打打乒乓球、羽毛球、藍球和啞鈴是腕力和靈活最有效的提高。其實有很多運動可以鍛鍊的。只不過這幾項運動是最明顯有效的。

首先，關於腕力，不是大家所熟知的掰手腕的腕力。

寫字不需要要很大力氣，力氣過大，導致筆畫僵硬，缺乏生氣。如果寫字之前還需要去健身房鍛鍊鍛鍊腕力，那一些女書法家豈不是經常泡健身房。

書法腕力講的是書寫的節奏和毛筆八面出鋒的運用，這裡面有，翻腕，折腕等等。

具體說怎麼訓練書法腕力，可以嘗試懸腕臨帖，練習一段時間，書法腕力自然就強了，其實就是控筆的能力。

最後，千萬不要認為想把字寫的剛勁就需要用足力氣握筆，運筆，這樣不但寫不出剛勁的字型，對線條質量也是一種損壞。 書者在進行練習書法腕力是，可以嘗試一下用力捏緊筆桿，效果很不好，自己體驗過才知道，寫不了幾個字，就累的胳膊手指酸沉。

　 1、握正確的姿勢。無論是坐姿，或者是握筆的姿勢，都要規範。不能坐得歪歪扭扭，握筆的時候要注意方法技巧。

　　2、先從楷書練起。要想把字寫好，需要先把字型寫工整。字是沒有好壞的，工整就是衡量字型的標準。所以寫字要先從楷書開始練習，最好是臨帖寫字。

　　3、不要一曝十寒。要想把字寫好，需要有耐心，不能三天打魚兩天曬網，也不要期望一下子就可以把字練習好。堅持練習，有時間就寫幾筆，時間長了，自然就可以把字寫好了。

　　4、不要孤芳自賞。很多人都認為自己的字寫得好，這是一個認識上的誤區。字寫得好不好，是別人評價的，不是自己認為的。

　　5、書寫工整是基礎。把字寫工整，是寫好字的基礎。工整的字型，別人容易辨識，在考試尤其是作文考試的時候，可以加分不少。所以，掌握基本的框架結構，把字寫工整，是書法的入門課。

　　6、可以自成一體。在書寫工整的基礎上，可以自由發揮，那才是藝術的境界。書無定法，看上去美就是書法的最高境界。