回覆列表
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1 # 阿睿映像
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2 # Wayne285
跑步是要長期堅持的，慢慢來，開始的時候慢慢跑，少跑一點，每過一段時間就加一點，一點一點往上加。這個過程不是幾天，幾十天的事情。至少也要幾個月。
我一個高中同學不到160cm，體重140多斤，高二的時候參加運動會，3000米，沒有很認真的準備，跑到2100米的時候，堅持不住了，倒在了跑道上。之後他決心努力練習，一雪前恥，於是後面一年的時間，天天上完晚自習之後到操場上跑3000米，風雨無阻。高三運動會的時候，拿了一個很不錯的名次，比賽之前別人都笑話他，說他不像高二那樣倒跑道，但他堅持做到了。
大學社團認識的一個同學170cm，接近200斤，天天堅持跑步，上週他發動態10km用了大約一個小時多一點。
所以跑步關鍵在於堅持，開始少跑一點，慢慢慢慢往上加，漸漸地你的體能就上去了，不要急於見到成果。
不要急，開始少跑一點，一點一點往上加。
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3 # 阿pu同學
建議大基數的肥胖者，不要從跑步開始。跑步的姿勢不對，或者體重太重，容易損傷膝蓋；且由於前期體能不足，容易對鍛鍊失去信心，不利於持續鍛鍊的目標。
對於體力差的肥胖者，最好的運動是快走。可以先從3KM/H的速度開始，時間由自己的感受決定，當心跳過快時可以休息停止；然後每天增加一點點時間，和速度。
一個星期後，體能就會有明顯提高了。
欲速則不達。認清當下自己的體能不足，慢慢快走提高，會堅持得更久。
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4 # 癲狂痴魔客
兄弟加油吧，堅持下去就會好的，才開始都是這樣，每天給自己加一點，我現在也是剛剛開始跑步，跑了就好感覺好多了
可以進行遊泳，泳池溫度通常低於人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，為了補充身體散發出的熱量，神經系統會快速的做出反應，加快人體的新陳代謝，增加對外界的適應能力。所以每週進行2、3次，一次90分鐘的游泳是不錯的選擇。
飲食上也要注意，宜粗纖維為主。