似乎拖延已成了這個時代的流行病，從孩子到成人，從職場小白到公司Quattroporte，從家庭主婦到業務主管，拖延幾乎是每一個人的標籤。

　　喜歡拖延的人們總將注意力放在他們最大的並且最重要的職責上，明白它們的重要性，但是在行動上總是把時間浪費在無收益的活動上，比如玩手機、刷微博、聊微信、打遊戲、看網頁，時間一分一秒流逝，結果導致他們一邊為這些重大重要的事情焦慮不安，一邊又難以行動起來。

　　因為拖延，很多工一直到了最後期限才被慌慌張張地完成、草草了事，事後自己又悔恨沒有早點去做，內疚、自責。

　　很多人為了改善拖延，學習了很多時間管理的方法，下載了各種提高效率的手機軟體，試圖用一切方式激勵和鞭策自己。

　　這些方法，往往只在一段時間之內有用，當我們高效工作了一段時間之後，漸漸又會鬆懈下來，從長期的角度來看，「拖延——緊張——拖延」的模式依然周而復始地存在。

　　而且，一旦意識到所有這些方法都不能「根治」拖延症，我們甚至會變得比之前更焦慮。越焦慮，我們就越是想要沉浸到朋友圈或者王者榮耀裡，讓自己冷靜一下。不知不覺，又浪費了更多時間。似乎變成了一個迴圈：我們越想改變它、克服它，越是為它所困。

　　那麼，該如何去改變?

　　一、接納自己的拖延

　　當一個人為自己的拖延而感到不快時，罪惡感會打消幹勁兒，反而強化延遲的慾望。對於拖延，人們常常會感到無力去改變，也經常為拖延而感到內疚和自責。當一個人把精力關注在無力感、內疚、自責方面時，TA更容易否定自己，也在不斷地內耗自己的能量。

　　拖延是人性的一部分，快樂來自於按照你的價值觀健康地生活，來自於跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自於能夠接納自己本來的樣子。所以即使解決不了拖延，你依然能夠樂在其中。

　　人們往往只看到了拖延帶給自己的負面影響，卻忽視了，拖延也是有好處的。

　　有時候拖延者能夠利用更多的時間來完全地、通透地思考事情。

　　當接受一項任務後，比起即刻行動，先拖一些時間娛樂一下，但其實這項任務仍在腦海後臺執行著，這讓我們可以進行發散思維，會有更強的創造力，完成任務的質量也會更高。

　　很多有用的資訊並不一定在最開始就出現。而且，在拖延的過程中，人們的想法、點子會發生變化，而且能夠更全面地收集資訊，最大化地完成任務。

　　所以，不一定要對拖延行為如此深惡痛絕，倘若無法真正戰勝它，為何不接納它並好好利用它呢?

　　斯坦福大學哲學教授佩裡是一個慢性拖延症患者，認為拖延也可以很藝術。他建議同類們選擇一個重要的任務，但是在攻克其他工作之前先推遲一陣。他建議拖延症患者們用比較簡單、重要工作把時間充分利用起來，比如跟進客戶，完成開支報告或者閱讀行業新聞。這樣從先從小件的、優先性低的事情做起，從而建立一種成就感，然後打起精神完成更重要的工作，這就是結構拖延法。

　　所以，即使有拖延的習慣，我們也是可以快樂地生活，擁有成功的感覺。

　　當我們帶著拖延症去生活，同時也能夠順利地做好很多事情，我們會感到自己是有能力的，是可以做好的，會有成就感和自信，從而也更有力量去面對那些讓我們感到困難而一直拖延的事情。

　　二、從心理角度上去了解自己拖延症形成的原因

　　雖然拖延症是普遍現象，由於家庭環境、成長經歷、個人性格、文化環境等不同，每個人拖延的形成原因不同，若只是盲目地嘗試改變自己，結果往往適得其反。

　　那麼，拖延的原因有哪些?

