首先，我們半夜玩手機的時候，一般都是躺在床上，手機離眼睛的距離比我們白天的時候在更近一些，眼睛會高度緊張，容易產生疲勞，誘發近視風險。同時，長時間盯著螢幕，眨眼頻率會不經意間變低，容易導致眼睛乾澀。另外，側身躺著，一隻眼睛會受到壓迫，長時間會造成兩隻眼睛視力相差較多的問題。

然後呢，我們晚上看手機，如果光線不好，或者乾脆不開燈，手機螢幕和周圍環境的光暗反差會造成眼睛的不適應性，使眼睛更加乾澀和疲勞，更會加重我們患近視的風險。我有個弟弟，原來眼睛賊好的，平時上班也不會接觸電腦。但是就是有夜晚關燈看手機的習慣，過年回去的時候跟我抱怨說，眼睛大不如前了，以前老遠就能看到的通知單，現在必須要走到近前才能知道通知上寫的什麼了。這是因為光照不好的情況下，瞳孔會下意識的放大，有些人本身前房角就比較淺，容易誘發房角關閉，眼壓迅速增高，導致急性閉角型青光眼發作，更嚴重時，甚至會使人失明。

因此，我們晚上睡覺的時候最好不要玩手機，如果一定要玩的話，最好把燈開啟，這樣會減少對眼睛的刺激和傷害。

睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環境下盯著手機半小時以上，會導致眨眼次數變少，淚液分泌減少, 對眼睛造成傷害。輕者出現暫時的視物模糊，視疲勞，甚至乾眼的發生。重者還會導致瞳孔擴大、眼壓升高，有誘發青光眼致盲的可能。

給你幾個建議：

1 多眨眼睛

當眼睛感到疲勞時，多眨眼；當眼睛視物模糊時，要讓眼睛休息。

2 晚上玩手機要開燈

很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。如果要玩，儘量開燈。

3 手機亮度要調低

晚上開啟夜間模式，儘量把手機燈光調到低，減少亮度對眼睛的刺激。避免手機螢幕正對眼睛，建議是向下傾斜45度左右。

4 不要側躺著玩太久

側躺著玩很舒服，但會對下方的那隻眼造成很大的壓迫，長期壓迫一邊會導致供血不足，從而出現左右眼的視力偏差。較好的方法是仰著玩手機，儘量不要玩超過一個小時。

5 如有不適及時就醫

當感覺眼睛不適，應及時到眼科就診，不要盲目用藥。