現在社會，人們的生活節奏太快，飲食不規律、長期久坐、缺乏運動等問題普遍存在著。隨著時間的推移，人的身體素質不僅變差了，而且還很容易長胖。長胖之後就面臨著減肥的問題。

我們都知道減肥並不是一件簡單的事情，並且要長期堅持，效果才能顯現出來。但是卻有人可以在短短的一個月之內瘦十斤，他們是怎麼做到的呢？我相信很多人都想知道答案。

那今天我就來教大家”怎麼可以快速瘦十斤“，讓我們一起來詳細瞭解一下吧！

怎麼可以快速瘦十斤？ 我們可以從幾點入手：健康的飲食+多運動+良好的生活習慣。

一、健康的飲食:

1、減少精製碳水化合物的攝入

精製碳水化合物營養素含量很低，長期攝入會導致人體血糖水平飆升和崩潰，而且卡路里含量高，不利於快速減肥。

2、遠離飲料

蘇打水、果汁、碳酸飲料以及運動飲料等，熱量都很高，經常喝會令體重增加，因此我們要儘量避免此類飲料。而水含卡路里低，同時可以暫時增加新陳代謝，有助於減肥。因此我們可以利用水代替飲料。

3、吃得慢一點

細嚼慢嚥可以減少攝入量，改善飽腹感，增強減肥效果。

4、在飲食中新增纖維

纖維是一種未經消化的營養素，可以在體內運動，有助於穩定血糖，減緩胃排空，增加飽腹感。而且纖維對減肥有很強的作用。

可以從水果、蔬菜、豆類和全穀類食物中攝取至少25-38克的纖維，讓你保持身體健康，並能減少體重。

5、吃高蛋白早餐

蛋白質不僅可以增加人的飽腹感，而且熱量低，從而減輕體重，以及減少腹部的脂肪。因此，早餐多吃高蛋白的食物，讓你保持能量，不容易飢餓，從而幫助你減肥。

高蛋白的食物有：燕麥、酸奶、雞蛋、花生醬……

6、飲食儘量清淡為主

減少煎炸、油膩食物的攝入，飲食儘量清淡些，這樣不僅攝入的熱量低，還有助於消化，同時避免堆積脂肪。

7、多吃蔬菜水果

它們富含維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維，熱量低。多吃蔬菜水果可讓你攝入更多的纖維，降低卡路里的攝入。增加減肥成功的機率，降低肥胖風險。

特別要注意含糖量高的水果要少吃。同時別為了減肥，把水果當主食吃，以免造成熱量的堆積。

8、少吃調味品

許多調味品都含有高卡路里，少吃或者換成低卡路里的調味品可以幫助減肥。

二、多運動：

1、多做有氧運動

在日常生活中增加有氧運動可以增加減肥效果，而且它是快速減肥最有效的方法之一。它可以幫助你燃燒更多的卡路里，快速瘦身。

2、嘗試阻力訓練

阻力訓練是一種體力活動，利用對抗某種力量來建立肌肉和增加力量。它可以保持無脂體重，還可以促進新陳代謝，使減肥更加容易。可以使用健身器材進行阻力訓練。

3、高強度間歇訓練（HIIT）

這是一種在快速活動與短暫恢復期之間交替進行的運動，它能使你的心率保持在較高水平，從而促進脂肪燃燒和加速減肥。

4、運動多樣化

運動專案不要太單一，保持運動多樣化，對瘦下來很有幫助。你可參與的運動專案有：瑜伽、普拉提、有氧運動、阻力訓練等。你也可以制定一個運動計劃，每天按照計劃去鍛鍊。

1、保持充足睡眠

睡眠不足會增加飢餓感，充足的睡眠可以增加成功減肥的可能性。同時充足的睡眠可以促進肌肉的增長，讓身體儘快恢復到最好的狀態。如果你想快速瘦10斤，保持充足的睡眠很重要。