　　1、延遲失敗

　　當家長過於挑剔，要求過於嚴格，孩子會覺得自己做這也錯那也錯，感受不到成功帶來的喜悅感和成就感。既然做多錯多，少做少錯，不如不做，畢竟不去行動就只有一個錯了。

　　2、對養育者的被動攻擊

　　當孩子早年時期，有著要求過高或過於控制的權威性父母，但又沒有正面對抗的能力，便只能在成長過程中慢慢發展出拖延的手段，以這樣被動的方式來違背、對抗這種控制。

　　在心理諮詢中發現，很多拖延症者背後，存在著催促的父母。當父母越是催著快點，TA就表現得越慢。

　　深入到當事人潛意識中會發現，拖延症者大部分有著對父母隱藏的、未能表達的巨大憤怒，而拖延的行為，就是對父母的一種對抗和攻擊。

　　若能在安全、被接納的心理諮詢環境中表達和釋放心中被壓抑的憤怒，我們會漸漸發現，TA在工作、生活中的效率會有很大的提升。因為TA不再壓抑自己，能通過更健康成熟的方式釋放憤怒，便不再需要以被動攻擊、破壞自己的方式來表達內心的不滿了。

　　3、潛意識中需要焦慮

　　人在意識層面都希望自己輕鬆，但潛意識未必。有些人也許窮盡一生都無法享受輕鬆，因為一旦放鬆下來，TA會感受不到自己的存在，這讓其非常痛苦、恐慌，所以TA潛意識需要焦慮感。

　　這與TA 的成長經歷有關，若一個人在嬰兒早期由於父母養育不當，沒能夠及時滿足TA的需要，會讓TA總是處在焦慮狀態中。雖然很痛苦，但TA還活著，這種焦慮讓TA感受到自己的存在。若沒有了焦慮，TA會更恐慌、難受。

　　情緒記憶伴隨一個人的一生，這種焦慮是TA所熟悉的，最有安全感的。而拖延是能夠使TA不斷處在焦慮狀態的最容易的方式，通過這個方法來重複早年的體驗，也感受同等的焦慮程度。

　　所以，很多人想盡一切辦法想要戰勝拖延，均不奏效。或者說，奏效了一段時間後又漸漸鬆懈。

　　當TA能夠深入自己的潛意識，真正瞭解、理解自己，真正得到修通，就不再需要用拖延的方式來讓自己焦慮了。

　　在《拖延心理學》一書中，還說到形成拖延症的其他原因：1、害怕失敗，對成功信心不足造成拖延。2、不喜歡被人委派任務，產生牴觸心理，遲遲不願意開始。3、注意力不集中和容易衝動，總是被打斷。4、沒有及時反饋，即做了的事和酬勞相距太遙遠，看不到收穫，覺得沒什麼意義。5、害怕成功，擔心自己成功會傷害到沒有成功的人。

　　若工作和生活都因拖延而變得一團糟，不妨通過專業的心理諮詢，從心理學的角度上審視自己，瞭解自己拖延症形成的原因，並在專業諮詢師的指導下去調整，走出拖延症。

拖延症嚴重的話會阻礙我們生活前進的步伐的。

拖延症（procrastination）指在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為，是一種普遍存在的、有害的自我調節失敗的形式。拖延症者會因為要開始或者要完成任何任務或決定而感到焦慮，從而將拖延作為應付這種焦慮情緒的形式。

嚴格來說，拖延症算不上一種精神疾病，無論從國際通用的精神疾病診斷與統計手冊（DSM-V）還是中國的精神疾病診斷手冊，拖延症並不在疾病名詞列表中，但這種普通存在的拖延行為反映的是不同的心理問題。

這種行為常伴隨有自責情緒、負罪感、自我否定、貶低意識，嚴重的會導致焦慮症、抑鬱症等精神心理疾病。

從生活上來說，拖延症嚴重的人會一直找藉口推託事情，最後事情被拖到明天、後天、未來。一直得不到真正的解決，這類事情一般對於患者來說有一個共同的特點：這件事可做可不做、這件事做了對我也沒什麼大的影響，不做也不會影響我的利益、這件事是可有可無的……

可是就是那麼點可做可不做的小事你都不做，那麼你怎麼能做成一件大事呢？有很多人判斷一個人的品行都是從一件小事中判斷出來的，“細節決定成敗”說的就是這個道理。

所以無論是在生活中還是在學習中，拖延症是絕對不能出現的。

我覺得不能，拖延症很舒服的，為什麼這麼說了，因為我們這個對待不喜歡做的事情，總是不想去做。可不去做，事情總是會留在那裡，最終還是會去做的。

上班卡點到就是這個道理，請問誰喜歡上班嗎？沒有人喜歡，說喜歡的那一定的老闆，建議拖出去打死。

作為人性弱點，能坐著就絕不站著，能躺著就絕不坐著。舒舒服服躺著還有錢花，這個不就人生終究目標嗎？

這個有些扯遠了，迴歸正題，拖延症能不能搶救，能知道自己有拖延症，你已經很成功了，要是知道，能正式的自己缺點已經很不錯了，可知道自己缺點又有什麼用了？小仙女會覺得照片中的自己太過於美麗嗎？覺得自己配不上照片嗎？

