走路對膝關節來講是個雙刃劍，長時間不走路不活動，關節滑液分泌減少，關節軟骨的營養缺失，關節潤滑度下降，肌肉力量下降。長時間負重行走，可以加重膝關節的負擔，關節面磨損，加速關節的退變。

1、選擇合適的鞋

選擇鬆軟、鞋底有彈性的鞋，鞋後跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，如：氣墊運動鞋，這樣可以減少膝關節在行走時所受的衝擊力，減少膝關節軟骨發生磨損。

2、控制慢步行走的量

過度的行走，會增加膝關節的負荷，加重關節軟骨的磨損，從而導致症狀加重。因此，膝關節退行性病變的患者，走路時間不宜太長，每日進行30～60分鐘，步速可控制在每分鐘60步。

3、保持正確的行走姿勢

如果不保持正確的姿勢，很容易受到外界的碰撞，或者是因為重心不穩而導致膝關節扭傷。腳跟先著地，每走一步都要使腳完全抬離地面，避免對膝關節關節造成損傷。

1、頂天立地

雙膝併攏，大腿肌肉緊繃，感到髕骨移動為宜，然後十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰，並保持雙腿和向上的姿勢相同。可以鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝關節退行性病變的症狀有一定緩解作用。

2、直腿抬高

仰臥床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，訓練至肌肉有酸脹感為止，雙腿交替進行。這樣可以加強膝關節的抗負荷能力，在一定程度上可以減輕膝關節疼痛及腫脹。

3、游泳

游泳是非常適合膝關節退行性變的患者，因水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉和韌帶的鍛鍊，防止膝關節廢用性萎縮。但膝關節退行性病變的患者，應避免蛙泳，因蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。

4、騎腳踏車

騎腳踏車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力。