2、計算卡路里

為了減肥，需要計算卡路里的攝入量以及消耗量，可根據資料及時更改自己的鍛鍊計劃，這樣可幫助你快速瘦下來。

3、避免長期久坐

長期久坐容易造成脂肪堆積在下半身。即使因工作需要，也要偶爾起身活動一下身體。

最後我想說，雖然在最短的時間內讓自己快速瘦十斤，看起來是一個比較難的任務，但是通過對飲食、運動以及生活方式做一些簡單的調整，這樣的減肥方式，想瘦十斤是完全有可能實現的。一步一個腳印，每週做一些小的改變，用安全及科學的方法持續減肥。

只要有一點耐心和努力，快速瘦十斤就不成問題，而且你會在這個減肥的過程中，改善整體的健康狀況。

20 天內瘦10斤，不難做到！首先，我們來設定一個目標。20天瘦10斤，取整一下就算3周21天減重5kg，平均下來一天要瘦5(kg)÷21(天)≈0.239(kg/天)目標設定完成，一天減重0.478斤也就是0.239kg接下來，重點來了！(敲黑板！！！)我們要重新定義一天的飲食結構！

飲食目錄:

01西蘭花蝦仁蒸蛋

02酸甜玉米雞胸肉

03低脂雞肉蔬菜餅

04低卡蒜蓉蒸龍利魚

05西班牙土豆烘蛋

06番茄雞蛋魔芋絲

07低卡全麥香蕉披薩

08減肥也能吃的甜品奶香紫薯西米露

09低脂鮮美蝦仁菌菇冬瓜湯

10一份就吃飽的雞胸肉蔬菜卷

11[無糖無油低卡]可可香蕉布朗尼D.

12[無糖無油低卡]軟軟糯糯好的南瓜紫薯

13低卡飽腹娃娃菜蝦滑粉絲湯

14低卡土豆泥壽司

15低卡意麵套餐

16番茄玉米雞肉丸

17幾分鐘就能搞定的可口鮮蔬薈

18低卡蝦仁燒豆腐

總之，減肥的祕訣就是"管住嘴，邁開腿"，需要減肥的友友們加油吖

不知道你的快速是有多塊，一週就瘦10斤，如果是這樣的話，基本上是屬於節食減肥能夠瘦下來，並且減下來的很多還是水分和肌肉，並且還會損傷身體健康，這樣的減肥方式是不健康的減肥，不建議這樣的快速減，我們減肥是為了健康，所以不管是手段和最後的結果一定是在健康的基礎上進行的。

其實想瘦10斤，可以嘗試用健康科學的方法在一個月瘦下來，是比較理想的狀態，最健康的方式就是適當調整飲食結構和飲食方式，加上適當的運動，這樣讓身體一步步的適應整個過程，才能真正減肥成功不反彈。

我們知道了要想瘦下來就需要製造能量缺口，減下攝入能量，增加消耗能量，我們減下攝入能量就是控制飲食，增加消耗能量就是增加運動量。我們脂肪的消耗一公斤需要7700千卡，如果一天製造500千卡的能量，那我們減10斤，就需要2個半月可以瘦10斤純脂肪，當然如果算上水分和肌肉的流失，看體重的變化，時間會更短。

如果每天控制在1000千卡，那麼一個多月就能減10斤純脂肪，當然如果算上水分和肌肉的流失，看體重的變化，時間會更短。

所以，我們只需要把每天的能量缺口控制在500-1000千卡就可以了。

具體方式，可以這樣做：

1、減少主食攝入量，用粗糧雜糧代替主食，這樣能夠減少碳水化合物的攝入，降低能量。

2、多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，能量低，飽腹感強，微量營養素豐富。

3、適當補充蛋白質，可以提升代謝，防止肌肉流失，保持面板緊緻，並且飽腹感強，優質蛋白有很多，包括了魚蝦海鮮、蛋類、豆製品、牛奶、畜類瘦肉、雞胸肉等等。根據中國營養學會的標準，建議健康成人的每日蛋白質攝入量為每千克（公斤）體重1.2克，也就是60千克的人需要攝入72g的蛋白質。

