膝關節疼痛原因很多，首先你要評估確認讓你膝關節疼痛的原因是什麼？大小肌肉問題？關節磨損？韌帶損傷？題主描述懸空踢腿我也不清楚你怎麼踢得，隻言片語無法診斷

懸空踢腿主要是使緊張的肌肉筋脈等軟組織得到放鬆，關節壓力減輕經絡能在瞬間得到疏通同時小腿及腳部所有骨間隙得以恢復正常位置，踢腿瞬間未端壓力增大能夠使淤堵得到減輕或消失。所以疼痛感減輕或消失。老年人要扶穩輕輕嘗試好處多多。

首先要選擇適合的鍛鍊動作，其次是動作要正確，最後，鍛鍊的強度要循序漸進。

半月板或十字韌帶損傷，建議過了急性期後，選擇靠牆靜蹲鍛鍊股四頭肌，鍛鍊膕繩肌，蚌式鍛鍊臀肌，再加上鍛鍊前泡沫軸，鍛鍊後拉伸。

如不理解，找醫院的運動康復科或專門的運動康復中心。

治療膝關節疼痛有種拉伸手法，為的是拉伸膝關節周圍的肌肉韌帶，鬆解有粘連的軟組織（就是中醫說的於堵），改善和促進區域性的血液迴圈，加快炎症的代謝。同時也是為了增大關節腔間隙。膝關節的疼痛很多都是關節腔間隙變窄，導致軟骨或者半月板的磨損而引起的疼痛。關節腔間隙增大了，磨損自然就減輕或者消失。

懸空踢腿和手法拉伸是同樣的原理，只是用力的區別。當然也不是所有的膝關節痛都適合做懸空踢腿，得根據自己的症狀以感覺沒有疼痛為度，力度由輕開始循序漸進。

只要堅持，對膝關節的恢復有很大的幫助！