參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動專案的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動專案，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相我反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。除了運動專案，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。擴胸運動擴胸運動雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。伸展運動雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。慢跑慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。腹式呼吸鍛鍊做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。

關於如何鍛鍊肺功能？這裡我介紹幾種簡單易行而且有效的方法！

（一）步行：步行這個方法安全有效，可以根據自身條件進行中速或者快速步行，每週堅持一定的步行距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更知加清晰、活躍，提高工作效率。所以我們平時要多走動，1公里範圍內的目標地都可以選擇用步行來到達！

（二）跳繩：跳繩的價格非常低，而且我們在家就可以進行，不至於像我們花大價錢買個跑步機之後一旦閒置後浪費嚴重！而且跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，但是跳繩又是一個運動量頗大的專案，一般來說跳繩5分鐘抵得過慢跑20分鐘，對我們提高心肺功能效果非常好！

（三）爬樓梯：現在小區都是高層住宅，裡面一般都配有電梯。我們在空閒時間或者週末可以選擇爬樓梯來鍛鍊自己的心肺功能。特別是住在6層以上的，爬一次樓梯能消耗大量卡路里，而且效果有如登山，能快速的提高我們的心肺能力。但是我們要特別注意自己的實體狀況，在爬的過程中要循序漸進，因為爬樓梯是個運動量非常大的專案。

（四）羽毛球：這是我要重點介紹的！因為我個人的第一運動就是羽毛球。現在全國的羽毛球愛好者總計快接近2億，是個受眾群體特別大的專案，所以我們比較好找到隊友。在打羽毛球中步伐是我們一直要用到的，而且球場上瞬息萬變，需要我們急轉急停，快速的蹬跨，還有起跳以及並步交叉步的跑動。這些需要運用到我們的腿部以及腰腹的力量，而且手上動作也要跟上，頭部要注意來球，分析怎麼去回球，是一個能鍛鍊全身的運動，更是對肺功能有極強的鍛鍊作用！我自己打羽毛球已經3年左右了，不管是打羽毛球還是騎行或是登山，我都是周圍一幫愛好者中耐力最好的，總能比別人堅持的更久更遠！

上面這幾種方法是我們在生活中就能身體力行的，而且低投入高收益。鍛鍊肺功能，我們不一定要花大價錢進健身房或者買各種健身器材工具。從身邊入手，從生活中入手，一樣可以讓你擁有強勁的心肺功能！

作為胸外科醫生被病人問得最多的就是如何提高自己的肺功能。今天就教大家幾招。

張先生在單位組織的查體中查出了早期肺癌，在醫生的建議下住院進行了胸腔鏡手術治療，術中快速病理為肺腺癌，按照既定的手術方案切了一葉肺。術後淋巴結都為陰性，腫瘤分期很早，切除了就好了。這本是非常理想的結果，但是張先生因為術後一直胸悶總是悶悶不樂。

像張先生這樣肺手術後胸悶的患者非常多，甚至很多未做手術的人也總是感覺胸悶，這一切都是肺功能下降惹的禍。

肺是人體與外界進行氣體交換的器官，肺通過通氣功能和換氣功能來確保人體用氧的需求。當通氣功能或換氣功能出現問題，會影響到人體氧氣與二氧交換。從而會使病人出現氧氣的供不應求或者二氧化碳排出障礙。而我們將肺的通氣功能及換氣功能統稱為人體的肺功能。

正常人年輕時肺功能狀態最佳，隨著年齡的增大，肺功能逐漸下降，特別是一些長期吸菸或者粉塵接觸史的患者肺功能下降明顯，所有會逐漸出現胸悶憋喘等症狀，而肺切除手術同樣會導致人的肺功能下降。

很多人肺手術後或多或少都會有胸悶憋喘的症狀，坐著不動還好，一動就上不來氣。這是很典型的肺功能下降所致。

舉個通俗易懂的例子，人有五葉肺，就好比五匹馬，正常時五匹馬拉著一架馬車行走是沒有問題的。當進行肺手術切掉一葉肺後就好比將其中一匹馬去掉，原本五匹馬拉著馬車變成了四匹馬，這樣馬兒拉車的難度就加大了，平地可能還好，一旦遇到上坡或者需要快速奔跑馬兒就感覺吃力了，隨之而來的就是馬兒氣喘吁吁。

