我第一個月減肥20天瘦了14斤，香蕉基本不吃，多吃蘋果吧，我買了一箱子蘋果，每次吃半個，都是切成小塊用牙籤插著吃，另外，火龍果也可以，但是要吃白心的，紅心的熱量很高，獼猴桃、草莓、小千禧都是很不錯的

大部分水果高營養低能量，是減肥人群很推薦的食物，多吃點少吃點問題不大。但是確實有一些水果，能量堪比大米飯，食用需謹慎。

1、高能量水果有哪些

一般的水果都是高含水量，所以能量高不到哪裡去，這是我們正常概念範疇的水果。

但是總有一些異類，走的並不是鮮嫩多汁的路線，比如如下這些。

我們以白米飯為參照，來看看這些異類妖異到什麼程度，100克大米飯的能量是116千卡。

榴蓮的能量密度是147千卡/100克，一兩榴蓮就相當於白米飯一兩三；

大棗能量也不低，105千卡/100克，一斤大棗相當於九兩白米飯；

香蕉能量密度是82千卡/100克，一斤大棗相當於七兩白米飯；

紅毛丹能量密度是79千卡/100克，一斤紅毛丹相當於六兩八白米飯；

山竹能量密度是69千卡/100克，一斤山竹相當於六兩白米飯；

你看，這些水果我們平時吃起來容易收不住嘴，吃它們相當於吃大米飯啊。至於果乾，能量更高，不要以為水果的能量密度低，果乾的能量密度也會低，比如葡萄乾，一口可是頂的上白米飯三口。

2、這些水果是不是減肥期間就一定不能吃

雖說有些水果能量高，但並不代表一定不能吃。減肥無非就是一個嚴格控制能量攝入的過程，不是不能吃什麼，而是一天的食物攝入的能量不要超過一定的數值。所以，只要心裡有這根弦，吃了高能量的水果，其他的食物就要少吃一點，一天的能量攝入不超標即可。既然吃香蕉相當於吃米飯，那麼吃過一根香蕉了吃飯的時候少吃等量的米飯就完了唄。這個完全在於養成一種習慣，管得住嘴，也管的好嘴，就完全不必在意某種食物是否不能吃。