不，她們總是覺得，這個就是將來的自己，美麗如同童話，幸運的女神會因此顛倒。拖延症也會因為自己改變，隨著消失，未來的自己一定現在自己更好。

你不是出現奇蹟，就像你不會出現不幸一樣。平凡且枯燥，是你人生大部分過程。你現在就想憑一己之力，改變自己生活狀態。雖然不能說痴心妄想，但也是想吃天鵝肉的蛤蟆。想法很豐滿，現實很骨感。我曾經也有喜歡的女孩，而且是一見鍾情的那種。可事實上，大部分的一見鍾情，總是這輩子得不到的人，你喜歡的人，她不喜歡你，那麼就是一個好人。

我也曾想，你不喜歡我，這個是你的損失，今天你對我沒有興趣，明天我讓你後悔莫及。讓你後悔一輩子，因為我值得更好的。可事實，她說的沒錯，我就是一條鹹魚，且喜歡躺著的鹹魚。/(ㄒoㄒ)/~~

曾經年少我也想指點江山，想找一個值得愛一生的女孩。去看看大世界的美麗，然後一起慢慢的變老。可因為，我覺得學習太辛苦，我放棄學業。心中想，只要以後賺到錢還是可以指點江山，找好女孩，滿世界遊玩啊。可到社會上闖蕩，發現自己只是個小白，什麼也不懂，還做什麼生意啊。就找了一份差不多工作上班，覺得指點江山可能沒有希望了，那麼就找一個差不多的女孩吧，人生總是要過去的。隨便一點也是可以的，只要我愛她，她也喜歡我就好。

上了三年班，我知道了，指點江山這輩子沒有希望了，找個女人，過日子就好了，和你一樣上班的女孩看不上你，覺得你沒有鹿晗帥氣，也沒有那種有錢的風度。人家是女孩子，總是要找一個比自己強的男人，要不然憑什麼嫁給你。

嚶嚶嚶，(T_T)。啊，現在的我，沒有人喜歡，當然也追不上心愛的女孩，還是一條鹹魚。

如果我年少積極不拖延，或許我也有乖巧懂事的女友。可未想，現在的我，孤獨單身苟生活，卑微獨立想自由。

以上內容也有人生經歷和瞎編，理性看待。

相信很多人都有這樣的親身經歷，老師佈置的作業總是在最後時間爭分奪秒的完成；經常上班約會遲到；制定瘦身減肥的計劃總是拖著，直到最後不了了之。

看著朋友在朋友圈裡晒自己減重10斤的成果照片心裡癢癢，自己開始痛下決心一定要瘦身減肥；再一次信心滿滿制定計劃分解目標，即使每次都是胎死腹中，但是依然相信這次制定的計劃肯定跟之前不同，我們會圓滿完成，只待自己獲得成功，直到計劃再次夭折。

拖延越來越成為我們前進道路上的攔路虎。2007年一項調查顯示70％的大學生存在拖延症問題，其中50％的學生認為拖延已經阻礙了他們的發展，需要擺脫拖延帶給他們的困擾。超過95％的拖延者想要減輕拖延帶給他們的困擾。

簡·博克和萊諾拉·袁開創拖延工作坊，結合他們多年的臨床工作經驗和對心理學的豐富理論知識，共同創作了《拖延心理學》，本書結合大量案例運用幽默的語言對拖延症進行了一次詳盡的探索。

一、人人都可能拖延

從學生到老師，從白領到Quattroporte，從家庭主婦到科學家，拖延的問題幾乎影響到我們每一個人。文藝復興時期大名鼎鼎的藝術家達芬奇，也同樣深受拖延症的困擾，他的名作《蒙娜麗莎》歷時四年，修道院的院長多次催促達芬奇完成《最後的晚餐》畫作，達芬奇終身都飽受拖延症的困擾，甚至直到他去世，他還有定製的幾幅畫作沒有完成。

著名的導演王家衛也是拖延症者，拍《東邪西毒》時，他每天喝茶聊天到處閒逛，被製片方多次催促，差點把演員和製片方逼瘋，最後還是投資方找來導演劉鎮偉才把這部電影拍完。

拖延症如同瘟疫一般，即使是天才和偉人也深受其害。尤其是在越重要的時刻越容易拖延，越害怕失敗的時候越會導致拖延。

我們或多或少都會受到拖延的困擾，有些人性子慢，他們做事情原本就是慢吞吞的，這不妨礙他們的工作和生活，他也在拖延中自得其樂。但是當拖延問題影響到自己的工作和生活，開始自我懷疑、自我攻擊，甚至出現破罐子破摔時我們就應該好好了解一下拖延症的問題了。

