肥胖首先會影響到自己的美觀，瘦下來就顯得身材很好看。同時也會更加健康自信。性格更加樂觀開朗。肥胖帶來的健康隱患很重要。因為脂肪超標是導致很多疾病的重要原因，肥胖的人群很容易發生更重的慢性代謝性疾病。肥胖的人群內臟，他的腸道，蠕動能力下降。心臟功能下降。以及血管中的血管含量超標。他的關節壓迫感也比較強。肥胖會讓一個人的身體各處都遭受健康的隱患。當我們減重的同時，一定要知道自己減掉的是肌肉還是脂肪。我們要切記。真正減肥的目的並不是為了把我們體內的肌肉都減掉。而是減掉我們體內的脂肪。減掉脂肪，增加肌肉。意味著你的身形會越來越好看。人從瘦變胖是比較容易的事兒，但是人要想從胖恢復到瘦就比較有點兒困難。不科學的減重方法會給我們身體帶來很多的問題。即使瘦下來也容易反彈。科學的管理身體是少攝入:吃的熱量少一點。多喝水可以促進機體代謝。每天是喝到1600ml，半小時的運動是讓你養成一個健康的生活方式。

大概八九年前，我家兩個表妹一前一後結婚，因為要參加婚禮，所以我想準備兩套漂亮的裙子，結果逛遍鄭州市的各大商場，沒有找到即漂亮又合身的，162高的我當時體重134+，最後在艾格家和拉夏貝爾家各買了一條裙子 選的最大碼40的，回家後備受打擊，從此後開始了我的減肥之路。

首先，淘寶一臺跑步機，每天一小時快走，晚上再跳四十分鐘鄭多燕，堅持飲食上少吃並且戒油、戒糖。第一個月我對自己比較狠，體重迅速下降，然後一個月來了兩次例假，我覺得這樣身體吃不消，從第二個月開始我恢復一些飲食，依舊每天跑步機一小時，鄭多燕隔三差五的跳，體重上有回升，運動稍微減少，直到今天體重一直保持在120之內，從沒反彈過。雖然還是個胖紙，但我已經養成了好的生活習慣，除週六日外，每天快走一小時，八九年間不曾中斷。

最後總結一下，想減重就要管好嘴、邁開腿，另外做運動一定要選擇能夠堅持下去的運動方式，這樣才不會反彈。

疫情期間在家狂吃海喝結果一度飆到了自己最胖的時候，141斤當時我下定決心要減肥。

我最胖的時候是在高三，144斤。但是我當時真的非常痛苦。我身高只有158，但是我卻達到144斤的體重。我的校服褲子穿不超過一個月就會磨爛。而且我穿的是180的褲子，但我卻穿160的上衣。夏天更不用說了，腿上流的汗會緊緊的將褲子貼到腿上。所以我真的忍受不了自己的體重，上到140斤以上。當我發現我已經吃胖到140斤以上的時候，我下定決心開始減肥。

1.第一個階段（141-130）時間1個月。從今年的二月份開始我就開始減肥，剛開始減肥，我只是控制了我的飲食，並且從我的一些小習慣入手。以前我米飯可以吃兩碗，我慢慢的控制到一碗，儘量的多吃菜，適當吃肉（含蛋白質豐富，脂肪較少）飯後貼牆站20分鐘，能走路絕不坐下，能坐下絕不躺下。就這樣經歷了一個月左右，我一下瘦了九斤。這也是我剛開始沒有想到的，也讓我有了接下去減肥的決心。

2.第二個階段（130-120）時間2個月。這段時間我是通過控制飲食，自己做減脂餐和運動去達到的。這個過程真的非常的不容易，尤其對於心理上的，真的特別容易放棄。不過最終我還是堅持了下來。我也要非常感謝努力的自己。如果你感覺自己要放棄了，你可以稍微休息一兩天，你只是休息，但不是放棄，接下來的日子繼續堅持就好了。你只管去努力，把剩下的事情交給時間。

3.第三個階段（120-116）正進行中。這個就是我現在的體重，這段時間呢，跟第二個階段是差不多的，不過我的運動調節成了大多數有氧為主，比如慢跑一個小時，當然也結合無氧一起進行。每天堅持自己做減脂餐。這個月底我的目標是115斤，每次在西瓜跟視訊與你們分享，讓我獲得很大的動力我也希望，以後我的視訊，可以幫助更多的朋友們一起加油，一起努力。

結合以上我所說的。大家減肥一定要找到一個，自己非常非常堅定的目標，你非常非常受不了肥胖帶給你的東西。找到適合自己的方法，並一直一直的堅持下去。這樣你一定一定會成功的，加油吧！