相比於馬兒的氣喘吁吁，患者肺術後的病人就成了胸悶憋喘的症狀。

肺功能可以通過鍛鍊得到改善嗎？答案是可以的。下面介紹幾種改善肺功能的小方法

1.吹氣球方法

胸外科病房裡最不缺的就是氣球，很多人誤以為病人們童心未泯，其實氣球是用來鍛鍊肺功能用的。

患者取坐位，用力深吸氣後將氣球儘量吹大，20次為一組，每天4-6組。每一次鍛鍊時肺都可以得到充分的膨脹，可以很好地改善我們的肺功能。

2.深呼吸運動

患者取平臥位，將左手放置在上腹部，右手放在前胸部，放鬆並呼吸，經鼻吸氣，從口撥出，儘量保持胸廓不動，腹部伸縮，10-15分鐘每次，一天2-3次，可以很好地改善肺功能。

3.爬樓梯運動

爬樓梯是一項有效改善肺功能的運動，所以一般圍手術期我們鼓勵患者做上下樓梯的運動，當然爬樓梯的層數、速度根據患者個人身體情況決定，並且一定有陪人陪著爬樓梯，以放在運動過程中出現意外。每天2-3次，可以很好地改善肺功能。

肺功能下降後可以出現胸悶、憋喘，但是胸悶憋喘並不一定都是肺功能下降引起，所以為了判斷是否肺功能不足引起的胸悶，可以做肺功能檢查。以下這幾類患者推薦做

1、手術後頑固性胸悶患者，肺功能檢查判斷是否因肺功能降低引起

2、有吸菸史及長期咳嗽或伴有喘息的患者，肺功能檢檢視小氣道功能是否改變，是否有慢阻肺的傾向

3、季節性咳喘發作、使用抗生素後依舊無效肺功能檢查可以明確是否患有哮喘

4、麻醉、外科手術的危險評估，以判斷能否耐受肺部手術

總結：很多人肺手術後或多或少都會有胸悶憋喘的症狀，這是很典型的肺功能下降所致。通過積極的肺功能鍛鍊，肺功能得到提升，可以有效減輕胸悶憋喘的臨床症狀。

我是一箇中長跑愛好者，每年會參加5-6次的半程馬拉松跑，平時跑量每週大約3-4次，每次距離10-15公里，關於如何增強肺部功能，我的體會是：心肺功能是需要在循序漸進的運動過程中逐步加強的，可以選擇一項自己容易堅持的運動，長期進行下去，運動的頻率最好每週三次到四次，時間每次從半小時慢慢增加到1小時。

比如慢跑就是最不受條件限制的一項運動，開始跑步的時候，注意根據自己的心率來調整配速，運動心率計算的方式你可以去網上查一下，大體上說不要超過150次/分，堅持一年以後，你的心肺功能一定有非常明顯的提高。

另外一個可以有效鍛鍊肺活量的運動是游泳，我朋友的女兒就是因為小時候堅持游泳，結果作為小瘦孩兒的她，肺活量是她們班最大的，比男生還肺活量都大。游泳也需要長期堅持，每週3次左右，每次距離500米以上。

以上是我的親身經驗，希望可以幫到你哦。

您好，鍛鍊肺功能的主要方式為運動，以有氧運動最佳，如騎單車、跑步、跳繩等。你可以每週進行3次左右，每次堅持30分鐘。每天早晚腹式呼吸，刮肺經36次，點揉中府穴3分鐘此外，你在平時生活中，還需要注意休息、不可熬夜、戒菸戒酒、保持低鹽低脂飲食，等希望幫到您。

有許多運動專案可以增強肺活量，但是我最熱衷於游泳。游泳這項運動被大多數人認可並接受，游泳對人體有很多益處，它可以改善人的心肺功能，促進肺活量的增加，改善睡眠等等，所以，游泳是一項特別好的運動專案，堅持游泳還可以改善關節的靈活度，愉悅心情，最主要是提高肺活量，我就回答到這裡，只是提個建議，僅供參考。

其實有氧運動都可以鍛鍊肺功能，年輕選擇的運動有很多，年齡大了就適合慢跑，或者打太極拳。一定要循序漸進，要保證不要過於勞累和劇烈。但一定要保證有效的有氧運動。就是保證微微出汗，保證心率的情況下，有氧運動40分鐘左右，一個星期鍛鍊幾次就能很好的鍛鍊肺功能。

提升肺部功能有很多種方法， 這裡我簡單的教你一個一口氣數雞蛋的鍛鍊方法，看看你一口氣可以說多少個雞蛋，這個方法已經被網紅當做pk遊戲來做，只要堅持下去就會有很大的提升。

肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的範圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動範圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。 參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動專案的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動專案，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。

運動是增強心肺功能預防心血管疾病的重要手段。

根據美國指南建議：中等以上強度的有氧運動30-45分鐘，每週至少5天為佳。同時要保持情緒穩定，避免熬夜，另外多吃新鮮蔬菜水果 。