拖延症有我們的生理原因、時間原因和心理原因和其他原因等所致。生理上有些人先天就有多動症，注意力缺陷綜合徵，強迫症等等。還有我們先天的趨利避害，害怕改變的本能，會使我們在遇到重要的問題時用拖延的策略來逃避問題。

拖延症除了生理原因，更多是受到後天的環境的影響，拖延症的根源多在心理上。心理上恐懼，我們恐懼失敗、恐懼成功、恐懼、害怕被控制、甚至害怕被親近或者疏遠。

當完成一個任務，我們害怕會失敗，不敢承擔失敗之後的結果，我們就會拖延來擺脫失敗。我們在恐懼失敗的同時我們也會害怕成功，害怕自己德不配位，進而選擇拖延。除了害怕成功和失敗，有時候我們也會想要掌控自己的生活，害怕自己被控制，會抗拒任何人的要求，討厭規則，自然而然的我們選擇拖延來擺脫他人的要求和控制。

恐懼親近的人害怕自己失去，害怕自己不夠好，進而選擇拖延症來疏遠親近自己的人。害怕被疏遠的人不獨立，內心沒有安全感，藉以選擇拖延症來得到他人的親近。

拖延者的時間觀念和客觀的時間不一樣，他們雖然已經年過半百，但是他們依然覺得自己還年輕，還可以繼續揮霍時間，而實際上他們一事無成。

拖延者的形成還與原生家庭有關，如果一個人長期處在被控制和壓抑的家庭中，他很可能會選擇拖延症來逃避原生家庭的問題。

上至偉人天才下至我們普通人都會或多或少受到拖延症的困擾，它由多種原因引起。其實拖延症歸根到底依然還是如何面對自己，怎樣和自己和時間相處的問題。

二、如何克服拖延

拖延症帶來的危害無窮，達芬奇終身受到拖延症的困擾，因為拖延症和很多機構鬧掰。我們很多人也可能因為工作上的拖延而影響家庭生活。一個男人為了在截止日期前完成工作任務而不得不取消他和妻子的結婚週年慶安排，導致妻子離開了他；一個貸款抵押經紀人拖延工作，因此丟了工作，全家不得不搬家到另外一個房租便宜的地方。

拖延讓很多人付出了慘痛的教訓，那麼我們如何克服拖延症，改變自己呢？

設定截止日期，有截止日期可以讓我們有緊迫感，逼迫我們在截止日期到來前完成。我們可以通過截止日期來提高注意力增強毅力。很多人肯定有在暑假結束前幾天奮筆疾書完成暑假作業的經歷，在截止日期快到來時，其他的事情都沒有完成當前的目標那麼重要了，截止日期能激發我們的潛能，使我們專注並推進我們的工作。

改變環境，學會判斷時間。當你不想完成作業而是想要出去玩的時候，可以換到圖書館或者教室裡，在安靜的環境裡你突然就會想要完成作業了。在完成任務時不妨給自己定一個鬧鐘或者給自己制定一個時間安排表格，客觀的評價當前的時間。

轉變心態，直面內心的拖延，正視拖延的藉口。當我們直視內心，瞭解拖延背後的原因，我們才會有繼續前進的勇氣。我們恐懼，我們害怕成功、害怕失敗、害怕被控制、害怕親近和疏遠，瞭解我們真正害怕的東西，直面內心的恐懼，不給自己找藉口，這樣我們會有一個全新的視角來重新審視自己，分析自己，也會有一個全新的自己。

如果你因為拖延症嚴重影響自己的工作生活，想要提升工作效率，可以試試上述的方法，改變自己的拖延症。

三、面對拖延的另一種選擇

其實我們或多或少的會有拖延的問題，尤其是在面臨一個巨大的難題時。並不是所有的拖延都如同洪水猛獸一樣，需要我們嚴陣以待。

我們不會僅僅因為拖延的結束而永遠健康快樂，我們的快樂來自於接受自己本來都樣子，如果你本來就是慢吞吞的性子，做事三思而後行，你也在這樣的格局中保持樂觀快樂，大可不必把拖延當成你的困擾。

