一，睡前的幾個小時，不要吃太多不容易消化，油膩的食品，減少胃的負擔，不影想睡眠。

二，如果你的睡眠不好，最好睡前洗個熱水澡，聽聽音樂，放鬆心情，有利於睡眠。

三，睡前可以適量喝點牛奶，有助於睡眠。

四，選擇一個舒適的枕頭，讓睡眠舒服。

五，睡前不要做劇烈運動，這樣神經興奮，不利於睡眠。

六，臥室不要有刺激性的香味，可刺激大腦興奮，不於睡眠。

七，選擇一件舒適的睡衣，能幫助你睡眠。

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現在都市節奏越來越快，很多人工作壓力非常大，失眠似乎已經成了普遍現象！那麼如何做好優質睡眠呢？第一，睡覺前一定不要吃太飽！第二，睡覺前洗一個熱水澡！第三，睡覺前把該處理的事情處理完！第四，儘量把第二天的事情安排一下，不要躺下了再想！第五，聽一些舒緩的催眠音樂，放鬆心情！第六！也是最重要的一點！手機不能進臥室！

保證睡眠質量的最大因素還是在於自己目前的心情，心情平和，更能保證睡眠質量，不能太興奮也不能太低沉，不能思考問題太多，所以調整好自己的心情、心態是最重要的；其次是一些外部因素，比如說是睡前不能吃太飽也不能太餓，不能看一些刺激的電視電影這都是會影響睡眠質量的。如能在房間裡麵點一些安神香也是可以景上添花的，讓你可以更好的進入睡眠狀態，保證睡眠質量。