經常運動一定要注意保護關節啊，年輕還好說，到了老了以後，就會出現各種關節問題，非常影響老年生活。作為運動愛好者，首先要培養運動安全意識，然後要合理的安排運動強度。給你介紹幾種預防關節損傷的方法。
①訓練前要充分做好熱身活動，注意控制運動量，因為損傷常發生於疲勞或精力不足的時候。
②合理運用大腿的肌肉群，避免過度牽拉導致膝關節受到來自腳下的直接衝擊。
④正確運用跑步姿勢，不要只用腳的一側著地。
⑤運動前可佩帶護膝用品保護膝關節，運動後對腿部肌肉熱敷解除疲勞。若出現嚴重膝關節損傷，如疼痛劇烈，腫脹嚴重不能站立、行走、活動，應及時到醫院檢查治療。
⑥平時多做腿部肌肉鍛鍊，有意識地加強對股四頭肌和膝關節周圍肌肉、韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量。透過負重起蹲、靜蹲、繞膝、正壓腿、負重提踵等練習方法，使膝關節周圍肌肉、韌帶不同程度地受到鍛練，增強功能。同時儘量減少膝關節的承受力。
⑦運動後進行適當的放鬆練習，如下肢的拉伸及按摩等，對下肢的關節都有積極的護理作用，可促進區域性血液迴圈，加速疲勞的消除，對預防膝關節慢性勞損有積極的意義。
除了掌握必要的運動性損傷的預防措施外，還要加強運動場地、運動器材的管理，創造良好的運動環境；加強體育鍛煉的醫務監督，在進行體育訓煉時，既要注意運動系統的區域性反應，如肌肉疼痛、關節僵硬等，也要注意全身反應，如頭暈、乏力等，及時調整運動強度，量力而行；也要加強營養的補充，補充有利於關節健康的營養素，比如鈣、氨糖、膠原蛋白等，平時可以多喝些牛奶、多吃些豆製品，也可以試試像健力多氨糖軟骨素鈣片這樣的營養補充劑，只有補充足夠的營養，才會利於關節軟骨的修復，從而就可以有效地防止運動性損傷的發生。
經常運動一定要注意保護關節啊，年輕還好說，到了老了以後，就會出現各種關節問題，非常影響老年生活。作為運動愛好者，首先要培養運動安全意識，然後要合理的安排運動強度。給你介紹幾種預防關節損傷的方法。
①訓練前要充分做好熱身活動，注意控制運動量，因為損傷常發生於疲勞或精力不足的時候。
②合理運用大腿的肌肉群，避免過度牽拉導致膝關節受到來自腳下的直接衝擊。
④正確運用跑步姿勢，不要只用腳的一側著地。
⑤運動前可佩帶護膝用品保護膝關節，運動後對腿部肌肉熱敷解除疲勞。若出現嚴重膝關節損傷，如疼痛劇烈，腫脹嚴重不能站立、行走、活動，應及時到醫院檢查治療。
⑥平時多做腿部肌肉鍛鍊，有意識地加強對股四頭肌和膝關節周圍肌肉、韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量。透過負重起蹲、靜蹲、繞膝、正壓腿、負重提踵等練習方法，使膝關節周圍肌肉、韌帶不同程度地受到鍛練，增強功能。同時儘量減少膝關節的承受力。
⑦運動後進行適當的放鬆練習，如下肢的拉伸及按摩等，對下肢的關節都有積極的護理作用，可促進區域性血液迴圈，加速疲勞的消除，對預防膝關節慢性勞損有積極的意義。
除了掌握必要的運動性損傷的預防措施外，還要加強運動場地、運動器材的管理，創造良好的運動環境；加強體育鍛煉的醫務監督，在進行體育訓煉時，既要注意運動系統的區域性反應，如肌肉疼痛、關節僵硬等，也要注意全身反應，如頭暈、乏力等，及時調整運動強度，量力而行；也要加強營養的補充，補充有利於關節健康的營養素，比如鈣、氨糖、膠原蛋白等，平時可以多喝些牛奶、多吃些豆製品，也可以試試像健力多氨糖軟骨素鈣片這樣的營養補充劑，只有補充足夠的營養，才會利於關節軟骨的修復，從而就可以有效地防止運動性損傷的發生。