《拖延心理學》這本書比出版社要求的截止日期拖延了整整兩年。不管拖延症是否是我們生活的一部分，只要我們如實接受就好。畢竟追求效率、追求卓越是快樂，追求舒適、追求安穩是另外一種快樂。

焦慮會產生各種奇葩軀體症狀，人人不同，但並沒有實質病變，沒事。焦慮情緒也人人有。內心變了，所有軀體症狀都會消失的！

如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負面能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正面能量上，負能量會自然消失。正面能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

有心理問題的朋友並非不努力，而是竭盡了全力，想盡了一切辦法，直到精疲力盡。然而，由於努力方向反了，還不如什麼也不幹。要知道人生中不管什麼問題不去解決而是放下問題才是最佳解決方法，才能越來越輕鬆自由，無為而無不為。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有心理疾病痛苦的人，絕不會僅僅是身心痛苦，在生活上、家庭、工作、學業、關係、經濟等各方面都會同時出現各種問題，說明它和遺傳沒有關係，和原生家庭也沒有關係。外面這些表面全是自己錯誤內心所招致的。同樣的原生家庭環境，你以不同態度對待會有不同結果。同樣是殘疾，不同人也有不同的心態。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻象。無論你覺得你的情況多麼嚴重，多麼特殊，多麼複雜，本質沒有區別。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

所以，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似凶猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，就一定會走出來。所以，朋友們，還可以關注下心向正覺幸福人生學院微信公眾號，更多精彩文章可以幫到你！

我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍，越努力問題越大。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。如果有一個類似繡花的事，你連著做幾個小時都會立竿見影。但要根本解決，必須改變觀念。這需要一個過程，短則幾天，慢則幾個月。痛苦把你逼到這裡，你別無選擇。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。我在剛開始被拉扯最強烈時，

好幾次都已經絕望到了極點，感覺這次肯定堅持不過去了，這次肯定要瘋了。但僅有的一絲信念告訴我，沒有選擇，就這樣，我挺了過來。第一次勝利了，第二次、第三次........我已經有信心面對一切拉扯了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，只要信念足夠堅定，全都是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

有了負面情緒，對自己和別人都特別敏感，自控力減弱，一點風吹草動就會大發雷霆。胡思亂想，越想越絕望，其實啥也沒有。千萬不要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

大家也不要以為轉變需要很長時間。如果真正明白了道理，只需一念而已。就像關進監獄的犯人，一念醒悟，決定重新做人，方向一轉，他的未來就已經變了。只要下定決心，堅定信念，不回頭，堅毅地大步往前走，不經意間，幸福很快就到來了。

有的朋友說：“我啥也不想做，我啥也做不了”。不要相信這種思維，就是這種思維把你帶到這一步，一定要扭轉。腿在你身上，沒人能替你走路。況且實際上沒有啥很難做的，不要把事情想得很難自己嚇自己了，只需放下就可以了。可以從最小的事情做起，比如掃地、洗碗，不需要一定做很多事，重要的事只要做就可以。細水長流，要慢慢來，關鍵是要不間斷，每天堅持最重要，比如，每天都把家裡的地清掃一下。慢慢地，在不經意間，一切都在悄悄發生改變。萬事開頭難，剛開始因為身心都很痛苦，感覺沒心思、沒力量做任何事。這時必須提醒自己，一定要改變這種思維假象。而且你要知道，你已經別無選擇，如果一天不改變，痛苦的記錄就會不斷重新整理，身體、家庭、工作等等各方面的障礙都會層出不窮。現在，唯一的方向有了，方法也有了，你需要做的就是每天不間斷地做點力所能及的事，最最重要的是堅持下去，無論怎麼看不到希望都要堅持下去，哪怕堅持一輩子，奇蹟就在不經意間來臨。

哪怕我們真不能動了，只要還有自主意識，無論心裡一千個不想，讓自己祝福別人總可以吧！可以祝福老人，可以祝福孩子，當自己有哪些痛苦，就馬上轉變思維，發願全人類都沒有和你一樣的痛苦。這些都是在釋放正能量，最終會加倍回到你身上，你的力量會越來越多。千萬不要著急，從一點一滴做起，最最最重要的就是堅持每天都要做一點。這是我們的唯一出路，也百分百一定可以徹底走出之路，再絕望也要咬著牙堅持到底，中間出現反覆和拉扯是正常的，拉扯最大的時候也是突破的時候，絕不能退縮，根本就沒有退路，後面就是萬丈懸崖。另外，要注意開源與節流相結合。我們在釋放正能量的同時，千萬別再釋放負能量了。不要給別人發脾氣，不要給別人或網上訴苦，這些都會回到你身上的。咬著牙都要忍著，可以用發願祝福強力佔住想要釋放負能量之心，佔住胡思亂想之心。千萬不能給別人釋放出來，千萬不能給別人釋放負能量！！！實在憋不住，可以在大自然中釋放，對著天空對著花草樹木釋放！