4、每天增加適當的運動，運動不僅僅是為了減肥，更是為了提升整體的身體素質，心肺功能，並能夠有效幫助塑性。運動形式根據自己條件，選擇合適的方式和時間強度，有氧無氧都可以。有氧的話推薦跳繩、跑步、快走、游泳等等，無氧的話推薦hiit運動，也就是間歇性高強度運動。運動時間最好在30分鐘以上效果比較明顯。

如果實在著急瘦 那就零食咖啡飲料類最好一點都不要沾早上和中午都吃 但 油 鹽 糖 攝入都要一點點 早飯儘量在8點之前吃完 可以吃 煮雞蛋 稀粥 或麵包牛奶 包子麵條混沌都可 但類似油條和煎雞蛋等這樣含油的就不建議吃 午飯儘量晚點吃 12點半或1點左右 7分飽即可 儘量少吃豬肉和大米飯或一些油脂多味道重和辛辣刺激類的食物 魚和雞肉牛羊肉可以吃 但也要定量 儘量隔2~3天吃一次葷 其他日子都最好素食配水果 糖分過多的水果不建議每天吃 水每天6~8杯左右 也可打蔬菜汁當水喝 如果有時間最好在吃完每餐飯隔1個半小時後運動20分鐘~半小時左右 每天吃兩餐那麼就最好每天運動夠兩次 時間總共為1個小時左右即可 可以做類似跳繩慢跑走步騎車那樣的有氧運動 下午5點之前可以吃一點點水果或者黃瓜或西紅柿 但5點之後就除了喝水不建議再吃東西 晚上儘量早睡 頭一個禮拜每到晚上八點以後也許會感覺有點餓 所以晚上可以不用做像跑步走步那樣消耗體力的運動 但可以做一點瑜伽類的運動 相信這樣堅持下來 應該會瘦的 如實在不想運動 那麼就控制油鹽糖的定量攝入 效果也不會太差的 願想減重的親們成功 加油 ！

怎麼可以快速瘦十斤？

那我就用我的親身經歷，告訴你怎麼快速瘦十斤吧！

1.首先，我不知道你現在體重是多少？如果，你是一個超重的胖子。哪跳繩是不適合你的，跳繩兒適合瘦一點的人。

你會問我為什麼？因為，跳繩的時候，人全身的重量都壓在了膝蓋上面。也就是你每跳一下。要自己帶起自己幾十公斤的身體。這個重量全都由膝蓋承擔著。所以，久而久之跳繩多了是會傷膝蓋的。

因此，跳繩更適合瘦人並不適合胖子。因為瘦人他們本身體重就不太重。所以他們跳起來會很輕鬆。對膝蓋傷害比起胖人要小一些。而且， 他們越跳越精神，身體也會越來越強壯。但胖子跳繩多了，有可能就會傷膝蓋。就是這個道理。

2.想要快速瘦十斤的話，我建議你每天堅持快走5km，只要你每天堅持快走的話。很快就會瘦下來的。當然，吃飯也是有講究的。早飯和中午飯吃個八九成飽就行了。晚飯吃個六七成飽就可以了。加上你每天堅持快走5km，瘦的會很快。這裡要提醒的是，明天必須要快走哦！慢走是沒有效果的。

兩年前，我就是花了七個月的時間，瘦了十公斤。但是，減肥成功的背後是有利也有弊的。你可以去我的視訊裡面，翻看一下我的一個視訊，我專門用視訊的形式，解說了我七個月，減了十公斤體重的利與弊。

也就是說，不管是任何運動，都不能超出自己的能力範圍。如果運動過量的話會傷及膝蓋和足跟。

每個人的年齡不同，體能人不同。運動的方式也不同。有些人健身好多年。身體越鍛鍊越強壯。但有些人，鍛鍊一兩年不但沒有減肥成功。反而把身體其他部位鍛煉出了毛病，就是這個道理。

