午睡的時長並沒有嚴格的標準，每個人的午睡時間需要根據自身情況以及生活實際來安排，總體以身體，精神能得到休息，午睡後又沒有遲鈍的狀態最好。

下面幾種不同時長的午睡時間，題主和大家可以可以看看會發生什麼。

第一，10到20分鐘，有利於恢復警覺和精力，由於睡眠時間很短，睡眠時只處於非快速動眼睡眠期，醒來後很快清醒，可以迅速投入工作。適合中午休息時間短的上班族。

第二，30分鐘左右，這個時長的午睡比較差勁，醒來後，通常身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”，被稱為“睡眠遲鈍”，差不多要持續半個小時才會減弱，精力恢復也慢。

第三，60分鐘左右，這個時長的午睡大腦會進入慢波睡眠，有利於記憶。但是和30分鐘左右的睡眠一樣，也會出現“睡眠遲鈍”的現象。

第四，90分鐘的午睡，這個時長的睡眠，大腦會經歷一個完整的睡眠週期，淺睡眠，深睡眠，快速動眼睡眠，可以有效的恢復大腦的疲勞，同時易於喚醒，醒後比較清醒，不會反應遲鈍。

所以，根據個人情況，推薦20分鐘的短睡眠和90分鐘的長睡眠，能讓大腦得到休息和恢復，能提高記憶力，能降壓降脂，還能增強免疫力。

睡的科學，你可以收穫一個精力滿滿得下午，睡的不科學，反而不利於身體健康。