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？

可以的，只要找對方法，拖延症也能克服。

想要解決拖延，我們首先要直到，導致我們拖延的原因是什麼。

懶，只是表象，並不是深層次原因。導致我們拖延的真正原因是：

完美主義者心態

完美主義者做事，總期望等到萬事俱備，可生活中很少會有面面俱到的機會。於是，完美主義者就一直在等待中，消耗了自己的時間，無形中染上了拖延症。

完美主義者還會因為對自己要求過高，在自己做的某一件事情未達到理想狀態後，產生自責和愧疚的心理。

我們誰都沒辦法把每件事做到極致，抱著完美主義者的心態，很容易對自己失去信心。這樣的結果，只會讓拖延更加嚴重。

我們在時間的流逝中，感嘆，惋惜，卻仍舊沒有改變拖延的現狀。

那該怎麼改掉拖延的習慣呢？可以用2種方法，向拖延宣戰，贏回自己的時間。

一、設定小目標，增加自信心

一個過於長遠的目標，很容易讓我們覺得自己還有很長時間，因此不必匆匆去做。這樣想的結果往往是，事到臨頭，才意識到自己沒有時間了。

久而久之，我們不僅對自己失去了信心，還陷入了拖延的惡性迴圈中。

為了讓我們重新建立起信心，應當把目標細化為一個又一個能夠在較短時間內完成的小目標。完成小目標所需的時間長短，則取決於自身能專注去完成的時間。

當我們把每一個小目標都順利完成後，會感覺自己所拖延的事，完全可以去完成。既不必等待更好的時機，也不會做的很糟糕。

使用這樣的方法，可以讓我們習慣於立刻去做，從而過上高效率的生活。

二、學會利用零碎時間

時間管理專家阿蘭·卡凱因曾提出過一個有趣的時間管理方法——瑞士乳酪法。

我們可以在一個比較大的任務裡，像在乳酪上的小孔中見縫插針那樣，利用好零碎的時間。

假如我們的目標需要4個小時來完成，並不意味著我們要花費整個上午的時間。我們完全可以開始做起來，哪怕只有二十分鐘，也可以完成任務的一部分。

通過這樣的方式，很多事我們不必去等待大段的時間。只要我們利用好零碎時間，完全可以把一個比較大的任務提前完成。

在我們完成任務後，大腦會釋放某些令人產生愉悅感的化學物質，為了能夠再次體會到這種美妙的感覺，我們會期待著下一個任務的完成。

現在，我們瞭解了自己拖延的真正原因，接下來就可以用我提及的兩種方法，向拖延宣戰！

隨著我們對兩種方法的深入使用，我們會逐漸養成習慣。不用刻意去要求自己，就會主動使用這兩種方法來解決拖延。

已經流逝的時間，我們拿不回來，但未來的時間，我們可以不再讓它流逝。

我們掌控了時間，也就掌控了自己的人生，加油！

人的拖延症一般會分為兩個原因

第1個原因，就是選擇困難症。

我們的人生會面臨非常多的選擇。

小到買哪個顏色的衣服？大到要不要考研？要不要裸辭？要不要選擇眼前的這個人共度一生？

我們害怕選錯了之後，會面對比較可怕的後果。

如果讓一般人去思考未來，特別是一些重要的選擇，人往往會陷入自己嚇唬自己的局面中，在邏輯上這叫做滑坡推理。

而實際上，仔細想想，如果每一步都認真的做好的話，我們所擔心的事情並不一定會發生。

每個人可能都有一些保底的心理，害怕面對更困難的局面。這就導致了我們在面對一些重要選擇的時候，會左右搖擺，猶豫不定，從而錯失了最好的選擇機會。

第2個原因，就是畏難心理。

畏難心理應該是人的一種基本天性，人天生就是會趨利避禍。應該說這是人的一種自我保護機制。

如何合理的解決這兩個問題？

第一，設定目標。

人需要選擇往往有兩種原因。

第1種是因質原則，也就是有目的有針對的選擇，是我們的一種主動性選擇。