我是因為個人身體健康出了問題。

人到中年，作為吃貨的我，因為長期伏案工作，腰椎和頸椎都出現了不同的鈣化，2016年曾經痛得走不了路、整晚整晚睡不著覺，那滋味實在太痛苦了！多次治療後都只能暫時緩解疼痛，過一段時間又復發。

2017年4月，去醫院體檢時查出我血脂偏高、脂肪肝、前列腺肥大等一系統問題，毫無疑問我的身體亮起了紅燈。

於是，我下定決心開始減肥！

因為有個好友經常跑馬拉松，還可以順便全國各地旅遊，於是選擇了跑步減肥。換上鞋子邁開腿就可以開幹，多自由多方便呀！

2017年4月16號開始，每天5公里，我連續跑滿了100天，體重就減下來了20斤。至此，就再也沒有間斷過。從吃力的5公里，到10公里、半馬、全馬、甚至百公里越野賽，月跑量從100多公里到現在每月300多公里，體重也從近170斤減到了現在132斤。

而且，三年時間，我已經總共跑了8800多公里，不僅渾身的病痛都康復了，各項身體指標也趨於正常了，還跑過了20多場馬拉松比賽，因此也見識了不同城市的人文風景，結識了很多志同道合的跑友。

現在，跑步已經融入了我的生活，就像吃飯喝水一樣，根本不需要去堅持。

我相信只要我還能動，這輩子我都會一直跑下去！

朋友，有需要可以多多交流。

這與其說是一個健康的話題，還不如說是一個哲學的話題。減肥是現代很熱門的一個話題，大家都知道減肥的諸多好處，可以健康，減少三高，預防癌症，可以塑型等，但為什麼我們身邊還有這麼多肥胖的人，或者有很多人一時減下去了，可不久又反彈了。

所以做為一名醫生，我經常勸告我的患者減肥，他們也都知道減肥的好處，但無奈的是能真正成功減肥的人，寥寥無幾，所以我也在思考，為何大多數人都會減肥失敗呢？從醫20餘年，我終於明白了，讓一個人真正下定決心減肥的方法，就是這個人自己頓悟了，說的淺顯點，就是你要明白，你希望擁有一個什麼樣的人生。

肥胖的人一般很難控制自己的慾望，而吃飯是人類所必須的，是天性，我們祖先的基因中就告訴我們，要多吃食物，這樣好貯備足夠的能量來供機體應用，而熱量多了就會轉變成脂肪儲存起來，所以在這個物質豐富的年代，大家都胖了。

減肥是一個異常痛苦的過程，尤其是保持絕對的標準體重和健美的身材，這種艱辛的付出一般人很難做到，因為你要忍得住餓，同時還要流足夠多的汗水。餓是痛苦的，運動流汗更是痛的，所以很多人寧願相信減肥產品，也不願意相信真相，那就是管住嘴，邁開腿。

減肥是痛苦的過程，也是需要極度自律的過程，所以只有擁有堅定的信念和目標的人才能夠做到，那就是你需要一個什麼樣的人生。積極向上的人生，健康快樂的人生，為夢想而努力的人生，擁有了這樣的理想和目標以後，你就可以忍受一切痛苦，忍受最難熬的飢餓和鍛鍊的痠痛，從而完成華麗的蛻變，化繭成蝶。當你一旦實現了減肥的目標，同時強健了您的機體的時候，你的心境也發生了改變，因為內心充滿Sunny，向陽而生，一切都會變得美好，所以說減肥歷練的過程，就是你在探索人生真諦的過程，至於需要多久，您也許該明白了，您需要用一生去堅持你的信念，為之而努力而付出。減肥就是你與自己的慾望一直鬥爭的過程，在這個鬥爭的過程中，你的心智越來越成熟，你的目標越來越清晰，你的信念越來越堅定。

所以說減肥路漫漫，但能用一生去實踐的人，必然也會擁有光彩奪目的人生。

2015年4月27日開啟我減肥征程！

一、什麼原因讓我下定決心去減肥？

2015年春節之際，回老家過年，和一些老隊友、老同學多年未見，偶然聚會一起時，他們異口同聲地說:兄弟，你發福了！全然不是初高中時那個尖嘴猴腮的你了！之前，老家親戚朋友見了面也說“胖”了許多！還有現在的工作單位同事也說“胖”！我的家人也說“胖”了！自己發現身體沒胖時，和學生打籃球時不時單手扣籃，如今不僅跳不動、跑不動，而且每每打一次，要恢復幾天時間還不想打！還有以前和同事打籃球、打羽毛球健步如飛，如今身體笨拙遲鈍不想跑，可能吃能睡，頓頓胃口全開！

原來體重75-78公斤，現在是98.5公斤，每天穿個大沙衣在上下班，卻沒感到什麼？但在運動場上卻如擔重物、氣喘如牛、腳步蹣跚！最氣人的，還被一些打籃球突出的學生故意挑釁單挑，屢屢被虐，看著一群學生當面鬨笑那瞬間，師嚴掃地，讓我內心痛下決心，該重塑自我了！

