減肥主要是攝取的熱量小於消耗的熱量，就能起到減肥的作用，所以只要健康飲食加合理運動就可以有效減肥，同時改善你的新陳代謝健康。

　　分享簡單健康飲食注意點

　　最重要的是減少糖和澱粉(碳水化合物)的攝入。

　　當你這樣做的時候，你的飢餓感就會下降，最終你攝入的卡路里就會少很多。

　　現在，你的身體不再燃燒碳水化合物來獲取能量，而是開始以儲存的脂肪為食。

　　減少碳水化合物的另一個好處是它會降低胰島素水平，導致腎臟排出體內多餘的鈉和水。這減少了膨脹和不必要的水的重量。

　　每頓飯都應該包括蛋白質、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。

　　這樣的飲食結構會自動將你的碳水化合物攝入量控制在每天20-50克的推薦範圍內。

　　肉:牛肉、雞肉、豬肉、羊肉等。魚和海鮮:三文魚、鱒魚、蝦等。

　　吃大量蛋白質很重要。

　　高蛋白飲食還可以將對食物的渴望和強迫性想法減少60%，將深夜吃零食的慾望減少一半，讓你吃得如此飽，以至於你每天自動少攝入441卡路里——只需要在你的飲食中新增蛋白質。說到減肥，蛋白質是營養之王。

　　低碳水化合物蔬菜

　　西蘭花、花椰菜、菠菜、西紅柿、甘藍、甜菜、生菜等。

　　不要害怕把這些低碳水化合物的蔬菜裝進你的盤子裡。你可以每天吃大量的碳水化合物而不超過20-50的淨碳水化合物。

　　以肉類和蔬菜為主的飲食包含了保持健康所需的所有纖維、維生素和礦物質。

　　每頓飯都要有蛋白質、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。這將使你攝入20-50克的碳水化合物，並顯著降低你的飢餓水平。