總之，每天堅持快走5km是絕對能減肥的。但是，一定要據自己的年齡和身體狀況，把握一個度。我們鍛鍊身體的時候，一定要根據自己的年齡和身體狀況量力而行，千萬不要盲目去跟風減肥。如果，因為減肥而運動過量，給身體其他部位帶來傷害的話。哪我寧願選擇做一個胖子。不知道我這麼回答你是否滿意？

關於減肥，我曾經在網上查詢過很多相關的方法。

先說一下我的情況吧！本人身高175cm，現在是一個165斤的大胖子，四年前我還不到140斤。

當意識到自己一直在長胖時，我就開始尋找並嘗試各種減肥的方法。

最開始我想到的是運動，因為以前我也經常跑步，曾經參加過半程馬拉松，並順利完賽。當我跑了幾天之後，發現食量大增，而且消化很快，剛吃完一會兒就會覺得餓。

於是我又想到了節食，我看到網上很多人說可以不吃晚飯。我也嘗試了幾次，說實話，不吃飽根本沒法運動。而且大半夜餓的實在受不了，忍受著內心的煎熬與矛盾，出去買東西吃，吃完又無比的自責。

再後來又看到很多人說飲食要清淡，控油控鹽控糖，於是我戒掉了所有的零食和飲料，只吃蔬菜，偶爾也吃一些魚和肉類。關於網上說的，主食不能吃大米和麵粉，說真的，很難做到完全不吃大米和麵粉。

經過多次嘗試不同的方法，目前我總結到的經驗就是，平時多吃水果和蔬菜，儘量少吃主食，補充蛋白質的魚類肉類和蛋類也要吃，有計劃的適量做一些運動，不要太劇烈的運動，多出汗就行，堅持才是最重要的。

最後，我覺得題主只想瘦十斤，應該不是很難。我的目標是瘦20斤。一起加油吧！

之前勵志減肥，一個半月瘦下了十多斤。我是160的身高，之前減肥前是123斤，現在是107斤。

分享一下我的減肥經驗:

一:合理控制飲食，但是不能節食。

每天都要攝入合適的碳水，維生素，蛋白質和脂肪。碳水可以用粗糧代替，減肥效果會更快。比如:紫薯，玉米等。早上攝入適當的碳水，中午適量的脂肪和蛋白質。晚上儘量只吃維生素。每天飲水量要足夠，儘量保持每天八杯水。每週做3－5次減脂湯，西紅柿木耳湯。這個湯個人感覺掉秤非常的快。但是要注意不能節食，過度的節食了會影響身體健康，而且碳水是每天都必須要攝入，想要減肥快呢最好是用粗糧來代替。這是我減肥期間飲食方面的分享。

二:配合飲食的基礎上，每天堅持運動40分鐘以上。

配合上運動呢，減肥會更快。我是跳ABS健身操。是一個全身運動的健身操。每一個部位都可以運動到。可以在網上搜索視訊來學習。每天堅持跳40分鐘以上，減肥效果會更好。或者堅持慢跑每天40分鐘以上，跑完之後記得要拉伸。

三:充足規律的睡眠。

睡眠對於減肥也非常的重要。保證充足的睡眠可以促進新陳代謝。使減肥效率更高。

四:最重要的就是堅持！！

堅持合理飲食。堅持每天運動。保證充足睡眠。堅持就是勝利。一個月就會有很大的效果。

加油！！！

(減肥前後體重對比)