二、堅持了多久才見效果？

4月的江南鶯飛草長，不冷不熱，正是健身鍛鍊好時機，根據自擬減肥計劃進度表，立志半年見成效，一年王者回歸！

初期每天5公里雷打不動，不知不覺間，發現自己吃得更香、更多，1斤白酒下肚居然醉不了，次日照喝，睡眠更香了，人越來越精神，但，跑了半年，體重下降至97公斤，針對不理想現狀，重新擬定減肥計劃，天天路跑10公里，其他生活方式不變，又堅持3個月，體重下降太少，怎麼回事？

網搜立志減肥中外大神事蹟，原來運動減肥的同時，還應減嘴，還要加上力量訓練，三位一體式方能速效！

心動加行動，先控嘴吧！

忌吃油炸、燒烤類食物。

忌吃含糖多的食物，最好低糖。

忌大量飲白酒、啤酒、黃酒等。

忌飲碳酸飲料。

忌喝含脂多的奶類。

忌晚上吃主餐、大餐、宵夜。

減少碳水化合物攝入量、牛羊豬肉量，晚餐以果蔬替代。

力量訓練以自然徒手器械鍛鍊結合運動器材鍛鍊為主線進行全身性肌肉群塑造。

路跑改為跑1休1，跑量增至每次10公里及以上。

經過這樣的鍛鍊配置後鍛鍊，體重很快降下來了！2016年4月27日體重恢復到78公斤，冬天80公斤，至今一直保持著這樣運動方式和飲食方式，雖然控嘴邁腿很難，尤其一年復一年自律，但，面對同樣工作、生活和學習負荷，卻遊刃有餘、精力充沛，而且身型顏值一流，應驗了穿衣顯瘦，脫衣有肉，型男，而且是老型男！

三年前的夏天，我照常的在店裡工作，可是7:00才起床的我到了10:00就感覺自己困的不行，完全沒有辦法再繼續工作了，然後跟老公說一句，啊，我累了，我想睡覺，趴在櫃檯上就睡著了。下午2:00左右吧，人又覺得很疲倦，趴在櫃檯上又睡。

儘管那個時候知道自己應該上火，直到有人來買東西應該收款，但是我就是沒力氣，整個人身子都是軟的，站都站不住就想往下面蹲。

跑到醫院去檢查，花了1000來塊錢，查出啥毛病也沒有，又換醫院還是如此，後來醫生告訴我說你這種情況很像亞健康，一定要堅持鍛鍊，保證充足的睡眠。

是的，我的睡眠不夠，那個時候我們做的是超市，每天都有做不完的事，上不完的貨，守不完的店，我的身體也從原來的一百零幾斤飆到140斤，朋友說我那段時間的肚子就像懷了四五個月的孩子似的。

也就是從那個時候開始，我養成了鍛鍊身體的好習慣。如果沒有特別的事情，我每天都會鍛鍊一會兒讓自己出一身臭汗，再去洗個澡，感覺自己特別的神清氣爽。

我是一個不注意形象的人，那段時間照鏡子自己怎麼看怎麼像大媽級人物，心裡想著就這樣算了吧，反正都已經這把年紀了。如果不是身體原因，我根本就不會想到減肥，也不會堅持運動。

在回宿舍路上，妹子們白花花的長腿晃來晃去。突然看到一個女孩子揹著另一個腿上打石膏的女孩子往前走，兩個女孩子都不胖，背上那個尤其瘦。突然就酸酸的，因為想到，如果有一天我也受了這樣的傷，連揹我的人都沒有，不是不願意，而是背不動。這時候，逞強的胖子，連心疼自己的資格都沒了。你可以堅強可以自己走，是的，無論胖瘦。可是因為你在意你胖，所以你自己會更難過。因為這個契機，覺得有些事，我自己可以改變，那我就去做，只為愉悅自己。加油～

因為做時尚女裝的，賣小碼卻只穿的下大碼，所以下決心減肥，吃的最多的就是雞蛋，雜豆粥，最近菜的話魚和竹筍，瀏陽蒸菜多，我都是蒸的，餓的時候吃點堅果類，一點點，水果每天最多兩個，晚餐不吃主食，一個月6斤，還可以吃飽，上班了每天在店裡走來走去，如果在家帶娃的時候沒有這麼快

我23歲，從小一直胖胖的，身高160體重最高峰快140斤了，我一直沒有想過要減肥，讓我下定決心開始減肥的是我物件的朋友，我很在意別人的眼光，也很在意我物件的感受，從去年四月份開始減肥134斤，到去年九月份減到109斤，今年因為疫情的原因復胖到現在118斤

減肥這條路很漫長，慢慢堅持吧