比如說，跳槽去更好的公司，考一本證等等。

第2種是隨機原則，它是一種自然而然的選擇。

我們可能被大環境推動，而產生的選擇。它是一種被動性的選擇。

現實中往往主動性選擇更加困難，但是主動性選擇也是能讓我們變得更好的選擇方式。

一個人如果減少被動性選擇，把握主動性選擇的話，那麼他的生活一定會朝著更好的方向而走。

設定目標就是一種主動性的選擇。

它也是一種人生的規劃。設定目標讓我們清晰的認識到自己在為了什麼事情而在努力。

第二，制定計劃。

相信很多人從小在學校就會制定計劃。

制定計劃，雖然是說看起來非常簡單的一步，但也是非常重要的一步。

合理的制定計劃，會讓你節省更多的時間和精力。

第三，承諾機制。

承諾機制也是一種變相的每天的小目標吧。當你把大的目標分解成每天的小目標的時候，一件事情會變得容易很多，也更能容易的做到。

第四，獎勵機制。

我曾經看到一個非常有意思的獎勵自己的小遊戲。

也就是當你有拖延症的時候，你可以默默的在心裡跟自己說，做到了就給自己加一分，如果做不到就扣一分。每個月結算一下數字，當你做到了之後，就可以給自己一個小獎勵。

我覺得這是一個很有意思的方法，可以試試看。

第五，分享機制。

現在在網路世界中已經可以找到很多和你有共同愛好的人了。同興趣之間的交流，不僅可以作為分享，同時也可以激勵自己。

第六，反饋機制。

同樣的，你可以把自己完成的事情，和朋友們家人們一起分享他們的一些反饋的意見，來督促自己完成的更好。

第七，連線紐帶。

連線紐帶也就是我們所說的成就感。

當你把上述所有事情都完成的時候，你也就完成一件事情，或者得到了一項技能，這些都是快樂和成就感的源泉。

可以說當你能完全做到這些步驟的時候，你想要做成的事情對你而言已經可以變得非常的簡單了。換而言之，告訴你的就是：世界上沒有難的事情，當你把所有的事情分解開來之後，一步一步的走，你就會發現原來拖延症也並不是那麼難以克服的。

拖延大概是我們成功路上最大的阻礙。

早上起不來，晚上不想睡，意念看書做運動，不到最後一天不完成任務……

可拖延症就只能任他發展了嗎？有沒有改變的方法？

1、什麼是拖延症？

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。

嚴重的拖延症會讓人產生愧疚、自責、焦慮等心情，影響人的身心健康。

有時候我們被他人給予了厚望，讓自己覺得壓力山大，潛意識的就不想完成這件事。當然也有另外一種人，他追求完美，所以哪怕事情已經做的足夠好了，他也還是會覺得有瑕疵，並不斷修改，最後超出了預期時間。

⑵過度自信。

過度自信是指認為自己知識的準確性比事實中的程度更高的一種信念，即對自己的資訊賦予的權重大於事實上的權重。我們不斷的拖延任務，認為自己可以在一天或者更短的時間內把任務完成，但事實上生活總有各種各樣的意外，任務也許超過了我們的能力。

⑶從眾心理。

從眾心理指個人受到外界人群行為的影響，而在自己的知覺、判斷、認識上表現出符合於公眾輿論或多數人的行為方式。當週圍的人都在拖延，如果你不夠堅定，那你也會變成拖延羊群中的那隻羊哦！

⑷動機水平。

動機促使我們完成任務，但過高或過低的動機水平是不利於我們高效作業的。

⑸生理因素。

你的拖延有可能像黑眼圈一樣是祖傳的哦！當然，也與我們的大腦相關，當我們因為面對事件時產生害怕、焦慮等情緒，我們的大腦會驅使我們避免這些事，也就讓我們拖延了呀！

手：我可以，我要幹活！

腦子：你說什麼？我不同意

3.拖延症的壞處 —— “再多的好處都沒有損失那麼讓人在意。”

