變速跑一分鐘衝刺三分鐘慢跑為一組跑四至五組，特別練心肺是國際公認最有效果的燃脂運動，但是一週三到四次訓練就好不易過多。

練習心肺功能有多重種方法，一般來說如果不是專業運動員電話，練習心肺功能可以練習波比跳也可以進行間歇跑訓練，效果都非常好。

其實心肺功能最直接影響到的就是我們運動的持久度，往往長跑運動員的心肺功能都是常人的幾倍，他們能夠堅持跑完很長的距離就是得益於強大的心肺功能。所以想要讓心肺功能得到一個很好的提高，最簡單也是最有效的方法就是長跑運動。但是長跑要我們投入相對多的時間，我們現在的生活節奏這麼快，時間更是緊湊的擠不出更多來。

想要提高心肺功能又不用投入更多的時間我們該怎麼做呢？那麼長跑是一種很好的有氧運動，既然是有氧練習，我們在健身房裡面也可以做到，下面要介紹的幾種運動就是讓我們利用平時健身的時間就能讓我們的心肺功能得到提高。

運動一：跑步機

這是健身房的標配練習器材，現在很多家庭也購買了功能繁多的跑步機。那麼想要增強我們心肺每次跑步時間最好在三十分鐘以上，在跑的過程中儘可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下來。在跑完之後做一下腿部的拉伸動作，不要一跑完就坐下來了，這樣反而會危害到我們的心臟。

運動二：樓梯機

這是一個能很好模擬我們爬樓梯時情況的器械，既然我們平時都是選擇坐電梯來避免走樓梯的情況，那麼在健身房你完全不必擔心其他情況，專注的做好每一個動作，讓心肺得到很好的刺激。在練習這個器械的時候我們不必扶著扶手，扶手會讓上身固定，讓訓練的效果不佳。

運動三：動感單車

這也是一個能很好刺激到心肺的運動，在音樂的節奏帶領下身體會更自然和舒展。在練習時我們可以模擬腳踏車上坡，下坡和衝刺等情形。合理的轉換這幾種情況能讓訓練的效果大增。

運動四：划船機

雖然並不是每個健身房都配有，但這是一個全身覆蓋面很廣的有氧運動，基本上十幾分鍾就能讓身體消耗掉大量的熱量，但前提是我們的動作正確，速度適當。

運動五：波比跳

這是一組不用藉助其他器材的練習，要做到有氧運動的效果，我們的頻率就要適當降低，次數不斷增加。

心肺得到強化後我們的運動能力不僅會增強，還會讓我們的情緒和心態都有很好的改善！