體會翻胯要先從低鞭開始，低鞭相對於中高鞭不需要胯的柔韌，有的人橫叉下不下去的話，中高鞭翻胯就不太容易，一開始可以不要求發力，慢慢體會動作，從量變到質變需要一個過程，有的人一開始由於不會翻胯又想發力，導致踢的動作不對，腳面接觸的部位不對，就會感覺疼痛，越踢越不敢踢。一開始的時候可以直接把前腳稍微橫一點站位，把後腿橫著踢過來

哈哈哈……鞭腿的翻垮 是先轉身體……右鞭腿左轉 左鞭腿右轉……轉身體的同時 腳的大拇指往下 順勢用腳背擊打……聲音要清脆……感覺全身的力氣透過扭胯 傳遞到腳面上了……腳面不能有疼的感覺……腳面如果疼了 就是動作錯了……扭胯 一定要先轉身體……

多練柔韌，多練定型就可以翻胯。

鞭腿是性於伸屈性腿法，顧名思義就是要由屈到伸的過程。

動作過程；

1、從預備姿勢開始，重心前移，上體左轉，後腿膝關微外展，收胯帶動大小腿向前上方提起，

2、上動不停，支撐腿以腳掌為軸隨身體轉動，同時後腿翻胯，上體繼續向左側後仰，大小腿夾角在150度左右，隨轉體向右前方擺踢。

3、上動不停，擺踢踝關節繃緊，力達踝關節部位及腳背處，當接觸到被擊打物體的瞬間，由於大腿的擺動使小腿加速與大腿成直線。

多練習腿部的控腿訓練，以及柔韌性訓練，如圖片中這位女選手，初學者找個牆扶著，然後練習定型動作，使肌肉形成固定記憶。