❶扣工資，被罵。

如果你是上班族，那拖到最後一天才趕工，做出來的東西粗糙不堪，那麼輕則被罵，重則扣工資被開。所以為什麼和飯碗過不去呢。

學生黨：幸好我沒有工資。

天真，逾期完成小組作業不會被扣分嗎？不會被小組成員嫌棄嗎？個人作業不交，等期末考試老師會教你做人的！

❷自我效能感低下。

自我效能感是指指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。

前面過度自信的覺得自己可以放心了，我因為過度自信才拖延的，那我自我效能感低了，剛好就中和了呢！

可事實上，過度自信是源於自己對實際情況的低估，而自我效能感是對自己能力的低估，二者千差萬別好嘛。

不斷的拖延，完不成任務，儘管我們知道是因為自己時間不夠才完不成的，但時間久了，也會讓我們懷疑自己的能力是不是真的不夠，逐漸缺乏自信。

因為拖延，我們往往只能到最後一刻才去完成任務，就會產生因為害怕完不成任務的焦慮和緊張。時間久了甚至會發展成為抑鬱症、焦慮症，嚴重影響我們的日常生活和身心健康。

❹影響人際關係

人與人之間的交往，往往建立在真誠和熱情上，試想誰願意約一個動不動遲到兩小時的人呢。

小組組隊，也不會想選擇一個天天要被催著才打卡交作業的組員吧。

還有好多壞處，我就不一一舉例，拖延症很煩人，要巨大的努力去改變哦！

4、怎樣不拖延，成為行動派？

⑴有一顆堅定的心❤️ —— “不打倒拖延，永不罷休！”

要知道，拖延已成習慣，改掉它就要跳出現在的舒適圈，這需要我們有堅定的意志。

⑵制定一個計劃 ——“規劃，能避免大多數彎路”

要成功，就要有計劃，但也不能操之過急，一口吃成個胖子是不現實的，同樣一下子變成行動派也是不可能的。

計劃要貼近現實生活，從自己最容易拖延的地方開始改變。

如果你是個完美主義者，那就要告訴自己，其實不需要那麼完美。

如果你害怕被否定，那你就要知道戰勝恐懼的最好方法就是面對恐懼。

如果你是被周圍的人影響的，那你就要摒棄雜念，專注自我。

如果你是對自己過度自信了，那你就要自我反省，認真對待任務。

當然，如果你就是純粹的懶，那就，先從完成手中的任務開始吧。

⑶堅定的實施計劃 —— “寫出來不用的計劃都是廢紙”

有擺脫拖延堅定的心，有制定合理的計劃，我們也要能夠堅定的實施計劃！做行動派的第一步，當然是行動起來！

想了解更多的關於拖延症的知識，可以去看看有關的書籍，比如《拖延心理學》。當然再多的理論知識，都需要實踐，相信我們都可以甩掉拖延，成為行動派！

拖延症越來越嚴重，還能不能搶救下？

明明這件事今天上午要完成的，就拖一直拖拖到下午才完成，下午終於完成了，再細細想想，如果上午不拖延就可以完成了，下午就有其它的事情做，哎！

患有拖延症的人就是沒有時間觀念，做事總愛拖拖拉拉，覺得有的是時間，到最後回想起來覺得對不起自己。

怎麼改善拖延症？1：制訂好計劃，把今天的要做的事安排好，我就要立馬去實行，決不拖延，按著計劃表一一給完成。2：分清好要做的事情，哪些重要的事情要先做，哪些後面做，急的事先完成，不急的再緊接著耐心去做。不給自己找藉口，做好眼前清晰的事情。3：給自己立個座右銘，明日復明日，明日何其多，今天的事情總不能拖到明天才做，明天有明天要做的事情。要明白：誰浪費今天的時間誰就要付出雙倍的明天。拿紙和筆寫下來掛在牆上或者是電腦列印都可以，時時警告自己，今日事今日畢。4：樹立起時間上的觀念，拖延症的人就是沒有時間觀念，從現在起，想好時間上的重要性，不虛擲光陰，用手錶來代替手機看時間，買個手錶戴在手上。制訂好了一天要做的事情了，就爭分奪秒專心致志的把手頭該做的事做好。5：買本時間觀念和控制力的書籍，學會管理好時間，約束好自己的行為。在書籍裡面學習怎麼好好的使用好時間？當他人有事求助於我的時候，剛好我今天要忙，我該怎麼學會委婉的拒絕別人？在書上學習好方法後學以致用。每天可以抽出時間看看好書，成為更優秀的自己。6：找個榜樣去學習，向優秀的人學習，學習他們對待一切事情的認真態度以及在時間上從不浪費。你停下來的時候你的腦海中就要浮現這些人比自己優秀都還還要努力，不，我應該也像他們學習。

結語：想好的事情立馬去行動，不要拖延。想要未來的人生越來越美好就是要珍惜好時間，與時間賽跑，利用好時間做好該做的事情，不慵懶，一定要積極。

拖延症如果找到真實的原因，就能根除的。我之前也總是拖延，然後好好研究了一下，其實不輪是哪種拖延，原因只有這1個。https://www.toutiao.com/i6814637850974224900/