心理，當對方還在你面前，你還處在事件中的時候，即時你意識到有自己不對的地方，你也可能不好意思承認，然後會持續辯駁，為自己捍衛。第二是，當你跟一個人物理距離上離得很近的時候，你的注意點是聚焦的，比如臉貼的很近，你可能只看到鼻尖，漸漸拉開這個距離，你才會看到更多東西。那兩個人吵架的時候，其實是心理距離很近的時候，你就只關注到對方錯誤那個點，選擇離開一會兒有個好處，就是給彼此一些心理空間，看到對方的其它地方。

上面提到的這所有方法都是針對及時性憤怒，但這可能都是治標不治本的方法，關係還是從憤怒情緒背後找到你那個雷區到底是什麼，憤怒背後有自己什麼樣的需要，有什麼更深層面的衝突，擺平了自己這塊雷區上的衝突，才能真正擺平憤怒這件事。

想了半天才發現，原來自己很少發怒。

① 為什麼不告訴稽核不過的原因？

② 為什麼不允許修改？

那怎麼平息這個怒火呢？

① 自己有問題沒？也有。於是降了1/3。

④ 生氣對誰有害，對誰有利？好吧，立刻不氣了。今晚下了班再改好重發唄。