回覆列表
-
1 # 餐飲小青年
-
2 # 苦行僧健身
你好，不需要器材怎樣練胸肌？
答：徒手健身：
胸肌：俯臥撐，雙槓屈伸
一般俯臥撐：用雙手略寬於肩，挺胸收緊腰腹部，重心下降，胸部快貼近地面的位置稍微停一下，再集中胸大肌的力量快速推起。
（胸大肌）
窄距俯臥撐：手與肩膀同寬或者更窄。
主要鍛鍊（胸肌中縫）
ps:中縫超級酷的，愷愷的教練胸肌可以夾撲克牌的。
可以更寬一點做俯臥撐這樣主要鍛鍊胸大。肌外側
我認為雙槓臂屈伸還是很好的，如果實在沒有多可以拿一個略高的凳子跟一個略矮的凳子，我覺得這個應該也屬於徒手的一部分。
一個略矮的凳子，還有一個高的桌子。我覺得這樣應該可以，我在宿舍就是這樣嘻嘻(♡˙︶˙♡)
可以雙手撐在桌子上兩臂支撐也在桌子上抬頭挺胸軀幹與桌子垂直然後慢慢下，腳下有個凳子做防護（一定要注意安全）
-
3 # 逆流是否成河
我每天早上去公園先圍著湖慢跑兩圈，再做50個俯臥撐，所有的健身器材過一遍！主要是單槓正手上拉15個，仰臥起坐50個，深蹲30個兩組（隔一天做一次，怕傷關節）。我堅持了十來年了，雖然不是特別壯，但體重始終保持在130斤左右（身高169），胸肌，腹肌，肱二頭肌明顯比同齡人健壯。在飲食方面沒有特別的講究，主要是多吃肉，蔬菜，水果，不喝碳酸飲料。經過這些年的鍛鍊，明顯感覺身體素質比以前強多了！所以說生命不息！運動不止！繼續努力加油！
俯臥撐！俯臥撐！還是俯臥撐！
重要的事情說三遍。
胸肌是一個男人健壯的標誌，每個男人都希望擁有一個健碩的胸肌。
其實胸肌不是很難練的，我把我的經驗分享給大家。我去年決定減肥的時候，我每天會做60個俯臥撐，每組15個，4組完成。大概兩個月的時間吧，朋友們就說我的胸肌練的不錯了。
另外大家注意，肌肉的聯絡一要注意營養的補充，一定保證蛋白質的攝入量。因為蛋白質可以幫助你增肌，增強你肌肉的彈性。