炎炎夏日，大多數人到了飯點也是沒啥胃口，食物攝入量較少，而且吃的也是比較清淡的。其實，吃的少或者是吃的清淡，就有可能導致蛋白質攝入量不足，在這種情況下，要如何補充人體所需的蛋白質？

1、早餐時間，儘量選擇一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶或豆漿，不過，如果早上時間比較趕，可能就會來不及吃早餐，這樣的話，就選擇在臨睡前喝一杯牛奶吧，不僅可以補充到蛋白質，而且有助於睡眠呢。

2、其實，一些乾果類食物也含有大量的蛋白質，如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等，日常適量吃一些，也能夠補充到蛋白質，乾果還含有其他營養物質，是營養價值很高的一類食物。

3、酸奶、乳酪等蛋白質含量也是不低的，如果不喜歡喝牛奶，可以選擇酸奶，酸奶是大多數人不會拒絕的一類食物。炎炎夏日，喝一杯酸酸甜甜的冰鎮酸奶，既可以補充到人體所需蛋白質，心情也會變好哦。

4、魚蝦海鮮類食物富含蛋白質，同時還含有鈣、磷、鐵、碘等營養物質，如果想補充蛋白質，又不想攝入過多的脂肪，魚蝦海鮮類食物其實也是最佳選擇之一。

5、其實，適量食用蛋白粉，是可以補充優質蛋白質的，像湯臣倍健蛋白粉，蛋白質含量就高達80%，脂肪含量僅佔3%，每日食用10g左右，可以額外補充人體所需蛋白質，還能增強體質、提高免疫力。