第一，沒有快速瘦身並且健康的辦法，有的只是日復一日的堅持。

第二，不推薦不健康的瘦身方法，傷害身體，比如節食減肥，吃減肥藥等等，儘量不要去碰，都有副作用的。

第三，減肥最重要的兩點，無非就是少吃，多動。

第四，推薦一下我自己親歷有用的減肥方法：8-16減肥法。

每天8個小時內可以吃東西吃飯，例如早上8點吃飯，那下午4點之後就不再吃飯；早上9點吃飯，那下午5點之後就不可以吃飯了。

這個減肥方法原理是餓了之後會先消耗身體裡的糖分，之後是脂肪，睡前要保持飢餓感。（當然，也不能每天都吃很多熱量很高的食物，正常吃就行，如果想吃火鍋、燒烤啥的也儘量放在中午吃）

但是所有的減肥方法也不是一天兩天就減下去了，因人而異，要堅持半個月以上才會有效果的。

健康減肥最重要的還是少食多餐，少吃多動，加油，堅持一定可以成功的！

“快速瘦身”其實就等於“節食減肥”或者過量運動。

通過極端節食，外加大量的有氧運動就可以快速瘦10斤。

但是，這麼做的時候，您也要明白：快速瘦身也意味著快速反彈。瘦的有多快，反彈起來會有“多爽”！

減肥這個話題，其實就是營養過剩，許多人會去吃什麼減肥藥抽脂，割尾等等。

我是一個農村人也來到城市，以前每天在農村都要幹農活，特別是到了玉米種上了由於天氣比較乾燥又不下雨，農民只好早早起來去挑水澆玉米，應為這是農民的主要收入，那個時候我六點就起來了雖然個子小但是力氣比較大，自己從井裡打水為了快速一桶水打起來差不多十多公斤自己，兩大桶水自己挑起來就走，那個時候自己還在讀初中沒有說胖在那樣環境，我隔壁有個親戚家裡不讓他做什麼胖得走路去上學都要注意，我們都是飛一樣的跑，和他走路覺得像老奶奶，他初中畢業了沒考上高中，就和人去了工地，去了一年回來就變的細高細高的。

現在隨著生活水平提高，上班環境好了每天吃了就在辦公室運動量減少了多餘的脂肪消耗不掉就只能堆積起來，時間長了就慢慢發胖，有些人說我也運動，我想說你運動多久你出了多少汗，我覺得在辦公室辦公的要多注意運動，多去打籃球，多跑步有氧運動消耗脂肪，才能達到減肥的目的又鍛鍊了身體，不是想辦法吃藥，這樣會對身體有害。

如果實在著急瘦 那就零食咖啡飲料類最好一點都不要沾早上和中午都吃 但 油 鹽 糖 攝入都要一點點 早飯儘量在8點之前吃完 可以吃 煮雞蛋 稀粥 或麵包牛奶 包子麵條混沌都可 但類似油條和煎雞蛋等這樣含油的就不建議吃 午飯儘量晚點吃 12點半或1點左右 7分飽即可 儘量少吃豬肉和大米飯或一些油脂多味道重和辛辣刺激類的食物 魚和雞肉牛羊肉可以吃 但也要定量 儘量隔2~3天吃一次葷 其他日子都最好素食配水果 糖分過多的水果不建議每天吃 水每天6~8杯左右 也可打蔬菜汁當水喝 如果有時間最好在吃完每餐飯隔1個半小時後運動20分鐘~半小時左右 每天吃兩餐那麼就最好每天運動夠兩次 時間總共為1個小時左右即可 可以做類似跳繩慢跑走步騎車那樣的有氧運動 下午5點之前可以吃一點點水果或者黃瓜或西紅柿 但5點之後就除了喝水不建議再吃東西 晚上儘量早睡 頭一個禮拜每到晚上八點以後也許會感覺有點餓 所以晚上可以不用做像跑步走步那樣消耗體力的運動 但可以做一點瑜伽類的運動 相信這樣堅持下來 應該會瘦的 如實在不想運動 那麼就控制油鹽糖的定量攝入 效果也不會太差的 願想減重的親們成功 加油 ！

先調整體質，去除身體裡的溼氣，讓自己變成易瘦體質；然後增加運動量，管住嘴，減少飯量，不吃多油多鹽多糖的食物，多吃蔬菜多喝水。